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孕期百科 / 怀孕22周 / 孕22周饮食

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怀孕22周营养提示

1. 很多孕妈妈这个时期会出现牙龈出血的现象,这是因为孕激素使牙龈变得肿胀,蔬菜和水果中含有的维生素可帮助牙龈恢复健康,防止牙龈流血,排除口腔中过多的黏液分泌物及废物。因此要多吃蔬菜、水果,如橘子、梨、番石榴、草莓等。

2. 用餐后喝一些柠檬水(在水中加上片柠檬)或漱口,可令口腔保持湿润,还能刺激唾液分泌,减少因鼻塞、口干或口腔内残余食物引起的厌氧细菌造成的口臭。

3.这段时间还要注意不要摄入过多简单的糖类食品(如蔗糖、果糖、葡萄糖等),注意能量平衡,否则易引发妊娠糖尿病。

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怀孕22周宜吃食物

怀孕22周由于孕妇牙龈出血的情况越来越频繁,因此要注意多吃蔬菜水果。蔬菜、水果中的维生素可以帮助牙龈恢复健康,防止牙龈流血,排出口腔中过多的黏膜分泌物及废物。用餐后喝一些柠檬水(在水中加上一片柠檬)或漱口,可令口腔保持湿润,还能刺激唾液分泌,减少因鼻塞、口干或口腔内残余食物引起的厌氧细菌造成的口臭。

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怀孕22周忌吃食物

医学认为孕妇多数阴血偏虚,食用人参会引起气盛阴耗,加重早孕反应、水肿和高血压等;桂圆辛温助阳,孕妇食用后易动血动胎,所以不宜食用。

这个时期还要注意不要过多摄入简单的糖类食品(如蔗糖、果糖、葡萄糖等),以防引发妊娠糖尿病。

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怀孕22周精选食谱

推荐食谱一:紫薯茶巾绞

食材:紫薯4个、豆沙适量、细砂糖适量。

做法:

1、紫薯洗净,用蒸锅或是微波炉蒸熟。

2、蒸熟后去皮捣碎,用筛粉过筛一下。

3、过筛后的紫薯加适量细砂糖拌匀。

4、取一张保鲜膜,取约35克的紫薯团摊平放在保鲜膜上,豆沙馅约13克搓圆放在紫薯团上。

5、把紫薯团包住豆沙馅搓圆,再把保鲜膜拧紧紫薯团。

6、最后揭开保鲜膜即可。

功效:紫薯茶巾绞中的紫薯富含硒元素和花青素,帮助孕妇提高免疫力。

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推荐食谱二:玉米汁

食材:甜玉米、白糖、蜂蜜、奶油适量。

做法:

1、甜玉米去皮洗净后,用刀顺着玉米棒子,切下玉米粒。

2、把玉米粒倒入锅中,再倒入清水。

3、大火煮开后,撇掉浮沫,改成中小火煮10分钟左右。

4、稍凉后将玉米连汤汁一起倒入搅拌机中,搅打出桨。

5、将打好的玉米浆过滤。

6、将玉米汁倒入杯中,再根据个人的口味调入蜂蜜或者白糖。

功效:玉米含有大量维生素E,可增强人的体力和耐力,常吃玉米制品可提高免疫力。

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推荐食谱三:什锦炒螺旋面

食材: 意大利面2人份、虾4只、火腿半个、鸡胸脯肉半块、胡萝卜半根、豌豆50克、黄瓜半根、玉米50克、食盐适量、蒜适量、橄榄油适量。

做法:

1、将胡萝卜、黄瓜洗净切小块,玉米粒、豌豆粒洗净备用。

2、火腿、虾仁、鸡腿肉清洗后切小丁备用。

3、玉米粒、豌豆粒和胡萝卜一起过水焯一下备用。

4、水中加入少许橄榄油和盐煮开,放入螺旋面煮熟,捞出螺旋面后放入盘中,滴入几滴橄榄油拌匀备用。

5、炒锅放橄榄油,快速放入虾仁丁和鸡肉丁炒散。

6、接着放入余下的菜料翻炒。

7、倒入螺旋意面快速翻炒。

8、调入黑胡椒碎、蒜末和盐炒匀即可。

功效:鸡肉的消化率高,很容易被人体吸收利用,有增强体力、强壮身体的作用。每天适量食用,可以增强孕妇免疫力,减少患病几率。

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推荐食谱四:南瓜可乐饼

食材:南瓜泥300克、土豆泥100克、猪肉馅100克、洋葱(末)100克、小麦面粉适量、面包糠适量、鸡蛋1个、食盐适量、黄油30克、胡椒粉(黑)适量、植物油适量。

做法:

1、准备好南瓜土豆,切粒。

2、南瓜、土豆蒸好后压成泥备用。

3、烧热,把黄油放入烧至溶化,放入洋葱末炒软,再放入猪肉末炒至变色。

4、把炒好的馅料拌入南瓜泥中,加调味料拌匀。

5、将混合好的馅料搓成圆球状,再压成饼状,依次沾上适量面粉、蛋液和面包糠。

6、锅中放油烧至180度,把可乐饼放入。

7、可乐饼炸至金黄色,捞起吸除多余的油分,即可食用。

功效:南瓜是一种很好的食材,其所含果胶可以保护准妈咪肠胃免受粗糙食品刺激,舒缓肠胃。

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怀孕22周更多食谱推荐

这段时间,很多孕妈会被便秘困扰,孕妈应注意饮食习惯,在平衡饮食的同时,应多吃一些时令蔬菜和粗粮,玉米煎饼、鲜虾豆腐等,孕妇均可服用。

玉米煎饼:准备食材:玉米半个、小麦面粉40克、鸡蛋3个、毛豆适量、色拉油少许、食盐少许、水50克、白糖适量。

步骤1:玉米取粒,毛豆取粒备用。

步骤2:水里加面粉先搅拌均匀,挨个加入鸡蛋拌匀。

步骤3:加入毛豆和玉米粒,加适量糖或盐拌匀。

步骤4:锅里加少许油,倒入蛋液一面凝固后翻面继续煎至凝固即可。

步骤5:装盘,卷起或切块食用。

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相关专家解答

我怀孕22周,听说怀孕多吃山药好,请问孕妇吃山药要怎么做比较好吃?一天吃多少比较好?

把山药放在饭里煮,替代一部分的精白米是一种很好的作法。不只是山药,红薯、玉米、土豆等也可以替代一部分的精白米。因为精白米是加工过度的大米,里面的维生素和矿物质已经随着加工过程丢失,这也是为什么精白米好吃,容易入口。如果用一部分的淀粉含量丰富的食物替代一部分精白米,可补充丢失的维生素和矿物质。大概主食中占1/3即可。

林淑娴 广东省中医院 营养科 医师

我怀孕22周总便秘,老公买了香蕉给我吃说对便秘好,可老妈说吃香蕉不好,孕妇能吃香蕉吗?吃多少比较好?

香蕉里面含有大量的钾离子和其他的微量元素,同时也可以帮助清利孕妇的肠道,所以适量的吃一些对于孕妇和胎儿都是有一定的好处的。香蕉素有“快乐水果”之称,可缓解孕妇抑郁症等心理疾病。建议孕妇每天一根香蕉

付婷 陕西省第四人民医院 妇产科 副主任医师

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