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怀孕20周营养提示

腹部越来越大,体重急剧增加,由于子宫挤压胃肠,影响胃肠排空,你可能常常感到到饱胀、便秘。

1. 孕妈妈在孕期常会改变对食物的喜恶,所以,有偏食习惯的孕妈妈可以利用这个机会纠正自己的饮食习惯。

2. 孕妈妈日渐增大的子宫很容易压迫血管和神经,使腿部血液循环不良,并出现痉挛的现象。因此,孕妈妈在饮食方面要保持营养均衡,多摄取富含钙、钾、镁的食物,如牛奶豆腐、蔬菜等。

这段时间,容易出现见红现象,所以孕妈忌过食巧克力、辣椒、桂圆等热性、刺激性食物或火锅。

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怀孕20周宜吃食物

怀孕20周为了保证胚胎发育和你生理变化的需要,要合理调配膳食以保证热能和营养素的供给。

1.保证优质蛋白质的供给孕早期母体子宫已开始增大,胚胎、胎盘开始发育羊水也已产生。所以孕早期必须供给足够的优质蛋白质。

2.确保无机盐和维生素的供给 无机盐、维生素具有建造身体、调节生理功能的作用,缺乏易影响胚胎的分化,细胞的分裂和神经系统的发育。

3.食物可口能促进食欲 妊娠初期常有恶心、呕吐、食欲不振等妊娠反应,呕吐严重还会失水,所以食物应含水分多,含有丰富的维生素和钙、钾等无机盐;可具有一定的酸、辣昧,以促进食欲,烹调方式以清淡为宜。

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怀孕20周忌吃食物

辣椒、花椒、胡椒、小茴香、八角、桂皮、五香粉等容易消耗肠道水分而使胃肠分泌减少,造成胃痛、痔疮便秘。不少孕妇较喜欢吃酸山楂,但是过量食用可使子宫收缩导致流产,所以要少吃。

味精是平时很普通的调味品,但是孕妇就要注意少吃或不吃。味精主要成分是谷氨酸钠,血液中的锌与其结合后便从尿中排出,味精摄入过多会消耗大量的锌,不利于胎儿神经系统的发育。

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怀孕20周精选食谱

推荐食谱一:果香红薯

食材:中型红薯1个、小苹果1个、牛奶适量、酸奶少许

做法:

1、红薯洗净,切厚片,平铺盘中,包上保鲜膜

2、将红薯焖熟。

3、苹果洗净、切成与红薯等大的块。

4、熟透的红薯去皮。

5、红薯与苹果块一并放入搅拌机。

6、加入适量牛奶,加至食材的1/2处即可,一起搅拌成薯泥。将薯泥过一遍筛,表面浇上少许酸奶。

功效:苹果所含的营养既全面又易被人体消化吸收,而红薯又能够促进肠道蠕动,这样一道果香红薯的搭配是非常棒的。

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推荐食谱二:白果腐竹

食材:大米适量、白果(干)15克、腐竹适量、食盐少许

做法:

1、干腐竹预先用水泡开,切成小段。

2、白果用热水泡后,剥壳去皮,我买的包装白果,直接洗净。

3、米洗净。

4、各种材料加少量油、盐和适量清水浸泡半小时。

5、将米连泡米水、腐竹与白果一起放入煲内,加适量清水,煮沸后慢煲2小时。

6、加少许盐调味上盘即可。

功效:腐竹具有良好的健脑作用,有利于智力发育,孕妇、宝宝都可以适量食用。

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推荐食谱三:扁豆焖面

食材:豆角260克、面条适量、猪里脊肉1小块、色拉油适量、食盐4克、葱5克、蒜8瓣、料酒少许、生抽5克、老抽5克、耗油适量。

做法:

1、豆角260克,洗净,掰成5厘米左右的长段。

2、猪肉一小块,洗净切片,加料酒,生抽,老抽,白胡椒粉,盐腌制入味;大蒜8瓣,洗净切碎末。

3、面条加水煮到七八成熟,捞出备用。

4、锅中倒一点油,放入肉片炒到变色,再放入葱花炒出葱香味。

5、再下入豆角,翻炒几下后加盐,生抽,老抽,炒匀。

6、这时倒入热水,水量将将没过豆角,然后均匀铺上蒸到七八分熟的面条,盖上锅盖,中小火焖。待汤汁收的差不多了,加一点蚝油,拌炒均匀。最后把火调大,撒入蒜末,边炒匀边收干汤汁就可以了。喜欢吃醋的最后还可以再烹一点醋。

功效:扁豆焖面适合产后乳汁不下的妇女食用,不仅能够催乳,月子阶段还可以帮助妈妈们补血。

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推荐食谱四:柠檬薏米水

食材:薏米1把、柠檬半个。

做法:

1、把薏米先泡3个小时。

2、锅中加水,水开后加入薏米煮开,转小火熬制一个半小时,水的比例要比我们平时煮粥多一些。

3、等到把水熬到变成淡奶白色并有些黏稠时即可。

4、煮好的汤就是薏米水了,把薏米水倒出,晾凉后放入切好的柠檬片。

5、点缀一片薄荷即可饮用。

功效:柠檬中含有柠檬酸盐,能够抑制钙盐结晶,排毒功效显着,能迅速补充维C提高免疫力。

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怀孕20周更多食谱推荐

怀孕20周,为了保证胚胎发育和准妈妈的生理变化需要,要合理调配膳食以保证热能和营养素的供给。香菇鸡粥清淡绵绸,鸡肉是人体获取优质的蛋白质重要来源,可增强人体免疫力。

香菇鸡粥:

准备食材:鸡肉1块、鲜香菇2朵、大米100克、淀粉适量、食盐适量、香油少量、小葱适量

步骤1:香菇泡软切小粒。

步骤2:鸡脯肉切成小粒用生粉腌10分钟。

步骤3:砂锅里米和加适量的水,调好时间煮开后,转小火煮的时候,加鸡肉和香菇。

步骤4:粥煮好后,加一点香油,适量的盐,撒上小葱末即可。

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相关专家解答

怀孕20周需要补充什么,吃什么水果好?

怀孕20周需要在一般成人膳食需求中增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄入(大约每日在原基础上多摄取50-100g),还应该适当增加奶类(至少250g牛奶或奶制品),还需要增加铁的摄入,如动物血、肝脏、瘦肉等,注意躲摄入丰富的维生素C帮助铁的吸收。至于吃哪一种水果,只要没有妊娠糖尿病的情况,任何水果都是可以选择的。

林淑娴 广东省中医院 营养科 医师

怀孕20周了,胃口差没有食欲,要吃些什么好?

怀孕20周的时候属于孕中期,需要增加营养摄入的,所以好好调节自己的胃口,增加营养的摄入是很重要。建议解除思想顾虑,保持愉快稳定的情绪,适当休息,减轻工作;另外饮食应清淡,不应该因为怀孕了就盲目进补,特别是胃口较差的时候;也可在医师的指导下,试用一些食疗方如山楂水、山药羹等。

林淑娴 广东省中医院 营养科 医师

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