大腿部的瑜伽减肥动作

2014-02-28 09:47:07出处:PCbaby作者:佚名

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    有没有对大腿上的肉肉痛恨万分?每当跑动或坐下的时候,这些肉肉就出来作怪了。下面,小编教你两个大腿部的瑜伽减肥动作,仅供您参考。

第一式:树式(Vrksasana)

    功效:瘦大腿,小腿肚也随之变紧实;促进新陈代谢、消水肿、强化内脏、提高集中力。

    注意:有头痛、失眠、高血压、低血压等身体不适的人尽量不要做。

    双脚张开至与肩同宽地站立,膝盖绷直,骨盆立起来,背部肌肉往上拉伸,令上身挺直,收紧腹部,两肩放松,手臂自然下垂,肩胛骨稍微后仰,令胸廓适度打开。

    全身体重移到左脚上,右脚离地,往外侧弯曲右膝,并用右手扶着脚腕,往上拉起直至右脚脚掌与左边大腿根内侧紧贴为止,令右侧的大小腿收拢起来,但注意骨盆要打开,同时保持全身平衡。

    保持右脚脚掌紧贴在左边大腿根的内侧后,全身站稳,右手慢慢松开弯曲手肘,两手于锁骨前合适,闭上双眼,上身不要往前弓背,以这个姿势自然呼吸5次。

    合十的双掌慢慢往正上方举起,并充分拉伸手臂,下颚往前仰起,收紧腹部肌肉,右腿保持屈膝,脚掌紧贴左边大腿根的姿势,保持平衡地自然呼吸5次,视线往前,全身包括腰侧都往上提拉。

第二式:快乐婴儿式(Ananda Balasana)

    功效:软化股关节、臀部和大腿内侧,拉伸背骨;放松身心,缓解压力和疲劳。

    注意:怀孕期间、膝盖有伤的人群就不要进行哦。

    躺卧在瑜伽垫上,一边呼气一边将双腿并拢屈膝,往腹部的方向收拢,两手扶着膝盖以固定,大小腿收拢起来,臀部随之离地,闭上双眼。

    一边吸气,一边松开扶着膝盖的双手,并从外侧扶着左右脚掌,随之伸展手臂,如果够不着脚掌,可以用手扶着脚腕也OK。

    左右膝盖往上身两侧拉开距离,双腿离开的幅度尽量大,令膝盖处于左右腋下附近的位置上,大腿进一步往侧腹收拢,小腿打开并往上举起,与大腿成90度直角,同时扶着脚掌的手指施力按压,令大腿与臀部充分拉伸开来。

    两手扶着脚掌,双腿屈膝大打开的姿势下,上身依次往左右两侧缓缓摇动,令身体倾侧,此时相当于地面对背部、腰部起到按摩作用,每一次倾侧身体保持30秒到1分钟的静止。

    最后提醒各位MM,进行瑜伽前要看清楚自己适不适合做,千万不要逞强,以致麻烦。

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