产后一年小肚子好大，产后一年怎样减肥运动方法

　　产后一年，女性的身体已经恢复的差不多了，而且这个时候孩子也断奶了，产妇也已经可以正常生活了，那么产后一年小肚子还很大应该怎么减肥呢?产后一年运动减肥的方法有哪些呢?

产后一年小肚子好大怎么办？

　　注意塑形

　　生宝宝会让妈妈的腰腹部和胯部都发生很大的变化，因为孕期肚子变大会让妈妈的腹直肌向两侧分离，骨盆也会被受到宝宝的挤压向两侧裂开，所以使用外力让腹直肌和骨盆回到原来的位置对身材的恢复是非常重要的。在减肥期间妈妈可以使用塑身衣来塑造身材曲线，达到塑腰、平腹、提臀的效果。塑身衣妈妈要选择高弹力面料的，它会更加贴身不紧勒，不影响运动，还有就是透气性要好，上身不会有闷热感。

　　腹部运动

　　想要顺利减肥，除了塑形，运动也是必不可少的，并且通过运动瘦下来能够让妈妈的身材曲线更加健美。产后妈妈可以根据自己的需要做一些有针对性的运动，比如腹部、腿部和肩膀就是减肥的重点部位，平板支撑、仰卧起坐、慢跑等都能够有效减少身体以上几个部位多余的脂肪。运动是需要长期坚持的，妈妈要有耐心，不可以急于求成。

　　戒糖

　　人体摄入过多的糖会造成肥胖、记忆力下降、皮肤变差等问题，因此戒糖对减肥会有很大的帮助，但是这里所说的戒糖并不是指完全不摄入糖分，这是不现实也是不可能的，因为糖也就是碳水化合物是人体必备的营养物质。戒糖主要是指不喝含糖的饮料，不吃糖分过高的水果和甜点，少吃米饭、馒头等主食。

　　心情乐观

　　减肥期间妈妈也要保持乐观的心情，不要以为两者是没有关系的，其中的关系大着呢。运动时妈妈保持好心情，不断对自己进行心理暗示，会更加享受运动的过程，对减肥会很有帮助的。并且平时保持好心情，妈妈自身的状态也会很好，对生活的感触也会更加美好深刻。

产后一年怎样减肥运动方法？

　　产后一年再度减肥一般是已经错过了减肥的黄金期，而一般而言的肚子可是“重灾区”。想要使自己的肚子的赘肉快速甩掉其实也不是什么易事，不过想要快速甩掉肚子上的赘肉，其实也不是什么难事，下面我们就简要谈谈如何减掉肚子上的赘肉。

　　1、多做运动减肚子

　　其实产后一年产妇的身材基本上已经恢复得很好了，所以可以进行运动减肥。若是不想单纯的进行体育运动，则可以没事多多做家事，其实家事就像是简单的运动，特别是吃完饭后洗洗碗，拖拖地，打扫下厨房，抹抹桌子和其他家具，这绝对是比吃完饭就直接坐着消耗的热量脂肪要多，做仰卧起坐也是消除肚子上赘肉的好方法。

　　2、揉捏腹部脂肪

　　一般没事多揉捏腹部的脂肪也是能帮助消除脂肪的，要想腹部尽快去脂，在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，这样做能有效的消除脂肪。一般做以上动作最好是每次维持30分钟以上，每周按摩三到四次。

　　3、运动减肥：其实运动减肥可以称得上是最健康的减肥方式，其实产后采取运动减肥的话会获得很好的收效，而且若是通过运动减肥瘦下来，则产妇的身材曲线也会比较健美。而产后运动减肥也不像是一般运动那般需要“大动干戈”，一般产妇在产妇做些简单的家务，每日饭后坚持散步，可以促进新陈代谢的调节，促进脂肪分解，消耗体内多余的能量，使自己不致发胖。没事的时候做做仰卧起坐、抬腿活动等在家就能进行的活动，对减肥都是很有帮助的。