怎么样才能让胎儿入盆

　　生孩子对于准爸妈们来说是件大事情，当然此生孩子不是指怎么怀孕，是指怀孕晚期，孩子快要出生的时候。相信很多准爸妈们已经做了功课，知道胎儿入盆是分娩的第一步，怎么样才能让胎儿入盆呢?什么是真假宫缩呢?　　

怎么样才能让胎儿入盆

　　宝宝的入盆时间通常在孕36周到分娩阵痛到来之前，初产妇多在预产期的前两周入盆，而经产妇多在阵痛开始之前入盆，但也有个别产妇入盆的时间较早一些。所以，入盆的时间和过程也是因人而异。一般地，胎头入盆之后，胎儿的体位就不容易发生变化了。想要加快胎儿入盆，准妈妈不妨适当地多做做运动。

　　1、散步：散步不仅能锻炼骨盆韧带，让女性顺利分娩，而且还能加快入盆进程。建议准妈妈每天早晚各散步一次，每次半小时左右，也可分3次进行，每次15-20分钟，可以一边散步一边和宝宝谈话，并给自己按摩。建议在公园、小区等环境优雅的区域散步，不要选择车多污染严重的地方。

　　2、爬楼梯：如果所住楼层并不高，建议选择爬楼梯而非电梯。这项运动能充分锻炼女性的腿部和臀部肌肉，有利于胎宝宝入盆，加速分娩的进度。注意，在爬楼间感到疲劳一定要及时休息，最好有家人陪伴。有些女性如果医生有交待不可爬楼梯，那么最好别进行这项运动。

　　3、产前体操：这项人气高涨的运动可以有效锻炼骨盆，让骨盆底的肌肉变得更有弹性和韧性，而且能够促进胎宝宝顺利入盆。　　

规律宫缩是什么

　　很多的宝妈都有这样的疑问，其实规律宫缩就是规则的子宫收缩，它预示着宝宝的降临。因此，孕妈们不必紧张，多多留意自己的身体状况即可。

　　宫缩是临产的一个重要特征。一开始宫缩大多是无规律的，大多都在夜间出现，在白天消失，并且持续时间短，间隔时间长。如果宫缩逐渐频繁并增强，两次宫缩的间隔也越来越短，从25分钟至1个小时宫缩一次，持续数分钟，发展到后来间隔2-3分钟就宫缩一次，持续30秒左右。规律宫缩其实就是有规律的子宫收缩。并且子宫的开大速度跟宫缩的强弱是有很大关系的。如果出现规律的并且逐渐增强的子宫收缩，持续30秒或以上，间歇5～6分钟，上腹部较前舒服，进食量明显增多，呼吸较前轻快，少量阴道流血，都是分娩前的先兆。

　　另外，宫缩，也可以说是子宫收缩力，它是产力的主力。一般来说，宫缩贯穿于分娩全过程的始末，另辅力是腹壁肌、膈肌和肛提肌收缩力，但其只出现于第二、三产程之中，协同主力起作用。总而言之，宫缩是推动分娩的动力。

　　此外，孕妈也可以区分一下假性宫缩和真性宫缩。假性宫缩开始是不规则的，强度较弱。而真性宫缩则表现为宫缩逐渐变得有规律，强度越来越强，持续时间延长，间隔时间缩短，如间隔时间2—3分，持续50—60秒。