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产后如何减肚子最有效的运动方法,产后如何迅速瘦身的方法

2019-04-27 22:45:05出处:PCbaby作者:佚名

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  女性在产后出现肚子的肉肉变多的情况是很常见的,而女性看到自己的大肚腩就心情不好,很容易会影响照顾宝宝。如果作为妈妈的你还有很多问题不清楚的,请向跟着小编来看看这个问题:产后如何减肚子最有效的运动方法呢?

产后如何减肚子最有效的运动方法

  1、 俯卧在地上,双手屈肘,用肘部支撑身体,双肘打开约为肩宽。双腿伸直,提起脚跟,用脚尖支撑地面。双腿、颈、髋、膝盖保持一条直线,收紧腹部。保持这个动作5秒,然后放松,重复练习10次。

  2、自然站立,双手平伸与地面平行,双腿打开,与肩同宽。慢慢蹲下身体,保持抬头挺胸,收紧腹部。蹲下时让大腿和地面平行,膝盖不要超过脚尖。保持这个动作10秒,然后恢复到开始姿势,重复练习这个动作10次。

  3、俯卧在地上,双手伸直,双臂打开,约为肩宽,用手掌支撑地面。双腿伸直,提起脚跟,用脚尖支撑地面。慢慢提起左脚向手臂靠拢,然后放下,换右脚重复动作。提起一侧脚的时候要注意保持身体平衡。每侧腿重复练习10次。

  4、仰卧,双腿伸直,双手放在身体两侧。收紧腰腹,弯曲双膝,慢慢向身体靠拢,双手轻轻抱着头部,慢慢提起肩部以上的部位,双腿尽享向下巴靠拢。膝盖要肘关节最后碰触或者重合,如图所示。保持动作5秒,然后恢复到开始动作,重复练习这个动作10次。

产后如何迅速瘦身的方法

  1、建立正确的产后饮食观念

  其实,产后饮食不能一味追求补补补!只要保证:食物种类丰富、搭配合理、摄取足够营养、满足母婴需求即可,千万要避免营养过剩。

  2、坚持母乳喂养

  有少数产妇因为怕身材走形,不愿意给宝宝哺乳,其实,母乳喂养不仅对宝宝有益,而且也是帮妈妈瘦身的“神器”!

  3、充足的睡眠

  缺乏睡眠或睡眠节律被打断,都会造成内分泌紊乱,让你变得越来越胖。而电视、手机等电子设备的蓝光都会影响褪黑素的分泌,影响睡眠质量。所以,睡前 1~2 小时给自己“断电”,对快速入睡、提高睡眠质量、瘦身减脂有很大的帮助。

  4、进行产后恢复运动

  一般来说,在顺产分娩后1天左右,新妈妈就可以每天做些和缓的活动,坚持3~6个月,尽管腹部的肌肉这时还不能像以前那样紧实,但体形基本可恢复到孕前的状态。

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