女生月经吃什么小零食,月经期间吃饭会发胖吗

　　大多数的女生都知道，在月经期间不能吃一些辛辣刺激的食物，于是有的女生就会选择在月经期间吃一些小零食，不过我们在挑选小零食的时候也应该注意小零食的种类。那么女生月经吃什么小零食?下面由小编为你解答。

　　1.适当吃些坚果

　　女生来例假的时候建议多吃一点红枣、阿胶蜜枣、葡萄干、桃肉等可以补充气色的零食，尤其是对于一些经期大失血的女性来说，要多吃一些利于补血的食物。另外也可以适当吃一点腰果、杏仁、核桃等坚果，给身体补充一些能量，毕竟女性来月经时身体会变得虚弱无力。

　　2.多吃高纤维零食

　　经期吃一些高纤维食物，可以有助于动情激素排出，增加血液中镁的含量，可调整月经和镇静神经。一些高纤维零食如水果干、燕麦片、全麦饼干、全麦面包等，可以在两餐之间吃，这些零食吃了还不容易长胖。如果觉得吃燕麦片等零食索然无味，可以在燕麦里加一点小谷熊芒果干，这样就没那么腻了。

　　3.多吃蛋白质零食

　　女性在来例假的时候，会使身体流失大量的营养素和矿物质，因此期间需要摄取足够的蛋白质。那么可以适当吃一些蛋白质较高的零食，比如牛肉干、海鱼肉干、肉干、黄豆等小零食，注意这些零食不能吃辣的，建议尽量吃原味的比较好，吃调味料过重的零食容易肚子痛。

　　4.经期不宜吃的零食

　　乳酪类零食：牛奶，起司，奶油，酵母乳，鸡蛋等食物会破坏镁的吸收，引起痛经。含咖啡因的饮料：会引起乳房胀痛，焦虑，易怒，情绪不稳，消耗体内的维生素B,破坏碳水化合物新陈代谢。巧克力：会引发情绪不稳，会发胖，会消耗维生素B和体内的矿物质。高钠食物：皮蛋，板鸭，红肠，火腿，豆腐脑，香干，豆干，烤花生，泡菜，烤玉米，会引起乳房水肿和胀痛。

月经期间吃饭会发胖吗

　　我们都知道月经期间是排毒的时候，所以很多东西吃完之后其实不会太容易吸收。现在网上很多传言说来月经了吃什么都可以。但是其实并不是这样的。来月经的时候虽然说不太会吸收，但是狂吃特吃也是对身体不好的。那么，月经期吃东西会胖吗?

　　经期前一周，受到体内荷尔蒙变化的影响，女生的身体和情绪较不稳定、食欲增加、容易水肿，看起来会比平日臃肿一些，并且特别想吃东西。经期开始后，水肿问题会慢慢改善，因此容易让人有“变瘦的错觉”。然而，不管是经前还是经期中，巧克力的热量并不会因此而消失，若毫无节制地寻求高热量甜食的慰藉，多余的热量一样会转化成活生生的脂肪!

　　减重是每个女生一辈子挥之不去的恶梦，女性的月经期，身体的荷尔蒙变化很大，常常造成代谢的紊乱，而影响减重成效，因此透过了解女性月经的周期循环，配合作息与饮食，来达到增加减重的效果。

　　肥胖会增加排卵障碍及月经紊乱的机会，体脂肪过多一直被认为是不排卵、子宫内膜癌及乳癌还有其他糖尿病高血压等等的危险因素。而肥胖对女性生育的影响有性早熟提早来初经、月经不规则、排卵异常、增加流产率，怀孕后妊娠糖尿病，妊娠高血压等等。

　　不少女性，在月经来潮的前几天(月经前期)会有一些不舒服的症状，如抑郁、忧虑、情绪紧张、失眠、易怒、烦躁不安、疲劳等。一般认为，这与体内雌激素、孕激素的比例失调有关。此时，女性应选择既有益肤美容作用，又能补气、疏肝、调节不良情绪的食品、药品，如卷心菜、柚子、瘦猪肉、芹菜、粳米、鸭蛋、炒白术、淮山药、苡米、百合、金丝瓜、冬瓜、海带、海参、胡萝卜、白萝卜、胡桃仁、黑木耳、蘑菇等。