产后吃什么能补血，产后肚子一直瘦不下来

　　产后平时吃一些含铁元素，蛋白质高的食物，动物血，肝脏，瘦肉、菠菜、红枣、黑木耳等、以及蛋白质高的鱼肉、蛋、奶、豆、增加各种造血营养食物，另外配合补铁药剂，一起摄入，效果会更好

产后吃什么能补血

　　1、广府汤“阿胶红枣乌鸡汤”：乌鸡、阿胶、黄精、芡实、桂圆、红枣、枸杞、桑葚

　　乌鸡：《本草纲目》李时珍说：乌鸡禀受了水木的精气，故肝肾及血分病宜用，能补虚强身，治一切虚衰疾病，又治消渴及噤口痢，以及胸胁腕腹绞痛，益产妇，也能治产后虚弱、崩中带下。

　　阿胶：《中华本草》：“归肝、肺、肾经。补血，止血，滋阴，润燥。主治血虚证，虚劳咯血，吐血，便血，血痢，妊娠下血，崩漏，阴虚心烦失眠，肺虚燥咳，虚风内动之经厥抽搐。”

　　红枣：红枣具有保肝、健脾、降低胆固醇、升高白血球、抗过敏等作用。由于红枣内含有三萜类化合物的成分，可以抑制肝炎病毒的活性。此外，红枣还能提高体内单核吞噬细胞系统的吞噬功能，有保护肝脏、增强免疫力的作用。另外，一些慢性肝病患者的体内蛋白相对偏低，而红枣富含氨基酸，它们有利于蛋白质的合成，可以防止低蛋白症状，达到健脾养肝的目的。

　　桑葚：《中华本草》：“归肝肾经。滋阴养血，生津，润肠。主治肝肾不足和血虚精亏的头晕目眩，腰酸耳鸣，须发早白，失眠多梦，津伤口渴，消渴，肠燥便秘。”《本草纲目》记载“桑葚能补五脏，利关节，通血气，安神定志，明目乌发。”

　　2、党参煲红枣：每次用党参15克，红枣15枚，煎汤代茶饮。

　　3、麦芽糖煲红枣：每次用麦芽糖60克，红枣20枚，加水适量煮熟食用。

　　4、杞子红枣煲鸡蛋：每次用枸杞子20克、红枣8枚、鸡蛋两个，鸡蛋煮熟后剥壳，再煮片刻即可，吃蛋饮汤。

　　5、仙人粥：首乌、枸杞各20克，粳米60克，红枣15枚，红糖适量煮粥，均有养血功效。贫血严重者可加服硫酸亚铁片，每日3次，每次0。3克，饭后服，并配维生素C，每次0。2克，连服2~3个月，疗效颇佳。

　　南瓜含有蛋白质、胡萝卜素、维生素、人体必需的8种氨基酸、钙、锌、铁、磷等成分。最近发现，南瓜中还有“钴”和“锌”，“钴”是构成血液中红细胞的重要成分之一;锌则直接影响成熟红细胞的功能;铁质则是制造血红蛋白的基本微量元素，这些都是补血的好原料。因此，清代名医陈修园曾称赞“南瓜为补血之妙品”。

　　红枣富含维生素、果糖和各种氨基酸。药理研究证明：红枣中的某些成分能调节人体的新陈代谢，促进新细胞迅速生成，并能增强骨髓造血功能，增加血液中红细胞的含量，从而使肌肤变得光滑细腻而富有弹性。

　　甘蔗是人们喜爱的冬令水果之一，其中含有大量的铁、钙、锌等人体必需的微量元素，其中铁的含量特别多，每公斤达9毫克，居水果之首，故甘蔗素有“补血果”的美称。

产后肚子一直瘦不下来

　　每个生完孩子的妈妈，都有一个心愿，就是希望身材能尽快恢复，可是往往最难瘦的就是小肚子，因为孕期，增大的子宫将肚皮撑大，生产后，肌肉松弛，腹部凸起，对此有什么好的解决方法吗?

　　1、喂养母乳。不少妈妈为了维持体型拒绝产后给孩子吃母乳，事实上，这是一个非常大的误区。母乳喂养既给了宝宝最好的食物，也能很大程度上燃烧自己腹部的热量，大大帮助身体脂肪的消耗，进而瘦身成功。

　　2、腹部按摩。洗完澡也是好时机，这时可以多做腹部按摩，但是由于刚生完宝宝，女性按摩的力度要掌握得当，方法是在肚脐周围轻轻以画圆圈的方式按摩，或者上下轻轻揉动肚皮，这对产后瘦肚有很大的帮助。

　　3、平板支撑。这样做可以有效的锻炼腹横肌，每天坚持就能有效收腹，减掉松弛的大肚腩，塑造腰部、腹部和臀部的线条。做的时候肩膀和肘关节垂直于地面，躯干伸直，腹肌收紧、均匀呼吸，尽量保持60秒。

　　4、仰卧起坐。这是典型的腹部运动，把身体升起离地10至20厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作，每天坚持做就会有效果。(剖腹产的妈咪，要等到产后2个月伤口恢复才能进行腰部腹部运动哦)

　　5、借助收腹带。怀孕时，腹壁被子宫撑开，产后，子宫自行收缩至原状态，而腹壁却无法迅速复原，脂肪组织便趁隙进驻腹中，此时，单纯靠运动是不够的，需要利用收腹带的紧缩功能，帮助腹部肌肉快速复原，并赶走囤积的脂肪。

　　6、每天应适当喝点酸奶，酸奶对于因便秘和体内毒素堆积而造成的腹部、腿部肥胖有比较好的减肥效果。

　　生产完脂肪有一定程度的沉积，要想恢复孕前的平坦，会是一场持久战，妈妈们要多一点耐心，然后就是要保持心情愉快、保证充足睡眠和均衡营养，这都对身材恢复有好处。

　　1、多吃蛋白质高的食品。

　　女性生完宝宝比平时更要多补充蛋白质，特别是动物的蛋白，比如：鸡、鱼、瘦肉、动物肝、血，豆类等等，但是要注意不要补充过量，不然会加重肝肾负担，反而会对身体有害，坐月子期间每天摄入蛋白质的量在95g就可以了，千万不要超过这个量，否则会转化成脂肪。

　　2、食物要多样化。

　　坐月子期间一定要多吃粗粮与细粮，千万不要偏食，比如：小米、糙米、面粉等等，在坐月子期间饮食粗细合理搭配的话，可以更好的帮助产妇营养的吸收，有利于身体的恢复。

　　3、水果蔬菜多吃。

　　要想减肚子离不开全身的减肥，所以，控制摄入的总热量也是很有必要。多吃一些水果与蔬菜不但可以有饱腹感，还能帮助新妈妈减少吃甜品的欲望。另外，新鲜的水果与蔬菜里含有丰富的维生素与矿物质，能给人提供足量的膳食纤维素，多吃一些富含纤维素的食物，可以有效治疗便秘，而便秘也是肚子胖的元凶之一。