产后怎样快速恢复身材

2014-08-21 10:17:13出处：PCbaby作者：佚名

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　　新时代的妈妈们即使在怀孕过程中，都很注意自己的饮食和锻炼，生怕生了宝宝以后再也恢复不了原来的曼妙身姿。其实，每个人都有当“辣妈”的潜力，那么妈妈们在产后怎样快速恢复身材呢？下面为你介绍一些小妙招，让爱美的新妈妈快速恢复S身材。

产后怎样快速恢复身材

　　1、注意饮食。控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽;饮食要清淡，少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量;要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包;每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，每顿饭的时间不少于20分钟。

　　2、把握黄金时期。产后6个月内是减重的黄金时期，而产后第1周更是关键。以均衡的饮食加上适当的运动，提高新陈代谢率，才不致造成水肿不消和日后的持续肥胖。在这段时间内，需要哺喂母乳增进子宫收缩及复原，如果在坐月子期间肆无忌惮的进补，会把生产减轻的重量通通“补”回来。所以，进补务求均衡、清淡，更要杜绝零食。

　　3、产后运动减肥。自然分娩、没有产后大出血情况的妈妈：在生产后2～3天就可以下床走动，3～5天后就可做一些收缩骨盆的运动，而在产后两个星期，就可以做柔软体操或伸展。剖宫产的妈妈：视伤口愈合情况而定，一般来说，产后一个月可开始做伸展运动，而产后6～8周才适合做锻炼腹肌的运动。

适宜产妇的运动项目

　　1、产后深呼吸运动。仰躺床上，两手贴着大腿，将体内的气缓缓吐出。两手往体侧略张开平放，用力吸气。然后一面吸气，一面将手臂贴着床抬高，与肩膀呈一直线。两手继续上抬，至头顶合掌，暂时闭气。接着，一面吐气，一面把手放在脸上方，做膜拜的姿势。最后两手慢慢往下滑，手掌互扣尽可能下压，同时吐气，吐完气之后，双手放开回复原姿势，反复做5次。

　　2、胸部运动。目的：使乳房恢复弹性，预防松弛下垂。时间：自产后第三天开始。方法：平躺，手平放两侧，将两手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至两掌相遇，再将双臂身后伸直平放，再回前胸后回原位，重复5~10次。

　　3、胸膝卧位。顺产的新妈妈在24小时后于晨起或晚上睡觉前，各俯卧15min;在产后第10天起，早晚各做一次胸膝卧位。做的时候双膝跪于床上，俯身以胸部贴床，抬高臀部，让膝关节保持90°左右;一开始每次2—3min，逐渐增至15min。

　　4、向前弯曲运动。仰卧在平面上，两腿弯曲，两脚少许分开，两手靠放在大腿上。呼气，抬起头及两肩，身体向前伸，使两手尽可能的碰到双膝，如果你的双手一开始不能碰到两膝，也不要紧，继续做下去。做完吸气并放松。

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