补铁补钙的食物

2013-11-25 12:25:57出处:PCbaby作者:佚名

我要分享

  在女性怀孕的时候,铁质和钙质的吸收是非常重要的一件事情,因为胎儿和孕妈妈每天都需要钙质,如果母体钙质量不足,很容易会导致孕妈妈骨质疏松,而铁质不足则容易引起贫血等情况,保持足够的铁质和钙质是孕妈妈们必要的条件。那么补铁补钙的食物有哪些呢?

补铁补钙的食物

  黑木耳、红枣、红豆含有较丰富的铁质,动物血液中含有丰富的血红素铁,易被人体消化吸收,动物血和豆腐做汤,经常食用,具有良好的防治贫血作用。

  水果和蔬菜不仅能够补铁,所含的维生素c还可以促进铁在肠道的吸收。因此,在吃富铁食物的同时,最好一同多吃一些水果和蔬菜,也有很好的补铁作用。准妈妈最好鸡蛋和肉同时食用,提高鸡蛋中铁的利用率。或者鸡蛋和番茄同时食用,番茄中的维生素C可以提高铁的吸收率。

  在平时补钙的食物最好是将牛奶最为首选,如果不喜欢喝纯牛奶的话,可以选择酸奶、奶酪、奶片等,这些都是不错的补钙食物。

  几乎所有的海产品中都含有丰富的钙质,其中以虾皮以及海带中所含有的钙质是最高的。将海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌,不但口感让人备受欢迎,而且其中所含有的钙质还更加丰富,每天吃25g就可以补钙300mg。而虾皮中的含钙量更是丰富,25g虾皮就含有500mg的钙,因此平时不妨用虾皮做汤或做馅以此来补钙。

  猪的内脏之类如猪血,肝,都可以了,海鲜也可以的,另可适当晒晒太阳也是有好处的,另还可以药物钙片补充了。

孕妇如何补钙

  不同时期补钙量是不同的,比如孕中期要补1000毫克/天,孕晚期要补1200毫克/天,而且补钙也要选择最佳的补钙时间:钙容易与草酸、植酸等结合,影响钙的吸收,因此补钙最佳时间应是在睡觉前、两餐之间。注意要距离睡觉有一段的时间,最好是晚饭后休息半小时即可,因为血钙浓度在后半夜和早晨最低,最适合补钙。

  要保持适量的室外活动:维生素D能够调节钙磷代谢,促进钙的吸收。室外活动可以获得更多的日照,每天只要在阳光充足的室外活动半小时以上就可以合成足够的维生素D。而服用过量反而会引起食欲减退、乏力、心律不齐、恶心呕吐等副反应。

  最大限度减少草酸的摄入:怀孕后,很多孕妈咪开始注意多吃蔬菜水果。但是,有些有涩味的蔬菜含有草酸,草酸在肠道中可与钙结合形成不溶性的沉淀,影响钙的吸收。因此,建议孕妈咪每天吃蔬菜、水果500~750克即可。也可以将这些蔬菜用水先焯一下,去掉涩味后再烹饪

  孕妈咪摄入过多盐分会影响身体对钙的吸收,同时还可能导致人体骨骼中钙的更多流失。所以孕妈咪饮食还是以清淡为主。

精彩推荐:

叶酸片什么时候吃最好

孕妇能吃桂圆吗

孕妇可以吃甘蔗吗

孕妇能吃草莓吗

孕妇能吃红枣吗