减肥要健康减肥才行，否则瘦了，结果身体坏了，那么怎么样才能健康减肥呢？
热量管理减肥法，在遵循人体热量摄入、存储和消耗的科学规律下，你设置了合适的减肥目标和减肥周期后进行饮食和运动推荐。通过适当减少每日饮食摄入的热量，增加每日运动消耗的热量。消耗储存在体内的多余自脂肪，从而健康减肥。简单的来说就是通过体脂秤之类的工具测量出你的身体数据后，然后根据你身体数据情况和减肥目标，计算一天最多摄入多少热量，既能达到减肥的目的又健康；热量计算出来后，就分配到三餐中，这样就能搭配每餐的食谱。
如计算出你1天最多可摄入1359千卡热量，那分配到三餐的热量就可以是这样的：早餐建议摄入289~375千卡，午餐就432~619千卡，晚餐就剩289~375千卡；这样就能保证你的热量摄入不超标。要是加上运动的话，运动就会消耗一些热量，造成热量缺口，有了这个热量差，就能起到健康减肥效果的。
健康减肥的方法还是比较多的，具体来说健康减肥的好方法有哪些呢？
想要健康减肥要改变饮食的结构：减肥中对饮食一定要有严格要求。改变食物的结构是瘦身的必要条件。用水果、蔬菜、谷物代替高脂肪食物可以让你更健康更有效地瘦下来。上班时，不乘坐电梯而是爬楼梯;停车时，故意停远一些，多走些路;接到差事小跑几步。将这些活动纳入每天的生活中，能不自觉地做到，帮助燃烧脂肪。想要更快速健康减肥可以选择专业减肥产品进行辅助。
注意早餐一定要吃。有的人减肥不吃早餐，这样即不健康又饿坏了自己。不过，早餐的选择很重要。一般，可以选择吃稀饭或者牛奶+面包，偶尔也吃水果或者蔬菜沙拉。晚餐不可以吃太多。一般晚饭之后就没有什么耗能的事情了，所以只要在家吃一些健康的饭或者小食就可以了。记住晚上8点之后就不要吃高能量的东西了。还有，宵夜是减肥的天敌。
健康减肥首先从饮食出发，可以制定食谱，那么健康减肥三餐食谱是什么呢？
早餐：粟米片一碗、脱脂奶一杯；午餐：菠菜面一碗、乌龙茶一杯；晚餐：蒸鱼六汤匙、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗。理想的早餐最好有粥，专家建议燕麦粥更好一些，不仅营养丰富而且持续消化的时间比较长，可以在粥里放五六颗红枣补充 VC，这样早餐中的主食和水果都有了，如果有时间可以做个番茄炒蛋，这样蔬菜和鸡蛋也都有了。早餐牛奶是不能少的，它的营养自不必说，而且它的消化时间大约3个小时，比粥多了一倍。主食最好选米饭或者薯类，要比面包馒头好一些。
我们都说午餐应该吃好，但这里并不是让你去吃一些高热量的东西，所谓的吃好是应该多吃一些健康的食品。蔬菜是其中最健康的是食物之一，但能吃的蔬菜也有讲究，应该多吃圆白菜。在圆白菜中含有大量的维生素C含量，同时还富含纤维，这些营养物质能够促进肠胃蠕动，让消化系统保持年轻活力。
健康减肥也不能一下子瘦的太厉害的，那么健康减肥一个月瘦多少斤正常呢？
很多人都喜欢在节食的时候坚持运动减肥，例如每天早上或者晚上出去跑步减肥，在家的时候会做一些瑜伽，晃呼啦圈等帮助瘦身。其实这些减肥方式都能帮助人们减肥，但具体的减肥效果还是因人而异，而且在做这些动作的时候一定要标准，时间要长一些，这样才能够达到理想的效果。比如运动减肥的方式都正常的操作了，姿势也都很标准的情况下，一个月瘦五斤左右是正常的，加上节食减肥，一个月能瘦到五到十斤左右。
注意想要在一个月内快速的减肥，一定要控制自己的饮食，所吃的食物要以青菜水果为主，可以喝奶也可以吃鸡蛋，但是奶必须是脱脂的，鸡蛋也不要用油炸，或者用油炒，煮鸡蛋的营养成分非常丰富，而且不含有脂肪，含有丰富的蛋白质，对保证身体健康非常有帮助，平时想吃肉的时候可以吃瘦肉，但是千万不要吃肥肉，也不要吃油炸食品，因为经过油炸的食物脂肪的含量就会成倍增加。
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