孕中期睡姿有什么讲究吗

　　经过了孕前期的努力胎儿终于趋向于安全与稳定，当然肚子也一天天大了起来让孕妈睡觉变得有点困难。和小编一起来看看孕中期睡姿有什么讲究吗？

孕中期睡姿有什么讲究吗

　　有些女性在怀孕之前是习惯趴着睡的吗，怀孕之后孕妈们一定要改掉这个习惯。其实怀孕初期孕妈身体状况好不管是趴着睡还是躺着睡只要自己睡得舒服都是可以的，但是到了孕中期之后孕妈妈就不能采用趴谁的睡姿的，因为到了孕中期之后孕妈的腹部已经开始隆起，因而孕中期睡姿是趴谁的话对胎儿会造成一定的挤压，从而危害宝宝或造成不可预估的伤害。

　　孕中期孕妈的腹部已经开始隆起，所以为了避免对腹部胎儿造成压力孕妈最好是采用左侧卧的睡姿睡觉哦!当然了有些孕妈妈总是保持一个睡姿会不舒服或是会造成身体麻木，那孕妈们就可以左侧卧和右侧卧交替进行，这样能避免孕妈睡觉姿势单一而引发的不适感，不过在翻身的时候孕妈一定要小心不要伤害到胎宝宝哦!

　　孕中期最佳睡姿是左侧卧，那孕妈睡觉时左侧卧有些什么好处呢?孕中期睡姿孕妈采用左侧卧可以善子宫的右旋转程度，从而减轻子宫血管张力，增加胎盘血流量，改善子宫内胎儿的供氧状态有助于胎宝宝的生长发育，这样就能有效地减少宝宝出生体重过轻的症状，同时对降低宝宝死亡率也具不可忽视的作用。

　　孕妈采用左侧卧还能减轻子宫对下腔静脉的压力，从而能增加流回到心脏的血量以及肾脏的血流量，这样也就能改善脑组织的血液供给有利于避免和减轻妊娠高血压综合征的发生。从上面可以看出孕中期睡姿的正确性对于孕妈咪和胎宝宝来说都是具有重要意义的。

　　孕妈妈有一个良好的睡眠对于孕妈和宝宝健康来说都是非常重要的，孕中期睡姿选择正确也就能帮孕妈睡得更香哦！

孕中期必须注意什么

　　应做的检查：

　　1、进行常规产前检查，13～20周期间检查1～2次，20～28周期间每2周检查1次。高危妊娠应根据病情决定检查时间。

　　2、诊察高危情况，并及时诊治。

　　3、怀孕15～20周期间要进行唐氏综合征及神经管畸形的血清学检查。

　　4、怀孕24～28周期间要进行妊娠糖尿病的检查。

　　5、怀孕20周要做常规B超检查。

　　6、复查血色素，及时发现贫血。

　　饮食：

　　此时准妈妈的胃口开始好转，准妈妈本身的生理变化使皮下脂肪的储存量增加、子宫和乳房明显增大，基础代谢也增加了10%～20%，胎儿需要各种营养素也是逐渐在增加，所以准妈妈的饮食应该要丰富，营养要合理。

　　在主食方面不要单调，应以米面和杂粮搭配食用。副食要做到全面多样，荤素搭配，要多吃些富含多种营养素的食物，如猪肝、瘦肉、蛋类、海产品、鱼虾、乳制品、豆制品等，并且要多吃些新鲜黄绿色叶菜类和水果，以保证胎儿的正常生长发育。

　　此期易出现便秘和烧心，应多吃些富含纤维的食品，如芹菜、白菜、粗粮等；烧心多是由于食入糖分过多，可多吃些萝卜，因其含有消化糖的酶类。 只要不挑食，饮食多样化，那么宝宝的营养一般都是可以满足的。但并不是营养摄入的越多，对胎儿的发育就越好。

　　此外，补钙在孕中期也非常重要，小腿抽筋是缺钙的信号。总之，孕中期的营养是整个孕期最为关键的阶段。

　　皮肤护理

　　保养好自己的皮肤。进入妊娠中期，皮肤色素沉着变得明显，皮肤开始粗糙失去原有的光泽，孕妇在夏季要避免日光直射，冬季可选择天然护肤品滋润皮肤，每天按摩皮肤，促进皮肤血液循环。

　　睡眠

　　1、保持侧睡姿势。左侧卧最佳，可以避免压迫下腔静脉，保证血液循环畅通，同时减轻背部和腹部压力。

　　2、 擅用寝具，让四肢舒服。

　　3、 睡前务必先上厕所，纾解尿液，同时，睡前3小时也应避免喝太多的水。

　　4、如果因为频尿，且起床后又难入睡时，专家建议在半夜醒来时不要开大灯，只要开盏小灯即可，比较容易再入睡。

　　5、孕妇应在原来睡眠的基础上增加l一2小时的午休，尤其是在夏天。

　　运动

　　孕中期可适度地进行体育锻炼，游泳、球操、跳慢舞都是可行的运动项目。在国外，游泳是孕妇普遍参加的一项活动。孕期游泳能增强心肺功能，而且水里浮力大，可以减轻关节的负荷，消除浮肿、缓解静脉曲张，不易扭伤肌肉和关节。游泳要选择卫生条件好、人少的室内游泳馆进行。下水前先做一下热身，让身体适应水的温度，游泳以无劳累感为佳。这样的运动有益于母亲的消化吸收和胎儿的成长发育。

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