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0-1岁百科 / 婴儿按摩 / 婴儿健身操

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0-1岁宝宝亲子健身操

1、下蹲式

锻炼效果:改善妈妈盆底肌群的力量,同时可以训练宝宝的空间运动感。

动作要领:妈妈抱着宝宝做下蹲运动,下蹲的幅度不用很大,站起时要收紧臀部和大腿内侧肌肉,坚持2秒后动作还原。每组可重复6—10次动作。

温馨提示:在下蹲时,膝盖朝向脚尖的方向运动,而且向前不要超出脚尖。

2、飞鸟式

锻炼效果:加强妈妈肩带及脊柱周围肌群的力量,防止颈椎病的出现,同时训练宝宝的反应能力和手臂的力量。

动作要领:宝宝和妈妈相向而坐,妈妈双手侧平举,并不断地上下运动手臂50-100次,让宝宝也跟着妈妈一起做。注意观察宝宝的反应。

温馨提示:妈妈要鼓励宝宝和自己一起挥动手臂。

3、拉伸式

锻炼效果:有效缓解妈妈腰背部肌肉的僵硬感,增加肌肉弹性,防止腰椎病的出现,同时可以训练宝宝上肢运动能力。

动作要领:宝宝和妈妈面对面坐在床上,相距1米左右。妈妈盘腿,尽量将胸部贴向大腿,坚持15秒以上,期间妈妈交替用双手触碰面前宝宝的左右手。15秒后还原,妈妈要收紧腰背部肌肉,之后重复下一次拉伸动作。

温馨提示:该动作可有效缓解肌肉的紧张感,是产后妈妈必备动作之一。

4、卷腹式

锻炼效果:加强妈妈腹部肌肉的力量,改善腹部线条,同时训练宝宝手部的灵活性。

动作要领:妈妈屈腿仰卧在床上,宝宝与妈妈面对面,坐在妈妈两腿之间,妈妈微微抬起上身,用双手碰触宝宝的双手,之后还原重复下一次动作。

温馨提示:妈妈要用语言和眼神与宝宝进行交流,这样才能产生互动效果。

5、平举式

锻炼效果:改善妈妈的心肺功能,同时可以训练宝宝的空间运动感。

动作要领:妈妈盘腿坐在床上,双手向前托住宝宝,上下运动,动作要轻柔,以免引起宝宝的反感。

温馨提示:妈妈要善于用语言和眼神与宝宝交流,如宝宝反感,应马上停止动作。

6、推举式

锻炼效果:有效改善妈妈的胸部线条,同时可以训练宝宝的空间运动感。

动作要领:妈妈仰卧在床上或垫上,双手在胸前托住宝宝,缓慢地向上推起,然后还原。每组可重复6—10次动作。

温馨提示:动作过程中,妈妈要注意宝宝的安全,最好能和宝宝有语言上的交流。

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适合0-6个月宝宝健身操

打水操:让宝宝平躺,握住宝宝的双腿脚踝,先将宝宝的左脚上下摇一次,再将宝宝的右脚上下摇一次,如同双脚打水状,也可在宝宝的脚腕处施力,先弯曲、伸直宝宝的左脚,再弯曲、伸直宝宝的右脚,反复10次。

打鼓操:让宝宝平躺,握住宝宝双手各自向左右两边撑开伸平,将左手向胸部合拢,在胸口轻敲一下后再伸平,以同样的动作,右手也做一次, 左、右两手一同向胸口敲一次。

扭扭操:让宝宝平躺,握住宝宝双脚,将左脚抬起,交叠于右脚上(此时宝宝的腰部应该微微扭转),恢复平躺,再换右脚交叠于左脚上,如此左右重复各10次。

颈部操:让宝宝趴着, 双手握住宝宝的腰部,将宝宝的腰部略向上抬,轻轻地放平宝宝,如此反复10次。

飞机操:妈妈屈膝而坐,并撑着宝宝的腋下,让宝宝趴在妈妈的小腿上,妈妈逐渐往后躺下,此时,腿部的角度维持不变,让宝宝的身体慢慢上升,妈妈利用小腿力量,双手撑住宝宝的腋下,让宝宝像小飞机样趴在妈妈的小腿上,上下摆动宝宝,结束后将宝宝往自己脸部的方向拉,让宝宝趴在自己的胸口,作为降落。

