2019-05-12 10:34:03出处:PCbaby作者:佚名
产妇在生产后,身体和心理会发生很大的变化,既需要身体上的调整,心理上也要进行及时的自我引导,有很多产妇因为没有控制好情绪而得了产后抑郁症,这就需要产妇的家属多多的陪伴和照顾,需要经历去解决心理上的问题,那么产后抑郁丈夫该怎么做好吃法大全? 产后抑郁丈夫该怎么做好吃法大全1、以高蛋白高纤维为主 在得产后抑郁症的人群,一般失眠会很严重,在这个时候,日常留言补充大量的高蛋白和高纤维的食物,这样才能够补充晚上因为失眠而消耗的能量,像鸡蛋牛奶是每天都少不了的,如果皮肤比较好的,可以多吃点海鲜,因为海鲜蛋白质高。 2、多补充微量元素 微量元素对维持身体平衡有着重要的作用,除了日常的生活维生素和蛋白质的补充,微量元素也是需要的,当在生产的时候,微量元素也会随之变化,所以,应当多补充微量元素,像坚果,谷类含有很多的微量。 3、多吃日常维含有生素B的蔬菜 维生素B对产后抑郁症相对有比较大的作用,所以在日常的时候,产后妈妈可以多吃一些含有维生素B的蔬菜,胡萝卜,菠菜等等。 1、香蕉、瘦肉、坚果类、绿色蔬菜、番茄、酪梨 以上食物富含钾离子,钾离子有稳定血压、情绪等作用。香蕉中含有一种称为生物硷的物质,可以振奋人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素B6的来源,这些都可帮助大脑制造血清素。 2、新鲜蔬果、葡萄柚、柑橘类、木瓜、香瓜 以上水果含有丰富的维生素C。维生素C具有消除紧张、安神、静心等作用。葡萄柚里高量的维生素C不仅可以维持红血球的浓度,使身体有抵抗力,而且维生素C也可以抗压。最重要的是,在制造多巴胺、肾上腺素时,维生素C是重要成分之一。 3、鸡蛋、酵母粉、深绿色蔬菜、牛奶、优质肉类、谷类、南瓜子、芝麻 以上食物富含B族维生素。B族维生素是维持神经系统健康,及构成脑神经传导物质的必需物质。能减轻情绪波动,有效地预防疲劳、食欲不振、抑郁等。 4、深海鱼 含有丰富的鱼油及Omega-3脂肪酸,海鱼中的Omega-3脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用,能阻断神经传导路径,增加血清素的分泌量,可以部分缓解紧张的情绪,能明显舒解抑郁症状,包括焦虑、睡眠问题、沮丧等。 5、空心菜、菠菜、豌豆、红豆 这些食物含有丰富的镁,镁具有放松神经等作用。研究人员发现,缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少,导致忧郁情绪,而菠菜是富含叶酸最著名的食材。 产后抑郁症有身体不适事后称后悔产后抑郁症,也叫产后忧郁症,是一种女性特有的特殊精神障碍类型。特指女性在生育后,由于生理、心理、社会角色等因素的变化,造成精神、情绪、行为的紊乱和不良变化。这种精神障碍需引起重视,否则可能会造成女性行为失常,影响健康和生活。 产后抑郁症的分类 常见的产后抑郁症大致有三种分类: 1.三日抑郁 常见于初产妇。症状较轻,在分娩后的三天内可能出现焦虑、沮丧、失眠、易怒、注意力不集中、食欲下降,在持续数日后往往能够自行缓解。 2.内发性抑郁 在分娩后2周内,产妇表现出易激动、焦虑、无助、低落、无望、严重时可能因为过于抑郁而有自我伤害行为。 3.神经性抑郁 有神经疾病史的产妇,在分娩后可能会加重原先的不良情绪,产生易怒失眠等症状。 