孕妇晚上睡觉脚抽筋怎么办

　　在怀孕的时候孕妈妈由于体重的增加，腿部的压力也会越来越大。抽筋静脉曲张等情况都比较常见，如果孕妇晚上睡觉脚抽筋怎么办？腿抽筋有可能是因为缺钙，孕妈妈应该先了解抽筋的原因哦。

孕妇晚上睡觉脚抽筋怎么办

　　1、增加富钙食物、奶制品和深绿色蔬菜的摄入。

　　2、按医嘱服用钙片，与医生探讨补钙问题。（口服补充镁有助减轻痉挛的严重程度，但应该让医生检查后再做补充）

　　3、睡眠前按摩脚部，或将脚部垫高再睡。白天走路不要穿高跟鞋，也不要站立过久，防止腿部肌肉过于疲劳。

　　4、对于明显的抽筋，握紧椅背作为支持，站直使腿后部肌肉伸展，髋部稍向前并弯曲，膝部伸直，均匀地深呼吸。也可以斜倚在墙上，足底站在地板上，双臂伸直，稍前倾，双手掌抵着墙。

　　5、当你牵拉、向上弯曲足底，脚后跟向外推（而不是指向趾尖）可以避免腿抽筋。有些情况下，当抽筋刚开始的时候，你也可以做这种伸展动作。或试试轻轻按摩以缓解抽筋。

　　6、 当孕妇晚上睡觉腿抽筋的时候，也可以让丈夫帮助热敷跟按摩，这样就可以有效地缓解腿抽筋带来的痛苦。

孕期睡觉腿抽筋的预防

　　虽然腿抽筋总是不期而至，但如果能在平时做好预防工作，还是能将这抽筋之痛的发生减少到最低。

　　1、注意保温

　　睡眠时保持下肢温暖，特别是入睡前。冬天，孕妇可以穿上干净、柔软的棉袜睡觉;夏天时不要直接让小腿吹风或冷气。

　　2、避免过度劳累

　　不要过度疲劳，避免走路太多或站得太久。休息时可平躺将脚部稍微抬高，脚趾向上伸展，这样可使小腿后部肌肉舒张，减轻肿胀、不适感。

　　3、按摩+泡脚

　　常按摩抽筋的脚部肌肉使循环增加以利排除代谢物，并可搭配热敷，晚上洗澡时，双腿泡热水10分钟，效果会更加显著。

　　4、适当补钙

　　合理安排饮食，补充钙质。孕妇从妊娠5个月开始就要增加钙质的摄入量，建议每日补钙1500毫克。孕妇饮食要多样化，多吃含钙丰富的食物，如海带炖豆腐、黑木耳鱼头炖豆腐、牛筋炖番茄、大骨熬汤、小凤尾鱼、考子鱼等高钙食品。孕妇可以根据自身情况选用适宜自己的补钙剂。

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