适合男士做的瑜伽动作

2014-02-28 09:53:17出处:PCbaby作者:佚名

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    瑜伽,一个像是女性的专有名词。其实不然。有人说,它是一种锻炼心身的运动,让你由内而外焕发新生。下面,小编专门给男士推荐三个适合男士做的瑜伽动作,希望能加深您对瑜伽的认识。

什么是瑜伽

    “瑜伽”这个词,是从印度梵语“yug”或“yuj”而来,其含意为“一致”“结合”或“和谐”。瑜伽是一个通过提升意识,帮助人们充分发挥潜能的哲学体系及其指导下的运动体系。瑜伽姿势是一个运用古老而易于掌握的方法,提高人们生理、心理、情感和精神方面的能力,是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动形式。

    瑜伽的最终目标就是能控制自己,能驾御肉身感官,以及能驯服似乎永无休止的内心。感官的集中点就是心意,能够驾御心意,即代表能够驾御感官;通过把感官、身体与有意识的呼吸相配合来实现对身体的控制。这些技巧不但对肌肉和骨骼的锻炼有益,也能强化神经系统内分泌腺体和主要器官的功能,通过激发人体潜在能量来促进身体健康。

适合男士做的三个瑜伽动作

    男性练瑜伽也有天生的入门障碍。男性筋骨肌肉不如女性柔软放松,刚开始练习瑜伽拉筋伸展,非常困难。初学者要有点耐心,循序渐进,努力练习,一般3个月就会有所改善。

    牛面式

    可使脊椎挺直,改善手脚、肩部僵硬的情况,缓解坐骨神经痛,加强肾功能

    坐下,两腿向前伸直;

    左脚跨过右大腿,左脚掌置于右大腿旁。(此时右小腿应在左大腿下方,右脚掌压在左边臀部下方);

    注意身体打直,双脚膝盖要对叠在一起;

    左手向后放在背脊,右手上举向下向后弯曲,慢慢扣住左手;

    眼睛注视前方一点,自然呼吸,维持5秒钟;

    放松,复原。左右换边再做一次。

    背部伸展式

    伸展腿部后方以及下背部肌肉,大脑放松。

    站在离墙约30厘米远的地方,后背冲墙;

    把臀部靠在墙上,以臀部为轴心向下弯腰,当腹肌参与到这个动作时,膝盖可以稍微弯曲;

    当你的脊背得到充分舒展时,慢慢伸直腿,胸部向大腿靠近;

    停留一小会儿,做个深呼吸,脖子要放松;

    保持这个姿势一分钟,然后慢慢站立起来。

    束角式

    打开胯关节,平和情绪。

    坐下,双脚弯曲,左右脚掌相对并拢;

    手握住脚踝,身体往前靠直到碰地;

    慢慢深呼吸3次,靠腰部力量起来。

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