产后做瑜伽真的可以瘦身吗，产后做瑜伽可以减肥吗

　　产后做瑜伽可以减肥吗？做瑜伽可以提升一个人的气质，还可以达到修身养性的效果，有些瑜伽动作还可以帮助减肥，所以不少的女士在休闲的期间都有做瑜伽的习惯。那么产后减肥可以做瑜伽吗？产后做瑜伽需要注意些什么呢？接下来我们就来一起看看吧。

产后做瑜伽可以减肥吗？

　　产后练习瑜伽的优势在于骨盆底的支持组织、韧带都处于比较松弛的状态，更容易完成某些姿势。定期适度的瑜伽训练帮助新妈妈消除当母亲后所产生的生理、心理问题，比如形体恢复、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化和照顾新生儿所面临的挑战等。产后瑜伽各种特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想，有助于妈妈恢复体型、母乳充裕、体力充沛。

　　1、恢复体型：改善血液循环，恢复皮肤张力及减少脂肪囤积，进而达到瘦身目标。因产后体内各关节组织松弛，所以因遵循专业瑜珈老师指导，以避免运动伤害。

　　2、改善不良姿势：孕妇因为生理上的改变而易产生不良的姿势，如身体重心前移、颈椎前凸、肩夹骨前拉、骨盆前倾、重心移至脚跟等。而产后又因抱婴儿使重心前移。所以易引发产后颈、背、骨盆及脚跟痛.

　　3、强化手臂肌肉力量：婴儿出生后，洗澡及抱孩子等工作都是靠双手手臂力量来完成。

　　4、重建腹部及骨盆底肌肉张力：生产后，腹部肌肉组织松弛且张力变弱，瑜珈训练可以加强恢复，强健腹部及骨盆肌肉，以增强骨盆内器官支撑力量，预防压迫性尿失禁的产生。

　　5、改善脚部水肿迹象：怀孕时，因胎儿压迫下腔静脉而导致腿部水肿发生，甚至造成下肢静脉曲张。

产后多长时间可以瑜伽

　　产后身体恢复良好2-3个月可以做瑜伽。自然生产为至少要产后两个月做瑜伽，剖腹产为产后三个月，应注意开始时运动量不要过大,时间不要太长,待身体适应后再加量,如有腹痛,出血等症状时,应停止练习。

　　虽然具体情况是因人而异的，但一般我们不推荐新妈妈在产后的头两个月做较多的身体锻炼。有些女性怀孕和分娩比较困难复杂，譬如接受了剖腹产手术、发生撕裂或产程过长，这类产妇应以休息为主。相反，如果怀孕与分娩均属正常，并无任何问题，则可早点开始锻炼身体。

　　一般情况下产后身体会比较虚弱，这个是需要一段时间的恢复，需要注意休息，加强营养，多吃一些营养价值比较高的肉类，蛋类，奶类，食物是比较好的，多喝汤类小米粥、排骨猪蹄汤有利于下奶，这个时候是不可以减肥，也不能减肥的。

　　由于在生产的过程中用力引起的，现在主要要注意休息，而不能过早的练瑜伽，大概20多天后再开始练，现在你可以在床上做深腿运动由于生产对人体体能的消耗很大，所以坐月子一定要休息好，同时注意保暖，忌食生冷和辛辣刺激性食物。