减肥要健康减肥才行，否则瘦了，结果身体坏了，那么怎么样才能健康减肥呢？

热量管理减肥法，在遵循人体热量摄入、存储和消耗的科学规律下，你设置了合适的减肥目标和减肥周期后进行饮食和运动推荐。通过适当减少每日饮食摄入的热量，增加每日运动消耗的热量。消耗储存在体内的多余自脂肪，从而健康减肥。简单的来说就是通过体脂秤之类的工具测量出你的身体数据后，然后根据你身体数据情况和减肥目标，计算一天最多摄入多少热量，既能达到减肥的目的又健康；热量计算出来后，就分配到三餐中，这样就能搭配每餐的食谱。

如计算出你1天最多可摄入1359千卡热量，那分配到三餐的热量就可以是这样的：早餐建议摄入289~375千卡，午餐就432~619千卡，晚餐就剩289~375千卡；这样就能保证你的热量摄入不超标。要是加上运动的话，运动就会消耗一些热量，造成热量缺口，有了这个热量差，就能起到健康减肥效果的。