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宝宝可以吃零食吗

零食,在部分宝爸妈眼中可谓是“罪行累累”,绝对不能吃。零食等于添加剂、色素、香精,吃了不吃饭、不健康、没营养,还有潜在的危险……也有部分宝爸妈把零食看做正餐外的加餐,或当做哄娃神器,认为可以适当吃。

究竟,宝宝到底能不能吃零食?应该怎么吃才健康?今天一起来解决这个问题。

一、其实,零食没那么可怕

零食,指的是除一日三餐外食用的食物,它与食用的时间点有关,而与食用的种类无关。

吃零食是每个孩子童年里的快乐,能让人感到开心;另外,对活泼好动“耗能”厉害的小家伙来说,零食能为他们提供能量;吃得对的话,零食也是重要的营养来源。

二、1岁以后再引入零食

1岁前,主要是奶+辅食组成,没有明显的三餐概念。1岁后,饮食模式接近成人,一日三餐开始规律,可以加入零食。

世界卫生组织建议,1岁以上的儿童,每日3-4次正餐,有需要的话,提供1-2次零食;学龄阶段的孩子,每天3次正餐,大约1次零食。

三、给宝宝吃零食的原则

? 有规律有计划地吃。学龄前的宝宝,每天有规律2次零食,不要太多,更不要无计划随时给。

? 选择健康的零食。零食有存在的价值,但需要选择健康的零食,远离垃圾零食。健康零食基本低能量低脂肪、少糖少盐、成分天然、添加剂少,比如有新鲜蔬果、无糖的酸奶、低钠的奶酪、低糖的全谷物麦片、全麦面包、低糖低盐的饼干等。

? 吃零食不可贪多。即使选择的是健康零食,也不能毫无节制地吃。宝宝的胃本来就小,吃太多零食会影响正常进食。

市面上的零食五花八门,想要给宝宝挑选健康的零食,妈妈首先要学会看配料表。

四、如何看懂零食配料表?

一般来说,配方表是按照原料的量排序,排名靠前的配料含量较多,要多尽量避免选择高钠、高糖、高脂肪的食物。

高钠的食物会造成肾脏负担,因此,宝宝的零食中,钠含量要低于100mg/100g;选择奶制品时,只有蛋白质含量≥2.9g/100g的才是真正的奶。

配方表上有些添加剂很容易识别和判断。比如,带有“糖”“蜜”“甜”字眼的,基本就是甜味剂了;而带有颜色字眼的,往往是色素;带有苯甲酸、山梨酸字眼的,是防腐剂;而带有“胶”字的,大多数增稠剂。

给宝宝选择零食,要避免选择高盐零食,如鱿鱼丝、话梅、海苔、薯片等;避免选择高糖零食,如果汁、糖果、果脯等;避免高脂肪零食,如油炸食品、膨化食品等。

总之,宝宝可以吃零食,但要控制零食摄入量,坚持适时适量原则,并且选择健康的零食。吃零食是一件快乐的事情,妈妈只需要让这件事变成健康的事情就好啦!

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宝宝要吃零食吗

宝宝在长身体的时候非常好动,整天手脚不停的活动着,消耗大量热能。因此,每天在正餐之外恰当补充一些零食,能更好地满足新陈代谢的需求。儿童恰当吃一些零食会营养更平衡,是摄取多种营养的一条重要途径。给宝宝吃关键是把握一个科学尺度。首先,吃零食时间要恰当,最好安排在两餐之间,不要在餐前半小时至1小时吃。其次,零食量要适度,不能影响正餐。另外,要选择清淡、易消化、有营养、不损害牙齿的小食品。

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可经常食用的零食

这些零食营养素含量丰富,同时多为含有或添加低油、低盐、低糖的食品和饮料。这些食物既可提供一定的能量、膳食纤维、钙、铁、锌、维生素C、维生素E、维生素A 等人体必需的营养素,又可避免摄取过量的油、糖和盐,这些零食属于有益于健康的零食。

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限量食用的零食

从营养学角度,这些零食含有或添加较多量油、糖、盐的食品和饮料,提供能量较多,但几乎不含其他营养素。经常食用这样的零食会增加患超重、肥胖、高血压以及其他慢性病的风险。但此处的限量,并非禁止。

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哪些零食或影响宝宝的智力

膨化小食品因其具有酥、脆、香、甜等味道特点,颇受儿童们的喜爱。不过根据调查显示,膨化食品不是真正的安全或健康食品,如果孩子长期食用这类食品,对他们的大脑和体质发育都是有害无益的。膨化食品有添加剂,经常吃对儿童(特别是3岁以下的孩子)的伤害是很大的。

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健康的零食有哪些

补钙乳制品:酸奶、奶酪,是最佳的宝贝零食,富含钙、磷、镁、铜等矿物质、蛋白质、脂肪和维生素B1、B2,蛋白质经有益菌发酵更利于吸收,乳酸杆菌等健康菌群还能帮助调理宝贝的肠道,应为首选;新鲜水果和蔬菜:切成小块或小片的新鲜果蔬等,富含糖分、维生素C、膳食纤维,在补充营养的同时,还可锻炼宝贝自己拿东西吃的技能;健康小饮品:豆浆、南瓜百合羹、牛奶玉米汁绿豆沙等,都是优于瓶装饮料的健康饮品。

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什么是健康的零食?

相关专家解答

一岁宝宝吃什么小零食最好

您好,可在餐前2小时左右给宝宝吃一些水果,小点心之类,至于巧克力、糖果、膨化食品最好不要给宝宝吃,因为一岁的宝宝肠胃发育还不完善,不要随意吃这些零食。

卓美英 广州市第一人民医院 新生儿科 主任医师

一岁五个月宝宝可以吃薯条之类零食吗

一般来说,偶尔给几个吃吃还是可以的,但是最好大人把上面的调料品给弄掉再给宝宝,少吃为妙,毕竟零食是没什么营养的,是不建议给宝宝吃的,还是要给宝宝吃有营养的食物。

冯力民 首都医科大学附属北京天坛医院 妇科 主任医师

哪些食品是含有香料的啊?怎么判断,宝宝最近不爱吃饭,特别抗拒吃饭,朋友说估计是零食里的香料原因?

其实在现实生活中,也是有很多的食品会含有香料的,你可以在购买时多看清楚成份,就可以知道是否有加香料这些了。那么,在给小孩选购食物时,可以选一些有机食物、绿色食物,都是在会适合的。而且这些食品在包装上,都会有标志的注明的。

冯力民 首都医科大学附属北京天坛医院 妇科 主任医师

宝宝吃零食有什么讲究?

其实都不应该给小孩养成爱吃零食的习惯的,这是对小孩的健康有不好的影响的。而且一定要给小孩吃零食的,可以尽量给小孩吃一些饼干之类的,就可以了。糖类也应要挑一些味淡一些的,会更好。可以给小孩多吃一些水果,这个也是可以当零食来吃的。

冯力民 首都医科大学附属北京天坛医院 妇科 主任医师

哪些零食可以适当给宝宝吃一点呢?

其实对于零食,最好还是少给小孩吃会更有利于小孩的健康成长。若真的想给小孩吃的话,就可以选一些口味比较淡的饼干之类的为宜,不要给小孩吃过多的糖、碳酸饮料、膨化食物等,这些不但没有营养,也会使小孩容易变胖,不利于小孩的身体发育。

冯力民 首都医科大学附属北京天坛医院 妇科 主任医师

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