怎么自查产后抑郁症,孕妇该如何解除产后抑郁症的表现

　　产后抑郁她们在现代那些产妇中的发生的概率是相当的高的。实在是太多的产妇她们因为无法去适应这个升级为那些妈妈的重任的，心情非常焦虑，就感觉到压力真的山大，于是就导致了这个产后抑郁的出现的。其实怎么自查产后抑郁症?

怎么自查产后抑郁症

　　妈妈可以凭第一感觉做做下面的测试题目，看看自己是否有产后抑郁症。

　　1、白天情绪低落，夜晚情绪高涨，呈现昼夜颠倒的现象。

　　2、几乎对所有事物失去兴趣，感觉到生活无趣无味，觉得生活很累。

　　3、食欲大增或大减，体重增减变化较大。

　　4、夜晚睡眠不佳或严重失眠，白天昏昏欲睡。

　　5、精神焦虑不安或呆滞，常为小事而恼怒，或者几天不言不语、不吃不喝。

　　6、感觉身体异常疲劳或虚弱。

　　7、思想不能集中，语言表达紊乱，缺乏逻辑性和综合判断能力。

　　8、有明显的自卑感，常常不由自主地过度自责，对任何事都缺乏自信。

　　9、有轻生的念头。

　　身体上，准妈妈要注意孕期的体育锻炼，以提高身体素质，特别是许多常坐办公室的女性，要每天参加一些适宜的有氧运动，使心肺功能得到锻炼，使机体能够在产后尽早恢复健康，适应繁忙的母亲角色。

　　家庭气氛，家人不能对生儿生女包怨、指责，无论是生男生女都是自己的骨肉，要愉快的接受孩子和产妇，给产妇创造一个良好和谐的家庭环境。

孕妇该如何解除产后抑郁症的表现

　　1、准妈妈不要吝啬和他人分享你的感受。有什么事情多跟丈夫沟通，让他明白你的感受。也可以将自己的心事告诉给你的亲朋好友，多和她们聊聊。找一些刚生完宝宝的准妈妈谈谈，不仅可以学到一些育儿经验，也能调节自己的心情。

　　2、可以到户外散散心，不要总是天天在家带孩子，可以多带孩子出去转转，户外的阳光对您和孩子都会有帮助。但是刚生完宝宝的准妈妈身体还尚未恢复，会有点不能适应这样的运动，可以选择有阳光的地方静坐一会儿。

　　3、适当多留一些时间给自己，闲暇之余放松的洗个澡，给自己梳妆打扮一下、也可以暂时把孩子交给别人带，自己约朋友看看电影，逛逛街，买几件自己喜欢的衣服，这些都可以让心情得到适当的放松。