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叶酸800mcg多吗

2016-07-13 11:08:39出处:PCbaby作者:佚名

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  备孕及怀孕前3个月女性需要服用叶酸片,可以很好地预防胎儿神经管疾病,因此有些女性在备孕期间服用叶酸片,但又不知道吃多少量比较好,那么,每天吃叶酸800mcg多吗?正常来说,每天只要吃0.4毫克的叶酸就足够了。下面小编来给大家介绍。

叶酸800mcg多吗

  医学专家表示,多年的临床实践已证实,作为B族维生素,叶酸对人类胎儿有好处。研究发现,叶酸对准妈妈尤其重要。如果准妈妈缺乏叶酸,可使先兆子痫、胎盘剥离的发生率增高。怀孕早期(三个月)缺乏叶酸,还易引起胎儿神经管畸形。

  其次,准妈妈补充叶酸,还可防止新生儿体重过轻、早产以及婴儿腭裂等先天性畸形。而新的研究只能证实一个问题,过高水平的维生素在一些情况下或许是有害的。所谓“过犹不及”,正是此理。

  那么,叶酸800mcg多吗?按照世界卫生组织定的标准,准备怀孕前三个月和早孕前三个月,每天0.4毫克就足够。不同药厂生产的叶酸片和复合维生素片的含量各有不同,准妈妈们要注意辨认。

  很多医生都习惯给准妈妈们开叶酸片和复合维生素片服用。医生提醒准妈妈们,在拿到复合维生素片前,要仔细阅读说明书,尤其是上面的成分表,每一项都要认真对照。“有的复合维生素片中就含有叶酸,准妈妈们就不必再另外补充叶酸了。”

  凡是含维生素C的食物如新鲜蔬菜、水果都含叶酸,但由于天然的叶酸不稳定,易受阳光、烹调加热等的影响而发生氧化,所以人体真正能从食物中获得的叶酸并不多。

补充叶酸食谱推荐

  菠菜鸡煲

  材料:鸡半只,菠菜100克,冬菇4朵,姜、葱、冬笋,蚝油、酱油、糖、盐。

  制作方法:

  1.把鸡洗净,剁成小块;菠菜洗净,用沸水焯一下,切段;冬菇洗净,切成块;冬笋切成片。

  2.锅中放油烧热后,用葱、姜爆香,加入鸡块、冬菇及蚝油翻炒片刻。

  3.放料酒、盐、糖、酱油及冬笋,不停翻炒,炒至鸡块完全熟。

  4.菠菜放在沙锅中铺底,将炒熟的鸡块倒入即可。

  水果沙拉

  材料:新鲜草莓5个,香蕉1根,樱桃5颗,橘子1个。

  制作方法:

  1.将草莓洗净后,切成两半。

  2.香蕉去皮后,切成小块。

  3.橘子剥去外皮,樱桃洗净后,与其他水果一起放入碗中。

  4.将水果拌匀后,淋上少许沙拉酱即可。

  牛肉卷心菜

  叶酸含量:41微克

  材料:卷心菜、牛肉、香油、盐、花椒、姜。

  制作方法:

  1.用保鲜膜把洗干净的卷心菜包起来,放在微波炉里加热两分钟后,切块备用。

  2.在锅中加水烧沸,放入牛肉、姜片,等牛肉煮熟后捞出,凉后切片。

  3.盛入盘中,拌入香油、盐、花椒粉即可。

  猪肉芦笋卷

  叶酸含量:89微克

  材料:猪肉、芦笋、料酒、姜蒜盐、咖喱粉、黑胡椒粉。

  制作方法:

  1.用料酒、姜、蒜末把猪肉片腌制10-15分钟。

  2.芦笋切成长段。用腌好的猪肉包住芦笋段。

  3.把包好的卷撒上咖喱粉、盐和黑胡椒粉,放入烤箱中烤7分钟左右即可。

  扁豆焖面

  材料:扁豆、面条、肉片、葱花、姜丝、蒜、酱油、盐。

  制作方法:

  1.烧热3勺油,爆香葱花、姜丝后放入肉片,翻炒至扁豆呈翠绿色,加水(略低于扁豆)。

  2.开锅后,把面条抖散,均匀、松散地码在扁豆上,盖上锅盖,调小火焖几分钟,当汤汁剩少许,扁豆熟软时关火,放盐、蒜粒拌匀。

  鲜笋红烧肉

  材料:五花肉、笋、青菜花、葱头、红枣、酱油、冰糖、酒、水、淀粉、葱。

  制作过程:

  1.将五花肉切成正方形,放入开水中烫一下,捞出。锅中倒油,放入葱头爆香,加红枣、罐头笋、五花肉及佐料煮开,改小火煮至熟烂,再勾芡盛入盘中。

  2.青菜花洗净,放入开水中烫,捞出,沥干,放入盘中,淋上适量卤汁即可。

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