产后抑郁的常见原因 1.怀孕期间情绪过于波动 怀孕期间遭遇特殊事件,情绪大起大落都容易引发产后抑郁。如果怀孕期已经显示出抑郁征兆,往往在产后抑郁情绪会加剧。 2.性格要强,完美主义 过于追求完美主义,或对自身期望过高的女性,遇到困难往往不愿意寻求帮助,又无法很快适应母亲的身份。当丈夫不理解自己,或不承担共同养育的责任,她们会觉感到压力过大而抑郁。 3.内分泌和激素影响 由于怀孕和分娩导致女性内分泌发生变化,尤其是产后,体内激素水平急剧变化,常常会导致产后抑郁症的发生。 4.心理变化 除了身体,孕妇在怀孕、生产期间心理也会有很大变化,一旦出现适应不良,对角色定位缺乏认同,很多女性就会产生矛盾的心理,无法应对压力。有意思的是文化程度越高的女性面临的压力越大,考虑问题越多,越容易发生抑郁。 5.身体变化 有躯体残疾或疾病的产妇易产后抑郁,尤其是身体不适的症状会对产妇情绪带来影响。 6.家庭和社会 如果产妇缺乏父母、丈夫的支持和照顾,容易患产后抑郁症。重男轻女的观念、家庭的经济来源都会让女性感到压力过重。 7.对生产的认识 很多女性对分娩有恐惧感,女性从书报电视上认识到分娩的疼痛而感到恐惧不安,导致神经高度紧张,内分泌失调,加重焦虑情绪,诱发产后抑郁。 8.以往情绪问题 在孕前就有抑郁症的女性产后患抑郁症的可能性很大。 9.遗传 有抑郁症家族史的女性,在产后发生产后抑郁的发病率很高。 产后抑郁症有什么表现 1.情绪的改变 · 情绪低落:患者会长时间感到抑郁、忧愁。 · 脾气暴躁:对他人态度恶劣暴躁。 · 内疚:感到因为自己增加家庭压力而内疚,看问题都用负面角度。 · 焦虑:因不懂照顾婴儿或自己的身体状况而焦虑。 情绪的改变多是持续进行,产妇也能够觉察到自己情绪的变化,但却将原因归咎于客观因素。 2.认知的改变 · 日常活动缺乏兴趣:对生活失去兴趣,所有事情都体会不到愉悦感。 · 心生自卑:常感到自己反应迟钝,无法思考,对生活失去信心而自卑不已,失去生活的希望。 3.身体的改变 · 疲惫:感到总是疲劳虚弱,即使正常的身体疲惫也会被产后抑郁的女性认为是疾病。 · 失眠:常常整夜难以入睡。 · 食欲不振:没有心情进食,或暴饮暴食。 · 头痛、头昏、眼花、耳鸣:出现头疼、头晕等不适,导致出现耳鸣、眼花。 4.意志行为的改变 · 意志活动减低:无法专心工作或喂养。 · 不能应付生活:无法使用基本的日常技能,而因此懊恼、自卑。 · 反复出现自杀想法:觉得生活失去希望,反复出现轻生或伤害他人的念头。 以上症状仅供参考,如果出现相应症状且持续时间超过2周就应该去医院进行专业测试。 产妇患上抑郁症有什么危害 对孕妇的危害 由于受症状影响,导致产妇情绪低落,免疫力下降,易在产后出现: · 感冒 · 慢性咽喉炎、口腔溃疡 · 结肠炎、胃炎 · 神经性头痛、神经衰弱、强迫症、疑病症 · 多汗、虚汗、盗汗 · 心脏神经官能症 · 关节游走性疼痛 · 失眠、睡眠不足 而除了身体状况外,也可能因为不良情绪导致轻生或伤害婴儿的极端行为。 对新生儿的危害 · 由于生活能力下降,无法很好照顾新生儿,影响婴儿的生长发育。 · 忽视与婴儿的交往信号,不理会婴儿。 · 厌恶或害怕接触婴儿,甚至出现妄想而伤害婴儿。 · 诱发儿童多动症。 产后抑郁症的治疗与护理 1.心理治疗 通过医护人员的鼓励、劝导或音乐治疗,对产后抑郁的女性进行心理疏导。