孕妈妈在怀孕的时候,基于宝宝发育以及母体健康的需要,对于钙的需求量是很大的。所以孕妈妈对于孕期的补钙一定要重视。但是对于什么时候该补钙,很多孕妈妈都有疑惑。孕晚期还需要补钙吗? 孕晚期还需要补钙吗钙是人体骨骼、牙齿的重要组成成分,胎儿从一个受精卵长到出生时的50厘米左右的身长,需要消耗母体大量的钙。有数据证明,孕期需额外增加钙约30g,其中胎儿27.4g,胎盘1g,母体1g。 准妈妈在怀孕期间,对钙的需求量是非常的大的。 然而,从妊娠7个月,进入孕晚期后,胎儿骨骼的钙化速度就骤然加快,这时候胎儿需要大量钙质,孕妈妈需要摄入1200毫克钙。胎儿每1千克体重每月需要100-150毫克钙,才能保证骨骼的正常钙化。在整个胎儿发育过程中,胎儿体内的钙储备中有80%是在孕晚期积累的,以怀孕38-39周时最高。此外,甚至还有研究发现孕晚期补钙效果更佳。 所以孕期补钙可是很重要的,不管是什么时候,准妈妈都应该摄入一定量的钙质,以提供给胎儿,帮助胎儿健康发育。 但是孕晚期单靠饮食补充很难达到需求。当缺钙严重时,血钙浓度降低会出现腓肠肌痉挛现象,所以不要等到腿抽筋再补钙。 哪些方法能促进孕晚期补钙1、维生素D的摄入 维生素D可帮助肠道钙的吸收、促进钙离子在骨骼中的沉积和减少肾脏钙离子的排出。维生素D缺乏可使钙吸收率降至10%以下。如果孕妇维生素D充足,则有利于预防小儿佝偻病,因此,保证适量维生素D摄入,对于孕妇而言尤其重要。 含维生素D的食物包括大马哈鱼、鲭鱼、沙丁鱼等油性鱼,和强化维生素D的食物,比如黄油和某些早餐麦片。红肉和蛋黄中也含有少量维生素D。 除食物外,孕妇可以购买维生素D补充剂,如果你买不到合适剂量的维生素D补充剂,也可以选择其他剂量合适的含有维生素D和钙的补充剂。 2、吃完钙片不要马上喝茶 茶中的单宁会影响钙的吸收,不利于孕妇补钙效果。 3、不要空腹吃钙片 随餐服用、饭后、两餐之间或睡前均可服用,因为充分的食糜可干扰草酸,促进钙的吸收。另外,夜间血钙浓度低,所以,睡前服钙也有利于钙的吸收。 4、钙片不要与多维片、草酸植酸类食物同吃 多维片中一般含有其他无机盐,并且钙和铁、锌、镁和磷等都存在相互作用关系,比如钙可以抑制铁、锌等的吸收,因此,最好钙补充剂不要和其他多维片同时服用。菠菜、油菜以及谷物的麸皮等食物中含有大量草酸或植酸,这些也会影响到食物中钙的吸收。 精彩推荐: |
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