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备孕百科 / 怀孕前的准备 / 为什么要孕前补钙

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钙质对孕妇和胎儿的好处

钙质对人体的重要性不言自明,那么,钙质对孕妇和胎儿的好处有哪些呢?

怀孕后,孕妇自身和胎儿发育都需要大量的钙质,对于宝宝来说,牙齿和骨骼的形成都离不开它,若胎儿缺钙,出生后很可能患上先天性佝偻病,因此孕期的女性一定要保证每天所需的钙质供应量。此外,钙还能起到一定的凝血作用,缓解孕期的疲劳感,日后哺乳时也更易下奶。

值得注意的是,一旦有孕,女性身体会自动设置为先将营养运输给胎儿,满足胎儿后再提供母体自身,也就是说,如果钙质的摄入不能同时满足一大一小两个人,那么可能胎儿没事,而遭殃的是你自己。怀孕之后,如果准妈妈每天的钙摄入跟不上,很有可能造成腰膝酸软、腿抽筋等症状,严重会患上软骨病。

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孕前补钙的好处有哪些

有的备孕期女性可能会感到犹豫,明明是孕期钙质需求量增大,那么,为何要孕前就开始补钙呢?孕前补钙的好处有哪些?

1、中国膳食钙质少

从中国人的膳食结构来看,还是普遍以素食为主的,我们爱吃的食物里钙含量非常的低,平均每天只能摄入390毫克左右,比权威营养协会建议的钙质摄取量少了一半还多,应该说,绝大多数的国人都处在“钙不足”的状态,再加上经常抽烟喝酒、喝咖啡、喝碳酸饮料、喜欢宅在家中等不良的生活习惯影响,钙质的流失会更加严重。

2、孕期需求量剧增

通常,年轻妇女在怀孕之后每天所需钙质量会不断的增减,如果用“剧增”这个词来形容也不为过,到了孕晚期更是翻着番的往上增加,从孕期才开始补钙根本就跟不上肚子里宝宝的需求。且一般来说刚怀孕的那一刻不会被立马发现,查出怀孕的日期至少要比真实的怀孕日期晚上几日,孕后补钙未免有些马后炮。

孕前补钙的好处有哪些

钙是形成骨骼与牙齿的主要成分,也是胎儿发育过程中不可缺少,而且用量较多的一种物质。因此,妇女在怀孕前必须补钙,以供胎儿生长发育所需。

钙还可以加强母体血液的凝固性,可以安定精神,防止疲劳,对将来哺乳婴儿也有利。如果孕妇摄入钙不足,胎儿会从母体中夺取钙质,造成孕妇腰酸腿痛,还可出现软骨症。

孕妇本身所需钙加上胎儿所需钙,所以,女性怀孕后所需钙要比平常多2倍,而只靠临时摄入量是远远不能满足的,所以必须在孕前贮存多量钙质,才能为孕后补充所需大量的钙提供物质条件。由于钙能够在人体内贮存较长的时间,这就决定了孕前补钙的重要性。

钙享有“生命元素”之称,特别是20岁以后的女性,更需要补充。因为20后,骨质密度即开始缓慢减少,30岁后减速逐渐加快,易导致骨质疏松症等骨病。此外,缺钙也是易让女性更快衰老。我国营养学会推荐的钙供给量是成年人每天800毫克,怀孕妈妈刚每天需要1000毫克的钙了。

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孕前补钙的最佳时间

补钙不是一天两天事,需要持之以恒,才能收到明显的效果,另外,补钙的方式也十分重要。那么,什么才是孕前补钙的最佳时间呢?

1、宜早不宜迟

具体从何时开始补钙最好,目前医学界还没有一个明确的说法,一般来说,建议年轻妇女从备孕就开始补钙。中国人体内普遍钙含量不足,所以补钙一事宜早不宜晚。

2、晚间补钙效果佳

不少老人说,晚上睡觉会长个子,其实这样的说法并不是完全没有道理。凌晨三点左右,人体细胞会开始不停出新,如果那时候人刚好处在睡眠状态,那么新的骨骼细胞会生长地更快,因此在晚间补充钙质不仅有意义,而且效果会非常的好。

3、晚间补钙不等于睡前补钙

最好在睡前三个小时就完成你的补钙工作,经过一段时间的消化,钙质才能更好地被吸收。切记一点,晚餐不要吃得太晚,如果晚餐总是安排在晚上九点、十点左右,餐后补钙再立即睡觉会引起肠胃的不适,来不及被吸收的钙质进入尿道可能还会引起尿结石。如果你为了等待补钙的最佳时机而不肯入睡,又会影响内分泌系统和钙质的吸收,总之都不是上佳选择。

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孕前如何补钙

关于孕前如何补钙的问题,建议各位备孕期的女性朋友要做到双管齐下——食补和药补两手抓,这样才能够巩固补钙的效果。

食补

第一类:奶制品,如牛奶、羊奶、酸奶等。

奶类中含有丰富的蛋白质矿物质、维生素,适合备孕期的妇女用来补钙。特别是牛奶,其钙磷配比几近完美,能被身体很好地消化和吸收,是首选的钙质来源。至于酸奶,有一点需要提醒,酸奶是加工处理过的牛奶,PH值比较小,用来消食是不错的选择,但不适合胃部经常反酸的女性食用。

