产后怎样恢复胸部？

　　产后出现乳房肿胀、乳管堵塞的问题？乳腺炎、乳头溢奶、乳头皲裂、乳房下垂的现象困扰着你?回想产前那美好的胸部，但是又找不到恢复的方法，爱美的妈妈们你们是不是正苦无对策？下面就告诉各位妈妈产后怎样恢复胸部的方法！

产后怎样恢复胸部

　　1、乳房肿胀

　　原因是乳腺管畸形和乳汁未排空，护理措施有：1、冷敷乳房；2、及时排空乳房；3、热敷后挤出乳汁；

　　2、乳管堵塞

　　原因有乳汁过稠和文胸不合体等，护理措施有：1、排空乳汁；2、选择合适的内衣；3、短期使用回奶药；

　　3、乳腺炎

　　成因有乳汁淤积发生感染、乳头皲裂细菌侵入、乳头扁平或内陷等。护理措施有：1、掌握好哺乳时间；2、排空乳房，注意休息；3、情况严重，立即就医；4、尽早矫正乳头形状；

　　4、乳头溢奶

　　成因：由于妈咪的乳汁充沛，使乳房胀满乳汁发生溢奶，这都是正常的生理现象，不会影响妈咪和宝宝的健康。护理措施：1、定时排空乳房；2、保持乳房清洁；3、使用防溢乳垫，避免尴尬；

　　5、乳头皲裂

　　成因有：1、含接乳头姿势不佳；2、宝宝咬破乳头；3、清洁不当；

　　护理方式：1、矫正宝宝的含接姿势；2、坚持哺乳，短时多次；3、清洁乳头，做好防护；

　　6、乳房下垂

　　成因有：乳房增大，皮肤松弛2乳房得不到有效支撑，护理措施有：1、坚持佩戴文胸；2、最好不要单侧睡；3、做一些扩胸运动；

　　通过一些简单的扩胸运动进行胸肌的锻炼，以此来运动肌肉增强胸部肌肉的活力和强度。

　　简单的扩胸运动有：两臂左右平伸，然后上举止两掌相遇，保持手臂伸直，停留数秒后，再回到平伸位置。这样的动作，每天反复做10次，可以帮助胸部肌肉收缩、富有弹性，防止乳房下垂。

产后胸部恢复吃什么好

　　乳房最爱的食物：

　　大豆：豆制品中含有的异黄酮能调节女性体内的雌激素水平，减少乳房不适。

　　菌类：黑木耳、香菇等食物，能增强免疫力，有较强的防癌作用。

　　海带：其含有大量碘，可调节内分泌，降低女性患乳腺增生的风险。

　　坚果、种子类食物：包括含卵磷脂的黄豆、花生等。它们都含有大量的抗氧化剂和维生素E，既抗癌又让乳房更富有弹性。

　　鱼类及海产品：富含人体必需的微量元素，有保护乳腺的作用。

　　牛奶及乳制品：含丰富的蛋白和钙质，可预防乳房炎症。

　　乳房最怕的食物：

　　高油盐食品：含钠元素量高的食物，会让体内保持更多体液，增加乳房不适。油炸食物含热量高，使乳腺增生更严重。

　　肉类：吃肉较多会摄入更多的胆固醇，刺激人体分泌更多的荷尔蒙，而绝大多数乳房肿块都是与荷尔蒙分泌相关的。

　　咖啡、可乐等刺激性饮料：过量摄入咖啡、可乐，容易增加乳房组织的体液，加重乳房的肿胀感。

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