怎样饮食缓解产后抑郁症,怎么克服产后抑郁症

　　产后抑郁症是如今很常见的一种产后疾病，既是产后病，又是精神疾病，在治疗上其实是比较麻烦的。当然是越早发现产后抑郁症，就越能早点治疗好。当然针对产后抑郁症，一开始是不建议吃药的，而是从饮食或者生活上来控制调理。那么，怎样饮食缓解产后抑郁症?怎么克服产后抑郁症?下面就来为大家详细的介绍一下。

怎样饮食缓解产后抑郁症

　　产后抑郁是很多女性在生产之后会遇到的精神障碍，准妈妈们在生育下宝宝之后，需要面临着身份的转变，生理的改变，心理的变化等等，这些都会容易引起准妈妈们患上产后抑郁症。产后抑郁不单单影响到产后妈妈的健康，还会影响到宝宝的成长，所以产后应当积极预防及治疗产后抑郁症。

　　1、鱼肉，是减轻心理焦虑的重要食材，吃鱼可改善精神障碍，因为鱼肉中所含的脂肪酸能产生相当于抗抑郁药的类似作用，使人的心理焦虑减轻。进而降低抑郁症的发生率。所以产后的妈妈们可以多吃一点鱼肉。

　　2、喝玫瑰花茶可抗抑郁，玫瑰花的药性非常温和，能够温养人的心肝血脉，舒发体内郁气，起到镇静、安抚、抗抑郁的功效。产后缓解抑郁的妈妈们的必不可缺的饮食之一，解除抑郁，让妈妈们开心起来。

　　3、香菇豆腐也是能对产后抑郁的缓解有一定的效果的，香菇里含那么多锌、维生素B，营养成分很高，豆腐中的蛋白质和钙，让营养更加完整，更会让产后的妈妈们摆脱郁闷的心情，使焦虑感消失。注意提神类的饮品。类似咖啡、茶、可乐类饮品，不可喝多了，尤其是在晚上睡觉之前。否则其内含咖啡因会招来失眠和头痛问题，而失眠是抑郁症的主要诱因之一。

怎么克服产后抑郁症

　　经常的进行一些体育锻炼可以缓解人的情绪，同时平时可以出去多晒晒太阳，有利于体内的一些抗抑郁的物质的吸收，特别是一些女性在产后很少出去走动，不妨让自己多放松，出去试试。食物中含有大量的维生素和一些氨基酸对于人的精神方面的健康有很大帮助，如果缺少某些营养可能会产生抑郁，所以平时可以多吃一些含有维生素的食物，还有一些粗粮和鱼类等。

　　让女性在产后生活在一个和谐的环境里，生活在一个有爱的家庭里，并且保证有一个充足的睡眠和营养全面的饮食，丈夫平时可以分担一些妻子思想上的压力，多进行关心和爱护。在女性妊娠期保持心情的愉快，很多妊娠期女性都有焦虑感，所以丈夫有必要给予精神上的关心和照顾，减少一些精神的刺激，可以有效的减轻产后抑郁。

　　在抑郁症治疗的方法中最受欢迎的就是音乐疗法，大脑的边缘系统可以调节人体的身体和内脏，而音乐有助于这些大脑神经的放松，有直接的影响。产后女性的抑郁现象是一个很普遍的现象，可大可小，严重的会影响到对婴儿的照顾，所以要引起足够的重视，平时在生活中可以进行适当的锻炼，另外在饮食上多吃一些含有纤维素的食物，最重要的是让妻子生活在一个有爱的环境里，平时保证充足的睡眠和营养丰富的饮食，平时丈夫对妻子多关心和爱护，有助于缓解产后抑郁症。