骑马操:妈妈屈膝坐着,并托住宝宝腋下,让宝宝的背靠着妈妈的胸口,面朝前坐在妈妈身上,将宝宝的双腿分开,骑在妈妈的双腿上,轻轻地将宝宝向左边倒一下,再向右倒一下,如此左右各10次。

跳跳操:抓住宝宝的腋下,将宝宝直立抱起, 撑住宝宝,让宝宝的双脚蹬踏在妈妈的大腿上,腕的力量上下振动双腿,让宝宝的身体也随之上下振动。

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适合7-12个月宝宝健身操

第一节扶双臂起坐运动

预备:宝宝仰卧,成人两手握宝宝手腕,宝宝握成人拇指,手放在宝宝体侧。

动作:1、拉直两臂与床面垂直;2、拉宝宝坐起;3、放宝宝躺下;4、还原。

注意:要有固定的前奏,拉坐前,大人喊口令:“预备———齐。”目的是让宝宝做好腕部和身体的准备,以防突然牵拉腕部发生脱臼。

第二节扶单臂起坐运动

预备:宝宝仰卧,成人右手握住宝宝左手腕,宝宝握住成人拇指,再用左手按住宝宝双膝。

动作:1、拉宝宝坐起;2、还原左右手轮换做。

第三节腰部桥形运动

预备:宝宝仰卧,成人右手托住宝宝腰部,左手按住宝宝双足踝部。

动作:1、托起腰部,使宝宝腹部挺起成桥形;2、还原。

注意:托起腰部时,宝宝头部应不离床(桌)面。

第四节握腕跪起直立运动

预备:宝宝俯卧,成人在宝宝背后两手握住宝宝腕部。

动作:1、扶宝宝跪直;2、扶宝宝站立;3、扶宝宝跪直;4、还原。

注意:宝宝跪直后应让他自己用力站起。

第五节提腿运动

预备:宝宝俯卧,两肘支撑身体,成人双手握住宝宝的两只小腿。

动作:1、提起宝宝双腿约30度;2、还原。

注意:提起宝宝双腿时动作要轻柔、缓和,要让宝宝两手用力支起头部。

第六节扶肘起立运动

预备:宝宝俯卧,成人在后两手握住宝宝两臂肘部。

动作:1、扶宝宝站起;2、还原。

注意:扶宝宝站起要逐步让他自己用力。

第七节弯腰运动

预备:宝宝与成人同一方向直立,成人左手扶住宝宝两膝,右手扶住宝宝腹部,并在宝宝前方放一玩具。

动作:1、让宝宝弯腰前倾,捡起玩具;2、直立,还原。

注意:让宝宝自己用力前倾和直立,若前倾后不能直立,成人可将左手移到宝宝胸部,帮助他直立。

第八节跳跃运动

预备:宝宝与成人对面站立,成人双手扶宝宝腋下。

动作:1、扶起宝宝离开床(桌)面;2、还原注意:扶宝宝跳跃时同时说“跳、跳”,动作要轻快自然,让宝宝的脚前掌着床(桌)面为宜。

做宝宝健身操前的准备

1、进食后l小时左右进行。

2、每日l-2次,可配合空气浴

3、固定一首新乐曲播放,节奏舒缓、明朗。

4、在成人扶助下,有部分主动动作。

5、循序渐进,每次选做l-2节,逐渐增加节数。

6、每节重复2个8拍。

7、要说出口令“一、二、三、四、五、六、七、八,二、二、三、四、五、六、七、停”,为宝宝了解数的顺序打基础。

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适合1-2岁宝宝健身操

第一节:按摩运动

宝宝坐在妈妈的怀里,妈妈将两手搓热,分别轻轻按摩宝宝的额头、小脸蛋儿和腹部。

第二节:跳跃运动

妈妈双手扶住宝宝腋下,让宝宝在地上轻轻跳跃,妈妈可以带宝宝边跳边转一圈。

第三节:摇摆运动

妈妈双手扶住宝宝腋下将宝宝托起,左右摇一摇。

第四节:飞翔运动

妈妈一手托着宝宝的胸部,一手环抱宝宝的腿,将宝宝举起做飞翔的动作。

第五节:倒挂金钟

妈妈抓住宝宝的脚踝,将宝宝倒提起来,左右晃一晃。

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联系编辑:吴佳子

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