产后怎么瘦肚子和大腿，产后赘肉松弛怎么减肥

　　产后产妇都会不同程度的发胖，而且产后产妇对于身材管理的重视程度会更高，那么产后减肥就成了很多产妇产后必做的事情，但是产后减肥还是要以自身和孩子的健康为第一位的，那么产后怎么瘦肚子和大腿呢?

产后怎么瘦肚子？

　　1、充足的睡眠时间

　　睡眠不好对产后瘦肚子不但没有帮助，反而有害。睡眠不足容易引起体内毒素郁积，影响母乳质量，对宝宝不利。此外，毒素的郁积反而会影响脂肪的代谢，使减肥受阻。因此，产妇应保证充足的睡眠时间，优质睡眠也有助于保持良好情绪，有助于产后恢复。

　　2、均衡饮食

　　在哺乳期间，产妇不应通过节食来瘦肚子。在停止母乳喂养后，也要注意均衡饮食。由于在母乳喂养期间，宝宝的营养基本都从母乳中来，这时妈妈的营养一定要跟上。但是停止喂养后，很多妈妈还不能及时调整胃口，仍然大吃大喝。原来超过自身需要的营养都通过奶水供应给宝宝，而现在多余部分则只能转到母亲身上，稍不小心，就可能成为赘肉。因此一旦停止母乳喂养，新妈妈要注意自己的饮食，适量多吃蔬菜、瓜果和牛奶，少吃薯条和可乐。

　　3、腹部按摩

　　洗完澡后多做腹部按摩，由于生完孩子，按摩的力度要掌握好，不能太用力，在肚脐周围做画圈按摩，或者上下轻轻揉动肚皮，都能有助产后瘦肚子。

　　4、散步

　　吃完晚饭后别立即坐下休息，可以进行饭后散步，对产后瘦肚子很有帮助。正确的散步方法应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60～80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显的瘦肚子效果。

　　5、仰卧起坐

　　身体基本恢复后，产妇可以做仰卧起坐来瘦肚子。正确的方法是：把身体升起离地10至20厘米后，收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。此动作能消除肚子的赘肉，还能拥有漂亮的腹肌。

　　产后赘肉松弛怎么减肥

　　产后肚皮松弛是可以收紧的，改善肚子松弛最有效且不反弹的方式，就是通过运动，锻炼小腹肌肉，消除腹部赘肉，让它结实而有弹性。产妇在出月子后，体能恢复好就可开始运动。除了跑步、游泳、健身操、瑜伽、舞蹈等有氧运动外，每天做50个仰卧起坐，平时收腹走路也有效。

产后肚皮松弛怎么收紧？

　　1、按摩减肥法

　　按摩是最直接最有效健康瘦腹方式，通过按摩刺激穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除肥胖，具体方法是在小肚子上涂上摩素纤体霜，双手开始轻柔揉捏，从下向上，缓慢均匀，对脂肪多的部位多加按摩，直到皮肤发热，促进血液和淋巴循环，重现皮肤的白皙与光滑。

　　2、酸奶平腹法

　　酸奶中含有丰富的蛋白质，钙质和氨基酸，因此，长期饮用酸奶可有效补充人体所需各种营养元素，同时又由于酸奶中存在大量维他命B2，可有效分解脂肪，促进糖分代谢，所以可以说酸奶平腹法是一种最安全有效的减肥方式。爱美女士不妨试试，每天一杯酸奶，坚持一周左右，即可明显感到腹部变得平坦多了。

　　3、跑步运动法

　　跑步是一种体育运动，体育运动最大的好处就是可以加速新陈代谢，而新陈代谢对于减掉小肚子来说意义非凡。而且人体在跑步时散发的热量消耗一般都在250千卡左右，对于减肥瘦身来说是最天然最健康的一种方式。

　　4、生姜泡澡瘦身法

　　泡澡前，取生姜300克，去皮切片，置于水中，同时可加入几滴白醋和甘油，这样做一方面可以润泽肌肤，使肌肤变得柔软，另一方面还可以燃脂瘦身，有效去除腰间赘肉，平坦小腹。在此过程中，一定要注意泡澡时间要维持在半小时左右。