怀孕期间吃什么补钙

　　成年妇女体内约有1000克钙，妊娠后期胎儿体内约有30克钙，胎盘含1克钙，此外母体尚需贮存部分钙，总计增加钙50克左右，这些钙均需由妊娠期膳食予以补充。那么，怀孕期间吃什么补钙呢?

孕期最补钙的食物

　　许多食物都含有钙元素，含钙丰富的食品以奶和奶制品为佳。奶不仅钙的含量高，而且吸收率也高。其次是鱼罐头(连骨都可以食入)、鱼松(连骨鱼粉)、小虾皮、海带等也是钙的良好来源。此外，豆类及其制品亦含有较丰富的钙。有些蔬菜，如海带、大蕹菜、青豆、蛋黄、核桃仁、西瓜子、南瓜子等都含有较丰富的钙。

　　另外就是，蔬菜虽然含钙较多，但因其含草酸盐很高，在人体内与钙易形成不溶性草酸钙，而不利于人体对钙的吸收。粮谷类食品也因含植酸盐高，也不利于人体对钙的吸收和利用。还有，蔬菜在烹调加工前进行绰烫一下，可去掉大部分草酸，则对钙的吸收利用影响不大。

　　人体吸收钙，还要有维生素D协助，所以还要注意摄入含维生素D的食物或服用鱼肝油剂，适当多晒太阳，也可使体内产生维生素D。

常见食物的钙含量

　　人奶：34毫克/100克

　　牛奶：120毫克/100克

　　奶酪：590毫克/100克

　　蛋黄：134毫克/100克

　　标准粉：24毫克/100克

　　标准米：10毫克/100克

　　猪肉(瘦)：11毫克/100克

　　羊肉(瘦)：16毫克/100克

　　牛肉(瘦)：6毫克/100克

　　海带(干)：1117毫克/100克

　　虾皮：2000毫克/100克

　　大豆：367毫克/100克

　　豆腐：240毫克/100克

　　豌豆：84毫克/100克

　　蚕豆：93毫克/100克

　　核桃仁：119毫克/100克

　　西瓜子：237毫克/100克

　　南瓜子：235毫克/100克

　　白菜：22~86毫克/100克

孕期补钙的重要性

　　钙是骨骼和牙齿的组成成分及支架，并可存进体内某些酶的活性。钙还参与神经和肌肉的活动，神经递质的释放、神经冲动的传导、肌肉的收缩等都需要钙。孕妇如果长期缺钙或缺钙程度严重，不仅可使母体血钙降低，诱发小腿抽筋或手足搐搦，全身无力，腰腿酸痛，还可导致孕妇骨质疏松，进而产生软骨症。更会殃及胎儿产生先天性佝偻病和缺钙抽搐，以及生出低体重儿等。

　　所以孕妇一定要保证摄入足量的钙质，我国营养学会推荐孕妇每日钙供给量标准是，孕中期为1000毫克，孕晚期为1500毫克。

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