产后便秘吃什么食物好，产后哺乳期吃什么减肥最快食谱

　　当好一个新妈妈是不容易的，不能只把宝宝照顾得好好的，其实照顾自己的身体也非常重要。如果自己不健康的话，乳汁都会不营养，给宝宝带来很大的伤害。特别是很多产妇都会便秘，不要小看便秘了，这会身体内部堆积很多的毒素，一定要早点解决才行。那么，产后便秘吃什么食物好?产后哺乳期吃什么减肥最快食谱?

产后便秘吃什么食物好

　　产后气血亏虚，无力推动大便下行，容易出现便秘。产后便秘可以吃富含果胶和膳食纤维的蔬菜，此类蔬菜能刺激肠蠕动，促进排便，如空心菜、苦菊、莴笋、黄瓜、冬瓜、丝瓜、紫甘蓝、西红柿、西兰花、豆角、油麦、娃娃菜、南瓜、红薯、韭菜、芹菜等。出现便秘要多饮水，还可服用具有润肠通便作用的中成药，如麻子仁丸、当归龙荟胶囊。

　　产后便秘，必须要多吃新鲜的蔬菜水果之类的，主要有木瓜、苹果、香蕉。产后便秘也可以多吃一些蔬菜粗纤维，如芹菜、菠菜、韭菜、胡萝卜、黄豆芽。多吃一些粗粮类也比较有效，如玉米、番薯、芝麻。最有效的就是喝一些汤水类的，如蜂蜜水、西梅汁、泡燕麦片，再就是芹菜茭白汤、莜麦汁、茼蒿汤。最有效的粥类主要是麻仁粥、荸荠粥、芝麻粥、无花果粥类，效果都是非常好的。增加胃肠道的蠕动，促进产后的恢复方面，效果还是非常不错的。

产后哺乳期吃什么减肥最快食谱

　　产后哺乳期减肥一定权衡好，本身哺乳便是一种消耗，会促进减肥。在此间首先需要重视饮食结构，尽量避免高脂高蛋白饮食，比如顿顿排骨，天天猪蹄，这样既不利于减肥，对维持乳汁也不好。中医上讲乳汁为气血所化生，气血为脾胃所化生，大鱼大肉反而加重脾胃负担。其次适当运动，适当家务，增加消耗。禁止服用药物，谨慎过度减肥，限制饮食太过，必然导致乳汁分泌减少。

　　哺乳期如果想要减肥，需要注意减肥方法的选择，这个很重要。常见的有饮食减肥，运动减肥，药物和物理减肥。目前既然是哺乳期，不建议选择药物，以免影响乳汁分泌和宝宝吃奶。饮食方面可以通过科学合理的搭配，改善饮食结构，还可以配伍物理减肥，就是配戴产后收腹带和骨盆矫正带进行物理塑身减肥，也是最自然的方法。当然同时还可以适当小运动。注意时间最早也是产后42天后再进行，过早会影响子宫恢复的。

　　通常不建议在哺乳期进行减肥。但如果执意想在哺乳期减肥，每天尽量只吃蔬菜和低蛋白之类的食物，包括常见的粗粮、豆制品。而且这时候饮食上不能吃大鱼大肉，也不能太过油腻，要清淡低盐低脂饮食为主。同时每天还要跑步锻炼半小时以上，这样才能消耗脂肪以达到减肥目的。