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产后抑郁症的预防

对于大部分患病产妇来说,产后抑郁症的症状经过一段时间自然会消失,一切恢复正常,约70%患者于1年内自愈,但在此妊娠有50%复发率。虽然药物治疗一段时间后会有所改善,但仍会影响新妈妈的身心健康和新生儿的生长发育,最好还是靠新妈妈自己做好以下几方面的安排,以使自己远离产后抑郁症

产前

1、加强围生期保健,利用孕妇学校等多种渠道普及有关妊娠、分娩常识,减轻孕妇对妊娠、分娩的紧张、恐惧心情,完善自我保健。

2、对有这精神疾患家族史的孕妇,应定期密切观察,避免一切不良刺激,给予更多的关爱、指导。

3、适量运动。研究证明,分娩前后都进行如饭后散步不强度的有氧运动,会让妈妈们的心理素质会更好,同时也能够增加妈妈跟外界的接触。

分娩

1、在分娩过程中,医护人员要充满爱心和耐心,尤其对产程长,精神压力大的产妇更需要耐心解释分娩过程。并尽量减少无指征的剖腹产手术,从而降低产后抑郁症的发生。

2、对于有不良分娩史、死胎、畸形胎儿的产妇,应向她们说明产生的原因,用友善、亲切、温和的语言,给予让他们更多的关心,鼓励他们增加自信心。

产后

1、保持充足的睡眠。睡眠不足是引起产后抑郁症的一个因素,所以专家建议妈妈们要争取时间补足睡眠,特别是在宝宝小睡这段时间不要去做其它事情,应该用来睡眠,另外,也可以通过朋友、家人甚至雇请帮手来帮助你达到补充睡眠的目的。

2、学会发泄情绪。科学证明,妈妈比较平静的话,宝宝会生长得比较好。所以产后妈妈要学会发泄情绪保持平静,深呼吸、冥想、泡澡等方法有助于缓解压力,让你成为一个脾气更好的妈妈,增进亲子关系。

3、多谈心。产后抑郁很大的一个原因是因为妈妈们自己承受所有的担忧,其实妈妈可以列出你们关于成为父母后最恐惧的三件事,然后跟丈夫或者朋友谈谈,让情绪找到一个出口,而且也能真正解决各种担忧的问题。

4、接受不完美。许多妈妈认为自己一定不能做得比别的妈妈差,常常因为没有做好所有的事情而感到十分失望,强迫给自己一些不实际的期待。其实,正确的观念应该是成为一个快乐的妈妈,而不是一个完美的妈妈。

5、学会灵活。成为妈妈后,事情多而烦杂,很多是计划外的情况,与其抱怨,倒不如享受这种不可预料性,享受生活的不同挑战。

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相关专家解答

坐月子期间该如何预防产后抑郁症呢?我每天头痛心情不好,而且不能洗头洗澡感觉快要得产后抑郁症了。

一般来说,抑郁症是一种常见的精神疾病,主要表现为情绪低落,兴趣减低,悲观,思维迟缓,缺乏主动性,自责自罪,饮食、睡眠差,担心自己患有各种疾病,抑郁症后首先要使用抗抑郁的药物,但是是产后不建议采用,还是应该从心理层面多缓解。

冯力民 首都医科大学附属北京天坛医院 妇科 主任医师

如何预防产后抑郁症?

保持心情愉快,多发现生活中美好、有趣的事物。 另外,跟小孩一起睡眠是重点,很多妈妈就是不适应新的睡眠习惯。新生儿一天睡眠的睡眠时间基本上在二十小时以上,但并不是一直睡,而是睡一两个小时就醒来哭闹一下,要吃东西,要排便。吃完后又睡一两个小时,把大人建立起来八个小时睡眠时间完全打乱。有时妈妈休息不好,心情也跟着烦躁、郁闷。既然宝宝只能连续睡两个小时,妈妈就跟宝宝一起睡,他睡你睡他醒你醒,慢慢把睡眠调整好,心情估计也会逐渐好起来。 再有,丈夫必须跟妻子好好沟通,生宝宝不是妈妈一个人的事情,是全家的事情,丈夫要尽量理解,主动帮助照顾宝宝。 最后,妈妈也要适当给心情“放假”。孩子出生后,妈妈所有的注意力都在孩子身上,整天对着小孩,特别是新手妈妈,很多事都不会做,和宝宝还没有“磨合”好,长久下来可能多少都会有消极想法,这个时候需要及时调试心情,请家人帮忙照顾小孩,放松一下,哪怕是一两个小时,把时间完全留给自己,避免负面情绪越积越多。

刘嘉琦 中山大学附属第六医院 产科 护士长

如何预防产后抑郁症?

保持心情愉快,多发现生活中美好、有趣的事物。 另外,跟小孩一起睡眠是重点,很多妈妈就是不适应新的睡眠习惯。新生儿一天睡眠的睡眠时间基本上在二十小时以上,但并不是一直睡,而是睡一两个小时就醒来哭闹一下,要吃东西,要排便。吃完后又睡一两个小时,把大人建立起来八个小时睡眠时间完全打乱。有时妈妈休息不好,心情也跟着烦躁、郁闷。既然宝宝只能连续睡两个小时,妈妈就跟宝宝一起睡,他睡你睡他醒你醒,慢慢把睡眠调整好,心情估计也会逐渐好起来。 再有,丈夫必须跟妻子好好沟通,生宝宝不是妈妈一个人的事情,是全家的事情,丈夫要尽量理解,主动帮助照顾宝宝。 最后,妈妈也要适当给心情“放假”。孩子出生后,妈妈所有的注意力都在孩子身上,整天对着小孩,特别是新手妈妈,很多事都不会做,和宝宝还没有“磨合”好,长久下来可能多少都会有消极想法,这个时候需要及时调试心情,请家人帮忙照顾小孩,放松一下,哪怕是一两个小时,把时间完全留给自己,避免负面情绪越积越多。

刘嘉琦 中山大学附属第六医院 产科 护士长

如何有效预防产后抑郁症?

预防产后抑郁症建议要注意营造温馨的生活环境,保持精神愉快。其次,跟孩子一起睡眠,尽量保持同步作息,孩子睡,妈妈也抓紧时间睡。再次,丈夫的沟通、关爱与协调很重要。最后,新妈妈要留给自己一定的时间,请家人帮忙照顾孩子,让自己注意力稍微从宝宝身上转移出来。

刘嘉琦 中山大学附属第六医院 产科 护士长

产后该如何预防产后抑郁症呢?

建议在产前就多了解掌握育儿知识,也要意识到可能自己会在产后出现一些不良情绪,要学会通过正确的方式疏导,把产后可能会遇到的问题都想好,产前学习很重要,学会自己处理。第二,把母亲当做一份工作来做,是责任重大的工作。如果对孩子的教育出现分歧,不用太在意对错,各教各的,互不干涉。第三,要把握好一定的距离。距离就是媳妇有意识跟家婆保持距离。不要什么事都要请示、依赖她,一问她就过界了,自己的事情自己处理好,保留有自己隐私。第四,对家公家婆也尽量好一点,因为毕竟是没有血缘关系的,人的天性就会有防御性,但都是潜意识里的,所以自己也要多关心婆家。

余金龙 广州医科大学附属第一医院 临床心理科 副主任医师

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