产后多久盆底肌恢复,产后风属于什么科目

　　在生完宝宝后，大部分女生的身体状态会慢慢恢复到产前的从状态，但此时妈妈的身材往往处于一种比较松弛的状态。一般是肚子上出现明显的松弛的迹象，但此时妈宝将心思一般放在宝宝身上，很难注意到自己身体上的变化，对妈妈的后期健康影响比较大，接下来一起学习一下产后多久盆底肌恢复。

产后多久盆底肌恢复

　　怀孕期间，盆底肌肉受胎盘长期压迫，容易变形、受损，从而导致漏尿、便秘等。如果产后没经过专门的修复训练，将很难恢复到产前状态。

　　产后42天是盆底肌恢复的黄金时间，这段时间把握住了，盆底肌就会恢复的比较快。产后42天的时间，妈妈们可以做一些提肛运动，详细做法是，宝妈每次可以收紧肛门和阴道3秒钟，然后放开，刚开始可以持续15分钟左右，到后期可以逐渐增加到30分钟。一般坚持一个月左右就会有效果，这个运动看似简单，但是能坚持下来可不那么容易，妈妈们一定要有毅力啊。

产后如何恢复盆底肌肉

　　如何恢复，可以先从保守的方法做起，保守的方法就是运动、保养，在运动里面的话我们分为主动的运动跟被动运动。主动运动就是你自己做盆底的收缩和放松，这个收缩、放松在主动里分两种，一种就是快速的收缩、快速的放松，就是收、放、收、放，我们希望收放在你一秒钟就可以收一个放一个，收一个放一个是一秒钟，这是快速的。另外一个就是慢速的收缩，就是维持性的，就是你一收缩起来就维持住，维持住、维持住、维持住，然后再放松，你收缩一分钟，你就要放松一分钟，甚至放松两分钟。收缩30秒你就放松1分钟，每个人不一样。有的人收缩10秒就没力气了，就等着一分钟再来收缩10秒。

　　在没有生之前就可以先锻炼，生完以后接着锻炼，就已经学会这个秘诀。所以主动的快速练习是快放、快放，快速的收放、收放;慢速的维持的收缩就是收起来维持住，然后再放，收起来维持住，再放。这样的重复至少做20遍，这叫主动的收缩。

　　被动的收缩就是要靠仪器，就是所谓的阴道的电机，来刺激你的肌肉，让你肌肉被动收缩，这两个都可以达到效果。但是可以想象的是你被动的收缩你要到医院去挺不方便的，所以主动收缩是对妈妈最重要的。但是主动收缩里面有人做错了方向，越做越不好，就像游泳一样，你经过教练教你游泳，可以游的又快又好，姿势又优美，还可以拿奖牌。如果没有教练教一样可以游，游的姿势又不好看，又慢，又得不到奖牌。