第二类:豆制品,如腐竹、豆腐干、油皮等。

黄豆、小豆、豌豆等豆类本身就含有很丰富的优质蛋白和钙质等矿物质,且不含胆固醇,经过加工后不但营养物质不会减少,反而更有利于人体吸收。这里要强调的是豆浆,黄豆中含有大量植物性雌激素,能够参与女性朋友的内分泌调节,改善内环境,对于想要怀孕的人来说,多吃豆制品几乎没什么坏处。

第三类:肉类和蛋类,如牛肉、瘦肉和鸡蛋等。

肉类是我们每天必不可少的食物,肉中含有包括钙在内的不少无机物质,还有人体所需的氨基酸,有利于钙质的吸收。相对而言,红肉和瘦肉是最为理想的补钙选择,所以牛肉可作为食用的首选。至于鸡蛋,在蛋黄中则聚集了更多的无机物。不过无论是肉类还是蛋类,都不能过多食用,过食肉类加快钙流失,过食蛋类易胆固醇高。

第四类:海产类,如海带、海虾皮等。

钙离子是海水最主要的组成物质之一,所以产自海里的各种食物自然而然含有丰富的钙元素,与产自陆地的食物相比可能会高出几十倍。不过,海产品同样不宜过多食用,来自水里的东西多为凉性,吃多了容易造成胃部不适,还有的女性朋友身体敏感,吃海产品本身就会过敏,更应该谨慎食用。

药补

钙剂是如今药店里最常见的产品之一,种类纷繁,让不少人无从选择,但不管怎么说,最首要的选择原则是要无害无副作用。如果备孕期的你对此比较迷茫,可以请教医生,从钙元素含量、维生素D含量、适宜的人群、性价比等方面多种考虑,甄选出最适合自己的产品。在怀孕前,除了食补之外,每天还要辅以200~300mg左右的钙剂,以便身体储存更多的钙质。

注意事项

(1)食补是最天然、最安全的补钙方式,我们不能把补钙的重点放在药补上,食补才是关键。

(2)秋季为补钙的最佳时节,随着温度的下降,人体内的器官功能会相应提升,为冬天储存能量,此时补钙,效果较好。

(3)服食钙剂要科学,并不是吃得越多补钙效果越好,每天按照医生嘱咐的量科学补钙,以免加重肾脏的负担。

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相关专家解答

我现在是一名高龄孕妇,听说孕妇要补钙,请问补钙吃什么好啊?平时饮食还要注意哪些方面才能让胎儿健康?

您好,补钙一般选择孕妇奶粉,条件允许的话选择牛初乳更佳。平时注意多吃新鲜的蔬菜和水果,多吃富含蛋白和营养的食物,如豆类和鱼类。

冯力民 首都医科大学附属北京天坛医院 妇科 主任医师

孕妈妈补钙有什么好处?要如何补钙比较好?

孕期补钙非常重要,在胎儿骨骼发育阶段,如果钙供给不足,胎儿就会抢夺母体内储存的钙,使孕妈妈出现腰腿痛、抽筋等症状。严重时胎儿容易得软骨病。建议多体育锻炼、多晒太阳可以促进钙的吸收和储备。

杨仕 太平洋亲子网 怀孕频道 资深编辑

什么样的孕妇会容易出现前置胎盘?导致前置胎盘的原因有哪些?孕前要怎么来预防?

导致前置胎盘的原因尚不清楚。主要可能发生在多次流产及刮宫、高龄初产妇(>35岁)、产褥感染、剖宫产史、多孕产次、孕妇不良生活习惯(吸毒或吸烟妇女)、辅助生殖技术受孕、子宫形态异常、妊娠中期B型超声检查提示胎盘前置状态等。孕前为预防前置胎盘,应采取积极有效的避孕措施,减少子宫内膜损伤和子宫内膜炎的产生;避免多产、多次刮宫或引产,降低剖宫产率,预防感染,计划妊娠妇女应戒烟、戒毒,避免被动吸烟;加强孕期管理,按时产前检查及正确的孕期指导,早期诊断前置胎盘,及时正确处理。选择最佳的生育年龄—25~30岁。

潘建英 广州伊丽莎白妇产医院 产科 副主任医师

我怀孕前就经常便秘,一直没有改善。现在孕24周,需要补钙吗?有什么钙片吃了可以缓解便秘的吗?

在孕中期摄取足够的钙可以满足胎儿的生长,预防母体孕期及产后骨质疏松症的发生。另外,决定宝宝一生牙齿整齐及坚固的关键时期就是在胎儿期和婴儿期。因此这个阶段是需要补充充足的钙质。但是,孕妈妈吃钙片会加重便秘情况,因为钙会使肠道蠕动减慢,如果目前没有出现脚抽筋或者严重脱发,证明食物中的钙基本上能满足需求了,不需另外补充钙剂。每天坚持喝2-3杯的牛奶,同时注意饮食调理,可以多食用纤维丰富和通便的食物,如橙子、火龙果、香蕉、番薯等。

郭会平 广州军区广州总医院一五七分院 妇产科 主任医师

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