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产后多久盆底肌恢复,产后风属于什么科目

2019-04-13 22:20:35出处:PCbaby作者:佚名

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  在生完宝宝后,大部分女生的身体状态会慢慢恢复到产前的从状态,但此时妈妈的身材往往处于一种比较松弛的状态。一般是肚子上出现明显的松弛的迹象,但此时妈宝将心思一般放在宝宝身上,很难注意到自己身体上的变化,对妈妈的后期健康影响比较大,接下来一起学习一下产后多久盆底肌恢复。

产后多久盆底肌恢复

  怀孕期间,盆底肌肉受胎盘长期压迫,容易变形、受损,从而导致漏尿、便秘等。如果产后没经过专门的修复训练,将很难恢复到产前状态。

  产后42天是盆底肌恢复的黄金时间,这段时间把握住了,盆底肌就会恢复的比较快。产后42天的时间,妈妈们可以做一些提肛运动,详细做法是,宝妈每次可以收紧肛门和阴道3秒钟,然后放开,刚开始可以持续15分钟左右,到后期可以逐渐增加到30分钟。一般坚持一个月左右就会有效果,这个运动看似简单,但是能坚持下来可不那么容易,妈妈们一定要有毅力啊。

产后如何恢复盆底肌肉

  如何恢复,可以先从保守的方法做起,保守的方法就是运动、保养,在运动里面的话我们分为主动的运动跟被动运动。主动运动就是你自己做盆底的收缩和放松,这个收缩、放松在主动里分两种,一种就是快速的收缩、快速的放松,就是收、放、收、放,我们希望收放在你一秒钟就可以收一个放一个,收一个放一个是一秒钟,这是快速的。另外一个就是慢速的收缩,就是维持性的,就是你一收缩起来就维持住,维持住、维持住、维持住,然后再放松,你收缩一分钟,你就要放松一分钟,甚至放松两分钟。收缩30秒你就放松1分钟,每个人不一样。有的人收缩10秒就没力气了,就等着一分钟再来收缩10秒。

  在没有生之前就可以先锻炼,生完以后接着锻炼,就已经学会这个秘诀。所以主动的快速练习是快放、快放,快速的收放、收放;慢速的维持的收缩就是收起来维持住,然后再放,收起来维持住,再放。这样的重复至少做20遍,这叫主动的收缩。

  被动的收缩就是要靠仪器,就是所谓的阴道的电机,来刺激你的肌肉,让你肌肉被动收缩,这两个都可以达到效果。但是可以想象的是你被动的收缩你要到医院去挺不方便的,所以主动收缩是对妈妈最重要的。但是主动收缩里面有人做错了方向,越做越不好,就像游泳一样,你经过教练教你游泳,可以游的又快又好,姿势又优美,还可以拿奖牌。如果没有教练教一样可以游,游的姿势又不好看,又慢,又得不到奖牌。

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