零食，在部分宝爸妈眼中可谓是“罪行累累”，绝对不能吃。零食等于添加剂、色素、香精，吃了不吃饭、不健康、没营养，还有潜在的危险……也有部分宝爸妈把零食看做正餐外的加餐，或当做哄娃神器，认为可以适当吃。
究竟，宝宝到底能不能吃零食?应该怎么吃才健康?今天一起来解决这个问题。
一、其实，零食没那么可怕
零食，指的是除一日三餐外食用的食物，它与食用的时间点有关，而与食用的种类无关。
吃零食是每个孩子童年里的快乐，能让人感到开心;另外，对活泼好动“耗能”厉害的小家伙来说，零食能为他们提供能量;吃得对的话，零食也是重要的营养来源。
二、1岁以后再引入零食
1岁前，主要是奶+辅食组成，没有明显的三餐概念。1岁后，饮食模式接近成人，一日三餐开始规律，可以加入零食。
世界卫生组织建议，1岁以上的儿童，每日3-4次正餐，有需要的话，提供1-2次零食;学龄阶段的孩子，每天3次正餐，大约1次零食。
三、给宝宝吃零食的原则
? 有规律有计划地吃。学龄前的宝宝，每天有规律2次零食，不要太多，更不要无计划随时给。
? 选择健康的零食。零食有存在的价值，但需要选择健康的零食，远离垃圾零食。健康零食基本低能量低脂肪、少糖少盐、成分天然、添加剂少，比如有新鲜蔬果、无糖的酸奶、低钠的奶酪、低糖的全谷物麦片、全麦面包、低糖低盐的饼干等。
? 吃零食不可贪多。即使选择的是健康零食，也不能毫无节制地吃。宝宝的胃本来就小，吃太多零食会影响正常进食。
市面上的零食五花八门，想要给宝宝挑选健康的零食，妈妈首先要学会看配料表。
四、如何看懂零食配料表?
一般来说，配方表是按照原料的量排序，排名靠前的配料含量较多，要多尽量避免选择高钠、高糖、高脂肪的食物。
高钠的食物会造成肾脏负担，因此，宝宝的零食中，钠含量要低于100mg/100g;选择奶制品时，只有蛋白质含量≥2.9g/100g的才是真正的奶。
配方表上有些添加剂很容易识别和判断。比如，带有“糖”“蜜”“甜”字眼的，基本就是甜味剂了;而带有颜色字眼的，往往是色素;带有苯甲酸、山梨酸字眼的，是防腐剂;而带有“胶”字的，大多数增稠剂。
给宝宝选择零食，要避免选择高盐零食，如鱿鱼丝、话梅、海苔、薯片等;避免选择高糖零食，如果汁、糖果、果脯等;避免高脂肪零食，如油炸食品、膨化食品等。
总之，宝宝可以吃零食，但要控制零食摄入量，坚持适时适量原则，并且选择健康的零食。吃零食是一件快乐的事情，妈妈只需要让这件事变成健康的事情就好啦!
宝宝在长身体的时候非常好动，整天手脚不停的活动着，消耗大量热能。因此，每天在正餐之外恰当补充一些零食，能更好地满足新陈代谢的需求。儿童恰当吃一些零食会营养更平衡，是摄取多种营养的一条重要途径。给宝宝吃关键是把握一个科学尺度。首先，吃零食时间要恰当，最好安排在两餐之间，不要在餐前半小时至1小时吃。其次，零食量要适度，不能影响正餐。另外，要选择清淡、易消化、有营养、不损害牙齿的小食品。
膨化小食品因其具有酥、脆、香、甜等味道特点，颇受儿童们的喜爱。不过根据调查显示，膨化食品不是真正的安全或健康食品，如果孩子长期食用这类食品，对他们的大脑和体质发育都是有害无益的。膨化食品有添加剂，经常吃对儿童(特别是3岁以下的孩子)的伤害是很大的。
相关知识点
餐具 | GPS定位智能手环 | 产检袋 | 儿童定位手表 | 计步器 | 常备药物 | 胎教读物 | 洗漱用品 | 相关证件 | 出院衣服 | 空气加湿器 | 妈妈食品 | 孕妇可以用加湿器吗 | 泡泡糖 | 口香糖 | 暖宝宝 | 儿童定位手机 | 手机 | 现金和银行卡 | 相机 | 厨具 | 开胃零食 | 电饭煲 | 换洗衣物 | 玩具 | 胎动键
