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孕期百科 / 怀孕10周 / 孕10周胎教

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怀孕10周胎教重点

怀孕的第10周,正是胎儿各器官进行分化的关键时期,他的身体各部分的发育,如器官、肌肉和神经等都在步入正轨。从比例上看,他的头虽然小了一些,但仍占整个身体长度的一半左右。胎儿手腕和脚踝发育完成,并清晰可见,胎儿的手臂更长,肘部更弯曲。

准妈妈可用意念胎教的方法使胎儿发育得更加完善, 最常用的是脑呼吸。脑呼吸胎教是与简单的基本动作一起冥想的,即从脑运动开始。

意念胎教的具体做法:首先熟悉脑的各个部位的名称和位置,闭上眼睛, 在心里按次序感觉大脑、小脑、间脑的各个部位,想象脑的各个部位并叫出名字,集中意识,这样做可提高集中力,能清楚地感觉到脑的各个部位。

刚开始做脑呼吸时,先在安静的气氛下简短做5分钟左右,在逐渐熟悉方法后,可增加时间。吃饭前,在身体轻快的状态下做脑呼吸更有效果。还可以通过脑呼吸和胎儿进行对话,想象一下肚子里的孩子,想象胎儿的各个身体部位,从内心感觉孩子,如通过超声波照片来看的话,形象更容易想象。

意念胎教小提示:你可以透过想象来勾勒宝宝的形象,这个形象在某种程度上,将与即将出生的胎儿相似。有些准妈妈很担心胎儿出生后,是不是有身体上的残缺,经常忐忑不安,不如在房间里贴一些可爱宝宝的画像或照片,可以帮助保持愉快的心情。

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怀孕10周饮食胎教

在这个时期,饮食胎教的重点是加强钙和维生素D的补充。

每天钙的补充量应在800毫克左右。多喝牛奶,因为它富含钙质,可以使尿液中的钠排泄增多,降低血容量以消除水肿,还可以防治妊娠高血压,并有益于胎儿骨骼的发育。

同时也要多喝水,这可以洗涤”身体,并能软化大便和促进消化道内食物蠕动,对妊娠有益。开水、水果蔬菜汁,可以适量饮用。

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怀孕10周运动胎教

怀孕10周,在这个时期,适当运动可控制孕妇体重增长,减少身体积聚的脂肪,防止体重增长过度,反而对胎儿造成不好的影响。孕妇不宜进行剧烈的运动,建议可以利用空余时间进行一些伸展运动,能增强体质,舒缓心情,对提高身体素质、促进胎儿发育十分有帮助。

日常动作行为:

孕妇在这个阶段应该注意不要骑自行车,这是因为骑自行车时腿部用力的动作过大,会对胎儿造成不良影响,容易提高流产风险。

孕期运动:

为了分娩顺利,从怀孕11周开始,你要着重锻炼腰部和髋关节,可以做一些简单的床上舒展运动。活动腰和腹部及髋关节,有利胎儿发育和顺利分娩。

伸展运动:孕妇仰卧,双腿屈膝,两手垂直体侧。配合呼吸节奏做伸展运动。节奏:呼一上体左扭转,呼二还原,呼三上体右扭转,呼四还原,呼五同呼一,呼六同呼二,呼七同呼三,呼八同呼四。上下体各做四个八拍。能达到较好的运动效果。

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