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怀孕22周吃什么好

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怀孕22周吃什么好

妊娠期贫血是一个常见的问题，可占约20%-40%，铁是造血的重要元素。预防孕期缺铁性贫血也是你要注意的，此时吃一些含铁量丰富的菜是很有必要的哦，一起来看看这款补铁的美味家常粥吧！

豌豆牛肉粥 食材：豌豆（煮）150g、牛肉150g、大米100g、姜适量、小葱适量、水适量。做法：牛肉切薄片，冷水浸泡半个到一个小时左右出掉血水。牛肉细细切丁，尽量切细小。生姜去皮切成姜末。先将米煲成粥。往白粥中加入牛肉和姜末。豌豆另外煮熟捞出备用 ，粥煮好后打开加入适量豌豆，盖上盖子焖5分钟即可。

营养小贴士：牛肉可帮增强免疫力，有利于补铁，补充身体能量。

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相关专家解答

怀孕22周可以不吃钙片了吗，平时饮食要注意什么？

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整个怀孕的过程钙的需要量都比平时要大，至孕22周钙的吸收可增加一倍病保持高吸收率于整个孕期，孕期增加钙的摄入保证母亲骨骼的钙不致因满足胎儿对钙的需要而被耗竭。只是钙的摄入可以不靠钙片的，牛奶或其他奶类制品才是补钙最佳选择哦，奶类的选择最好是新鲜的牛奶，其次才是盒装奶或奶粉，重要的是不要把乳饮品当作是奶哦，乳饮品是饮品，里面的蛋白质、钙等营养物质都很低哦。其实如果将一日三餐搭配好，就可以达到钙的推荐量，通常不需要额外补充钙剂哟，例如绿叶蔬菜、豆类都是很好的选择哦。过多的钙摄入会导致孕妇便秘，还会影响其他营养素的摄入哦。

林淑娴 广东省中医院 营养科 医师

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