怀孕5个月睡眠不好怎么办，怀孕6个月睡眠不好怎么办

　　怀孕以后，很多准妈妈们会经常在一起讨论孕期发生的问题，看看自己的症状是不是也发生在别人身上，主要想看下有没有什么好的解决办法。在怀孕期间，其实有很多准妈妈在怀孕期间都被失眠的所困扰，本来腹中带着有些重量的胎儿就很累了，再加上失眠，白天更是无精打采，只想躺着。准妈妈们睡眠不好，有些孕中期的孕妇反应自己开始出现了睡眠不好的症状。但是这种情况下孕妈妈们肯定很好奇，有什么办法可以解决呢？

怀孕5个月睡眠不好怎么办

　　1、营造一个舒适的睡眠环境

　　花点儿时间把卧室尽量布置得舒适迷人，以便自己能更轻松地入睡。由于孕期你可能会觉得比平常更热，所以，要让房间保持凉爽。尽可能减少灯光和噪音，因为它们容易让你从浅睡中醒来。

　　2、白天少睡

　　女性怀孕后，精神乏困，身体也变得更不想动，于是个别孕妈妈白天大部分时间都在睡觉。白天睡太多，晚上就容易失眠，所以孕妈妈白天应该找一些其他的事情来缓解嗜睡的现象，白天尽量少睡。

　　3、补充营养

　　孕吐是影响孕妇睡眠质量的因素之一，那么这种情况下，专家指出，出现这种情况，要想办法缓解孕吐，孕妇孕奶容易造成营养不够，因此这个时候，就要补充钙剂以保证钙质和维生素的摄入。调整好睡姿。专家指出，调整睡姿很重要，孕早期，孕妈妈自觉舒服即可。

　　4、避免辛辣食物

　　像辣椒之类的辛辣食物或西红柿之类的酸性食物，不管怎么做，都可能引起烧心和消化不良。临近睡觉时吃大餐也是如此，相反，可以早一点儿吃饭，吃得简单些，让自己睡前有两三个小时的时间来消化晚饭。

　　5、傍晚时少喝水

　　怀孕后身体需要大量水分，但是要早上多喝一些，下午晚些时候和傍晚则要少喝，这样有助于减少你夜里跑厕所的次数。

缓解及预防失眠方法

　　1、适当的运动：

　　怀孕后要养成运动的习惯，即使在身体最为沉重的时候，也要坚持散步，睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。

　　2、调整饮食：

　　由于缺钙，会造成孕妇夜里腿抽筋，建议在医生指导下服用补钙制剂。要少吃精淀粉食物，如白面包、白米饭、甜食等，这些食物容易造成血液酸碱度不平衡，影响睡眠。注意控制盐分的摄入量，晚饭时到入睡前控制水分的摄取，避免吃有刺激性的食品，如油炸食品、茶水、可乐等，有尿意就立即如厕，避免加重尿频。实在难以入眠，并且持续很长时日，建议去看医生。

　　3、养成正确的睡姿习惯：

　　建议从孕早期开始就要有意识地养成侧卧，双腿弯曲睡眠的姿势，这样胎儿才不会压迫孕妇的腹部大血管，使得血液自下肢向心脏回流顺畅，从而减少孕妇的心脏负担，保证睡眠质量。