怀孕初期能做俯卧撑吗，怀孕初期能多走路么

　　对于一些喜欢运动和经常锻炼的女性来说，俯卧撑、仰卧起坐和平板支撑在工作日是必不可少的。但是怀孕后，这些孕妇还能做通常的运动吗?怀孕后，一个身体会生出两个生命，孕妇需要比平时多得多的能量。那么，怀孕初期能做俯卧撑吗?　　

怀孕初期能做俯卧撑吗

　　1.注意事项

　　总的来说，孕妇在早期妊娠的时候做仰卧起坐和俯卧撑是很安全的。如果经过医生准许，在中期妊娠的开始阶段的时候也是可以的。然而，如果过去怀孕时遭受过并发症或者目前怀孕时出过血的孕妇，则必需避免剧烈运动。而对于怀有多胞胎的孕妇，她们要比一般孕妇更早地停止这些锻炼。

　　2.潜在的危险

　　一旦孕妇进入中期妊娠，仰卧起坐和俯卧撑便不再具有挑战力，而具有潜在危险性。仰卧起坐或者其他需要平躺的运动是很危险的，因为保持平躺这个姿势会导致给胎儿的氧气输送量减少。如果孕妇感到累了，手臂一滑，就会摔到肚子，那胎儿就会受到伤害。

　　3.预防措施

　　不管孕妇怀孕三个星期还是三个月，遵循一些预防措施可以降低伤害宝宝或者孕妇自己的风险。首先，当孕妇在做仰卧起坐的时候，要限制在一次10到15个的强度内。做完之后，要慢慢起身，四处走动，让血液全身循环起来。如果愿意的话，过个三五分钟可以再做一次。其次，强烈建议孕妇在有毯子覆盖的地面做俯卧撑。因为这样手就不太容易打滑。然后是靠墙做俯卧撑，比手脚着地做要简单一些。在距离墙壁几英尺的地方站好，双手撑于墙上，弯曲手肘，使下巴尽可能地靠近墙壁，然后用手臂的力量将身体推至站立的姿势。

　　4.其他选择

　　如果医生不建议孕妇做仰卧起坐或俯卧撑，但是孕妇希望在怀孕的最后三个月保持健康，这里有一些简单的锻炼来保持孕妇的心脏健康。首先，用你的手和脚着陆，轮流把你的腿向后伸直，做抬腿动作。第二，使用弹性带锻炼可以锻炼你的手臂和上背部。用脚踩在松紧带中间，坐在椅子或健身球上。用双手握住弹性带的两端，将肘部伸展回身体两侧，或者做二头肌弯曲练习。此外，游泳和散步也可以帮助你在怀孕期间保持健康。　　

怀孕的时候如何增加能量

　　健康锻炼

　　佛罗里达州迈阿密的私人执业妇产科医师兰迪·芬克博士说，一些孕妇们通常是精力充沛的，因为她们经常锻炼。花一点时间做体育活动，可以让你的身体产生巨大的差异。也许你会问，什么样的锻炼可以让你能量飙升?事实上，几乎任何能让你的脚移动的运动都可以帮助到你。

　　移动:在你的医生的许可下，将每天定期的运动变成一个习惯。在你午餐后做些短暂的运动，散步之类，或者做一些瑜伽伸展运动。

　　将看电视的时间拿来运动，不要总是坐在沙发上观看你最爱的电视节目，你可以花上30分钟锻炼身体。

　　让运动变的有趣:当你是个孩子的时候，在操场上跑来跑去，玩踢球，骑你的自行车，这些都会自然的让你得到锻炼。使用这种孩子气的方法锻炼身体能使健康运动变的更有趣!如果你有其他的孩子，和他们一起跳舞。

　　睡觉

　　在我们这个节奏越来越快的社会中，睡眠时间是必要的。在怀孕期间要睡好觉。充足的睡眠是维持身体能量的关键。适当的休息，意味着每天晚上至少有8到9个小时的睡眠。

　　健康饮食

　　你可以从你所吃的食物中获得能量，所以怀孕期间要保证吸收充足的营养和能量物质。花椰菜是β-胡萝卜素和维生素C的主要来源，可以让你精力充沛。同样，蓝莓含有抗氧化剂，能够保护和刺激大脑。一定要喝大量的水。特别是孕妇，每天应该喝八大杯的水，保持健康和维护耐力。提防含咖啡因的饮料。