怀孕初期应多吃什么

2013-11-19 09:28:42出处:PCbaby作者:佚名

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  女性在怀孕之后,在饮食上都需要有所调整,要多进补补充足够的营养来供给给宝宝。那么在怀孕初期应多吃什么呢?

  还是得营养均衡,保证每天摄入充足的碳水化合物(五谷杂粮中,如果有条件最好粗细搭配,越细的粮食营养价值越低)、纤维素(各种蔬菜。绿色的白色的比例最好是一半一半)、维生素(各种水果,但每天不能超出300g,否则糖类摄入量太高),豆类食品(豆制品最好能保证100g,若直接食用大豆,40g就够了),零食(花生、大豆、核桃,各类坚果,不过要适量,不能吃太多)。

  营养补充剂:叶酸、DHA、酵母片(这些药店有售)。每种食物的营养是不一样的,所以没有多吃少吃之分,什么都得吃,才能保证宝宝的成长,不能过分依赖维生素补充剂,有可能会造成宝宝的食物过敏症,不能吃高油脂高盐分的食物和过多的食物,巨形婴儿有患先天性疾病的危险。

  妇女正常怀孕后,由于生理上的需要,宜吃一些高蛋白、多维生素、多纤维素和低盐食品,忌吃高脂肪和过咸食品;宜吃易消化的丰富多汁食品,忌吃生冷、性寒食物;宜吃新鲜瓜果蔬菜,忌吃辛辣刺激的、或腥膻异味、或油腻黏糯、或炒爆性热、助火伤阴的食品,忌吃烟酒,尤其是烈性白酒。

  处于孕初期的准妈妈大多受妊娠反应困扰,胃口不佳。这个阶段,准妈妈并不用刻意让自己多吃些什么,与其每天对着鸡鸭鱼肉发愁,不如多选择自己喜欢的食物,以增进食欲。对于油腻、抑制食欲的食物,大可不必勉强吃下去。

  孕初期是胎儿主要器官发育形成的阶段,特别是神经管及主要内脏器官的发育。在这个时期,胎儿的器官发育特别需要维生素和矿物质,尤其是叶酸、铁、锌。但是,孕妈妈通常很难确定自己什么时候怀孕,因此,必须从准备怀孕开始,就要注意补充额外的维生素及矿物质。

  有妊娠反应的期间,应在膳食、烹调方面多加注意,少吃油腻食物,常吃清淡爽口的食物,可根据口味,吃些略带酸味的食物,以刺激胃酸分泌,促进食欲。呕吐严重的孕妇,应多吃些蔬菜、水果等呈碱性食物,并多服一些B族维生素和维生素C,以减轻妊娠的不适感觉。总之,在此期间,孕妇应想什么就吃什么,尽量满足自己所求,以保证体内的需要。

  很多专家认为, 怀孕最初3个月,虽然营养素的需要量并不太多,但质量很重要,要求营养素既要充足,又要全面。同时,妊娠初期是所谓孕吐的时期,因此注意饮食的营养成分更加重要。在早、中、晚三餐中,必须把蛋白为:鱼一大段、鸡蛋1个、肉类1盘1、豆腐半块、牛乳1瓶。

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