产后补充什么维生素，产后不母乳多久能染发

　　产后的时候一般的传统是坐月子吃营养的食品，但是很多的人忘记了产后补充所需的维生素，像是维生素A、D、B群、C、E等，除了可以提升免疫系统、维持细胞和系统功能正常、强化骨骼等，还能延缓老化、促进皮肤和头发的健康。因此，饮食均衡是最重要和必要的。那么，产后补充什么维生素?

产后补充什么维生素

　　1、需要维生素A：维生素A具有抗氧化的性能，有助于重建和加强骨骼、皮肤、软组织、牙齿和粘膜，并能改善视力、延缓衰老。菠菜、鸡蛋、肝、牛奶等都富含维生素A。

　　2、需要维生素D：维生素D可以活化钙和磷，帮助维持骨骼。此外，维生素D还可以预防癌症、类风湿关节炎和抑郁症，还能降低经前症候群。曝晒阳光、摄取牛奶、鸡蛋、脂肪鱼都有帮助。

　　3、需要维生素K：维生素K有助于促进骨骼强健、维持正常凝血功能、强化免疫系统、降低心脏疾病风险。绿叶蔬菜、大豆油、全谷类食品都富含维生素K。

　　4、需要维生素C：维生素C可以提升免疫力、加强愈合过程、促进组织生长、形成红血球，还能降低心脏病和癌症的风险。青花菜、葡萄、猕猴桃、番茄、草莓等都富含维生素C。

　　5、需要维生素H：维生素H对人体系统也有很重要的作用，像是形成许多酶重要的部分、确保能量代谢过程正常，坚果、鸡蛋、谷类、豆类、肉类都含有丰富的维生素H。

　　6、复合维生素B：维生素B群对妇女健康非常重要，像是B2、B3、B6、B7、B9、B12等，有助于提升免疫力、促进新陈代谢、维持血糖水平、预防疾病。绿叶蔬菜、豆类、坚果、鸡蛋都富含维生素B。

产妇坐月子能吃葱吗

　　月子里的妈妈不能吃辣的东西，不能吃葱和花椒(就是月子餐里绝对不能有这两样东西)。因为刚生孩子身体虚弱就会觉得很热。而且坐月子是女人产后恢复的一个重要阶段，因为月子妈妈的身体存在的不稳定因素太多，而葱有正好属于辛辣食物的范畴，坐月子期间还是少吃为妙。若产妇因此上火，出现口舌生疮，大便秘结及痔疮等。给宝宝授乳的妈妈有内热，能够通过乳汁影响婴儿，使宝宝体内也生热。

　　所以建议在坐月子最好是不要吃葱，这样的食物是会对自己坐月子是很不利的，而坐月子的时候女性的身体是很虚弱的，这个时候一定要多吃一些有营养的食物来调节自己的身体。这时候最好吃一些，如炖鸡、炖鸽子之类的月子餐。如果奶水少的话，如果缺乳的话可以炖黄豆花生猪蹄汤等催奶食谱给月子妈妈下奶。产妇饮食宜清淡温和，特别在产后5-7天之内，应以米粥、软饭、面条、蛋汤等为主，尽量少吃吃葱姜蒜。