适合男士做的瑜伽动作

    瑜伽，一个像是女性的专有名词。其实不然。有人说，它是一种锻炼心身的运动，让你由内而外焕发新生。下面，小编专门给男士推荐三个适合男士做的瑜伽动作，希望能加深您对瑜伽的认识。

什么是瑜伽

    “瑜伽”这个词，是从印度梵语“yug”或“yuj”而来，其含意为“一致”“结合”或“和谐”。瑜伽是一个通过提升意识，帮助人们充分发挥潜能的哲学体系及其指导下的运动体系。瑜伽姿势是一个运用古老而易于掌握的方法，提高人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动形式。

    瑜伽的最终目标就是能控制自己，能驾御肉身感官，以及能驯服似乎永无休止的内心。感官的集中点就是心意，能够驾御心意，即代表能够驾御感官；通过把感官、身体与有意识的呼吸相配合来实现对身体的控制。这些技巧不但对肌肉和骨骼的锻炼有益，也能强化神经系统、内分泌腺体和主要器官的功能，通过激发人体潜在能量来促进身体健康。

适合男士做的三个瑜伽动作

    男性练瑜伽也有天生的入门障碍。男性筋骨肌肉不如女性柔软放松，刚开始练习瑜伽拉筋伸展，非常困难。初学者要有点耐心，循序渐进，努力练习，一般3个月就会有所改善。

    牛面式

    可使脊椎挺直，改善手脚、肩部僵硬的情况，缓解坐骨神经痛，加强肾功能。

    坐下，两腿向前伸直；

    左脚跨过右大腿，左脚掌置于右大腿旁。(此时右小腿应在左大腿下方，右脚掌压在左边臀部下方)；

    注意身体打直，双脚膝盖要对叠在一起；

    左手向后放在背脊，右手上举向下向后弯曲，慢慢扣住左手；

    眼睛注视前方一点，自然呼吸，维持5秒钟；

    放松，复原。左右换边再做一次。

    背部伸展式

    伸展腿部后方以及下背部肌肉，大脑放松。

    站在离墙约30厘米远的地方，后背冲墙；

    把臀部靠在墙上，以臀部为轴心向下弯腰，当腹肌参与到这个动作时，膝盖可以稍微弯曲；

    当你的脊背得到充分舒展时，慢慢伸直腿，胸部向大腿靠近；

    停留一小会儿，做个深呼吸，脖子要放松；

    保持这个姿势一分钟，然后慢慢站立起来。

    束角式

    打开胯关节，平和情绪。

    坐下，双脚弯曲，左右脚掌相对并拢；

    手握住脚踝，身体往前靠直到碰地；

    慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起来。

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