相信已怀孕的女性朋友们都知道,在怀孕的最后两个月,心理压力是特别的大,也由于将近临产期,给自己带来一定的恐惧和压力,每天晚上都睡不好导致睡眠不足。那么,孕妇睡眠不足对胎儿有什么影响? 孕妇睡眠不足对胎儿有什么影响睡眠是恢复疲劳的主要方式,这是必须遵守的作息规律。正常成人一般需要8小时,而孕妇因身体各方面的变化,容易感到疲劳,故睡眠时间应比平时多1小时,最低不能少于8小时;特别是白天有工作的孕妇,感到疲劳就应小睡一下。 怀孕7~8个月后,每天中午最好保证有1小时的午睡时间,但午睡是有限度的,如果午睡时间过长,反而会使晚上睡不着,影响了晚上的睡眠,午睡从几点睡到几点,最好有个安排,午睡的时间,最多不能超过2小时;有工作的孕妇睡不了午觉,在晚上就更需要多些时间睡觉,或在工作岗位上注意休息。 一般的孕妇,自从孕棒显示两条杠以来,就会明显嗜睡。睡眠的缺少不仅影响到孕妇自己的精力,还会影响孕妇的心情、记忆和健康,甚至会会影响到胎儿的成长。而对于睡眠充足的孕妇心态和精神都会很好,自然少了很多心烦气躁,胎儿心情也就不会有太大的波动,宝宝出生之后也非常乐观。 有的孕妇怀孕时睡觉会开始打呼噜,尽管大部分人不认为打呼噜是健康问题,孕妇打呼噜却很容易波及胎儿。打呼噜时,实际上是呼吸的短暂休克,呼吸道吸入的氧气就会降低,血液中氧气量下降,胎儿得到的氧量也会下降,而缺氧又会造成血管收缩,使血压升高,两者的作用结果便是胎儿缺氧和养分,成长受到限制。 所以,还是要自己调整时间,尽可能保证自己的睡眠,妈妈精力充沛了,心情开朗了,宝宝将来也会很好带的。 孕期如何睡好觉1、正确的睡姿 除需要保证充足的睡眠外,睡姿也很重要,仰卧时增大的子宫会压迫腹主动脉,影响对子宫的供血和胎儿发育,仰卧会压迫下腔静脉,造成回心血量减少,还会造成下肢静脉曲张、下肢浮肿等。所以尽量不要仰卧,最好取左侧位睡眠。孕妇左侧位对孕妇胎儿比较有利,还可以减轻向右侧旋转的子宫对右侧输尿管的压迫,降低右侧肾盂肾炎发病的可能。当然,整晚只保持一个睡眠姿势是不太可能的,可以左右侧卧位交替。 2、舒适的卧具 正如滑雪时需要好的雪屐,睡眠时同样需要合适的卧具。对于准妈妈们来说,过于柔软的床垫,比如席梦思床,并不合适。棕绷床或硬床上铺9厘米厚的棉垫为宜,并注意枕头松软,高低适宜。羽绒制品比传统卧具轻巧,也许可以使你更舒适。市场上有不少孕妇专用的卧具,可以向医生咨询,应该选购哪种类型的。 3、良好的室内环境 最适宜的室内温度为17℃-23℃,超过这个范围,就会影响高级神经活动和植物神经机能,会使人协调能力变弱,反应速度降低,容易出现疾病。最适宜的室内湿度为40%~60%,可以选用加湿器,也可在暖气片上放一个小水槽,或在室内养花种草,最简单易行的方法就是适时给地面洒点水。 精彩推荐: |
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