剖腹产后什么运动最好,剖腹产多久后可以后做跳绳运动员加油稿

　　相信很多人都知道生产对于女士的身体所造成的伤害是非常大的，所以在生完孩子之后时就要好好的恢复自己身体的，来恢复身体的时候，除了要需要注意饮食结构之外，也需要做一些产后恢复运动，这样才能够帮助产妇更快的恢复身体，那么剖腹产后什么运动最好呢?

剖腹产后什么运动最好

　　在伤口痊愈速度比较快的前提下，剖腹产之后的20天，宝妈们可以做一些室内运动，超过一个月就可以做室内外的运动了。不过，如果宝妈们的伤口痊愈的速度比较慢，最好还是不要在坐月子的时候做运动了。因为伤口裂开，对宝妈们的身体会存在一定的影响。

　　对于一些室内的运动，有简单的护颈运动、呼吸运动等等。护颈运动的方法有很多。首先，宝妈们要在床上躺好，然后把头轻轻地抬起来，再把下巴紧靠自己的胸部。宝妈们就这样反复做这个动作，然后一天内重复10次就可以了。呼吸运动的方法是宝妈们运用自己的腹部呼吸，这样可以锻炼宝妈们的腹部，从而加强宝妈们的腹部肌肉。不过，在坐月子的宝妈最好还是以营养为重，不要急着减肥，这样对宝宝和宝妈都会有好处。

　　刚生完孩子的女性身材会走形，变得很胖，因此很多朋友会马上开始运动，希望快速变瘦。产后适量的运动是值得提倡的，但是专家表示，产后不宜剧烈运动，不宜跑步，要以散步、瑜伽等温和运动为主。因此，产后三个月后，也就是产妇身体完全恢复后才可以跑步运动。

　　无论是剖宫产还是顺产，产后6周内都应该避免任何形式的剧烈运动。顺产如果产后恢复情况良好，可以在6周后开始恢复性运动。剖宫产根据恢复情况，可以在产后6到8周开始恢复性运动。每个人的伤口愈合速度不一样，千万不要太心急哦。

剖腹产多久后可以后做跳绳运动员加油稿

　　产后想甩掉多余肥肉，除了控制饮食，最有效的方法就是运动。

　　不过小编提醒妈妈们，顺产后1个半月～2个月才可以开始运动，剖腹产则是3个月～半年。

　　由于坐完月子后需要一段时间才能完全恢复体力，刚开始做有氧运动最好从快走、慢跑、骑脚踏车、游泳、跳绳等中低强度的项目开始做起，每周运动2～3次，持续4～6周，确定体能可以承受较高强度的运动后再进阶到下个阶段。在肌力训练的部分，初期最好以锻炼肌耐力的“等长”运动为主，之后再慢慢开始做“等张”运动。所谓等长运动就是肌肉持续用力但没有收缩，如双手推墙;等张运动则是肌肉间歇用力并反覆收缩，如举哑铃。妈咪在锻炼肌力时可以针对比较无力的部位做一些局部训练，提升身体局部肌力。

　　对于类似跳绳的运动，产后减重不宜太早开始，如果要限制饮食或是做有氧运动消耗热量，应在产后6周，身体状况大致恢复以后再进行。

　　如果急于求成，特别是做剧烈运动，会影响子宫复原和伤口愈合，易引起子宫出血、感染及阴道膨出和子宫脱垂。因此，产后运动应循序渐进，量力而行。

　　运动是很多女性采用的减肥方法，它还可增强体能，减少疾病的发生。但长期剧烈运动也会抑制下丘脑功能，引起月经不调，如初潮延迟、月经稀少和闭经等。

　　产后几个月可以跳绳?产后可以先尝试舒缓身心，动作轻柔、调理型的运动瘦身减肥，比如瑜伽，再慢慢加强运动力度。

　　动作：俯卧，双脚并拢，脚背着地，收下颚，额头触地，弯曲手肘，双手平放胸侧，调匀呼吸。吸气，下颚慢慢抬高，头部向上后仰，上身同时慢慢离开地面(感觉是把脊柱一节一节向后弯曲，用腹肌力量而不是用臂力)，肚脐与腹部着地，眼望前方，保持正常呼吸。

　　呼气时，背部继续往后弯曲，头部尽量后仰，腹部仍然贴地，眼望上方，眼球可同时左右转动。