改善抑郁患者不良的情绪、认知和行为。 2.疾病治疗 对失眠及其他疾病进行治疗。 3.药物治疗 使用抗抑郁药,尽量选择副作用小的药物。定期复查,与医生多沟通。 4.物理治疗 通过微电流刺激大脑,调节大脑分泌激素,增强神经细胞活动的兴奋性。 5.科学的家庭护理: · 家属学习疾病知识,正确对待疾病。多给予产妇理解、支持,尽早治疗产妇病情。 · 主动承担家务,照料婴儿。 · 创造安静、舒适的休息环境。 · 多与抑郁产妇沟通,观察情绪变化。 · 病情严重应当考虑到医院治疗。 · 产妇可以采用注意力转移、主动求助、放松度假、倾诉宣泄、自我鼓励等方法来帮助自己抵御负面情绪和产后抑郁。 · 产妇多吃一些清淡食物,新鲜的瓜果蔬菜,多喝温开水,防止上火便秘。 抗抑郁的产后食谱推荐 · 西芹虾仁 原料:鲜虾仁,西芹,白果仁,杏仁,百合,盐、油、味精、淀粉各适量。 制作方法: 1.将西芹摘洗干净,切段,将白果仁、杏仁、百合洗净,与西芹一同焯水。 2.把虾仁用淀粉上浆,将锅中放油加热,把虾仁放进油锅中过油。 3.将虾仁和西芹、白果、杏仁、百合一同炒熟,加入适量盐、味精即可。 功效:西芹虾仁鲜脆爽口,颜色丰富,营养丰富,能够促进食欲,改善精神状态。 · 香菇豆腐 原料:水发香菇,豆腐,糖、酱油、味精、胡椒粉、料酒、水、淀粉各适量。 制作方法: 1.把豆腐切成长方条装,将香菇洗净去蒂。 2.把锅加入油后,加热,放入豆腐,用文火煎至一面变硬呈金黄色。 3.放入适量料酒,下入香菇,烧一会儿放入盐、糖、酱油、味精、胡椒粉后加适量水。 4.改大火收汁,用适量淀粉勾芡,再次翻动烧熟后出锅即可。 功效:香菇富含锌、硒、维生素B,而豆腐富含蛋白质和钙,有助于孕产妇摆脱郁闷心情。 · 桃仁鸡丁 原料:鸡肉,核桃仁,黄瓜,葱、姜、盐、味精、淀粉各适量。 制作过程: 1.将鸡肉洗净,切丁,放入碗中用盐腌渍一下。 2.将黄瓜洗净、切丁,把葱、姜切成小段备用,同时把核桃仁去皮,放入油锅中炸熟。 3.炒锅放油加热后,把鸡丁放入锅中滑熟,八分熟时捞出。 4.在锅放油,把葱、姜煸炒出香味,放入盐、味精,倒入桃仁,然后用淀粉勾芡出锅即可。 功效:核桃仁富含抗忧郁的营养成分,和鸡丁同炒酥香可口,而搭配鸡丁、黄瓜也使营养更加丰富。 预防产后抑郁症的办法 产妇能采取的办法: 1.在怀孕前,接受关于怀孕、分娩、哺乳的培训,正确认识妊娠和婴儿养育,消除紧张恐惧心理。 2.保证足够的休息和睡眠,不要事必躬亲。 3.学会寻求帮助,让丈夫、家人成为帮手。 4.适当锻炼身体,不要总待在家中,带孩子到户外进行活动。 5.保证饮食的营养丰富,多吃蔬菜、水果、谷物、坚果。 6.与他人分享感受和心情,善于沟通和倾诉。 7.不必事事要求完美,保持乐观和自信。 8.做好从妻子到母亲的角色转换,做足心理准备,认识到养育后代的重要。 产妇的配偶和亲人能做的: 1.全力支持产妇,给予充分的理解和关心,共同承担抚养后代的职责。 2.承担家务,分担生活的压力。 3.创造安静、健康的家庭环境,不给产妇任何压力。 4.帮助产妇适应产后的生活,恢复产妇的自信、乐观。 5.恢复生活作息的正常进行,不做出任何重大改变。 6.体察产妇的情绪和行为,一旦发现产妇有任何异常要去进行检查,尽早干预,尽早治疗。 |
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