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睡前喝牛奶好吗

睡前喝牛奶好吗?睡前喝牛奶有助于促进睡眠,还能补充营养物质。但是睡前喝牛奶不能喝太多,容易引起消化不良,喝250-300ml牛奶就没有问题。睡前喝牛奶有什么好处?

1、睡前喝牛奶有利于人体对钙的吸收利用。晚餐摄入的钙,睡前大部分被人体吸收利用。牛奶中的钙可缓慢的被血液吸收,整个晚上血钙都得到了补充、维持平衡,不必再溶解骨中的钙,防止了骨流失、骨质疏松症。

2、睡前喝牛奶促进睡眠。牛奶中含有两种过去人们未知的催眠物质,其中一种是能够促进睡眠的以血清素合成的色氨酸,由于它的作用,往往只需要一杯牛奶就可以使人入睡;另外一种则是具有类似麻醉镇静作用的天然吗啡类的物质。牛奶中含有一种叫α—乳白蛋白的“天然舒睡因子”,它有调节大脑神经和改善睡眠的作用。

3、睡前喝牛奶有助于人体对其营养成份的吸收。牛奶含有丰富的动物蛋白、钙质及多种维生素、矿物质,对人体很有益处。

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睡前喝牛奶会胖吗

睡前喝牛奶会胖吗?睡前喝牛奶不会胖。因为牛奶中主要成分是蛋白质,加上其热量不高,不会增加脂肪的生长。适量的奶及奶制品是我们身体需要的食物,并不会给我们的身体带来多余的热量负担,而只会补充身体需要的营养元素。所以睡前喝牛奶不会胖。其原因是:

1、牛奶中不属于高热量食物:

100g低脂牛奶的热量在50-80大卡,而100g米饭的热量在110-150之间,因此牛奶热量不高。相反,牛奶的营养却很丰富、很全面,它可以为我们带来优质的蛋白质、钙质,及其他重要的微量元素。因此奶制品是很好的减肥食物。

2、牛奶脂肪含量很少:

低脂奶或半脱脂奶含脂肪1.0%-1.5%,全脱脂奶含脂肪0.5%。因此,把全脂牛奶换成低脂牛奶也就是减少3.75-5.0克脂肪,即便是全脱脂奶,也只能减少6.25克。相比之下,做菜时少放油、不吃煎炸食品、少吃猪肉、少去餐馆才是减少脂肪的大计。

3、牛奶有饱腹感:

牛奶具有极好的饱腹感。在餐前喝一杯牛奶,可以有效地缓解饥饿,降低食欲,可以帮助人们正餐时不吃得那么急那么多。如果用两杯牛奶加凉拌蔬菜代替晚餐,甚至还可以帮助人体减肥。需要注意的是,如果有晚上睡前喝牛奶的习惯,就要相应减少晚餐的食量,以避免额外摄入热量而发胖。

当然,还是有很多女性会担心喝牛奶会胖的问题,针对这一人群专家建议可以喝一些脱脂或低脂牛奶。不过,牛奶中的脂溶性维生素A、维生素d、维生素E维生素k等,都藏在牛奶的脂肪中,如果把脂肪除去,这些维生素也跟着失去了,会造成营养损失。因此要想获取牛奶中的全部营养,又怕发胖的话,适当的运动是非常需要的。

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睡前多久喝牛奶

睡前多久喝牛奶?入睡前一小时左右喝牛奶比较好,太晚了建议就不要喝了,会导致浮肿的。刚喝牛奶不适宜躺床睡觉因为喝了牛奶立即睡觉,会增加胃的负担,还容易频繁上厕所,影响睡眠质量。要注意的是,喝牛奶完后注意漱口或刷牙,防止对牙齿造成损害。临睡前喝牛奶对促进睡眠有好处。

尤其是在长身体的孩子,睡觉前喝牛奶能促进对钙的吸收,促进骨骼发育,对身体发育有很好的作用。另外除了睡前喝牛奶,也可以在早餐后喝一杯牛奶,增加对营养的吸收,帮助消化,促进身体健康。

另外要注意的是,不能喝牛奶的人有腹部手术者、正在服铁剂药物者、铅作业人员、服丹参片的高血压冠心病病人、胃大部分切除者、胆囊炎和胰腺炎患者以及过敏体质的人。

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喝牛奶的最佳时间

作为生活中的重要营养品和食品,牛奶正在被越来越多的人群接受。营养专家建议,一天之中有三个“最佳时间”,饮用牛奶效果最好。

牛奶中含有丰富的钙、蛋白质、维生素等营养物质,是一种容易被消化吸收的天然食物。如今,喜欢喝牛奶的人日益增多,牛奶成了人们生活中的重要营养食品。

据专家介绍,一天之中饮用牛奶有三个“最佳时间”:早餐的热能供应占人体总热能需求的25%至30%,早餐时喝一杯牛奶,再配合鸡蛋或面包,就可以提供充足的营养;下午4时左右,在晚餐前饮用牛奶比较好;晚上睡觉前喝一杯牛奶有助于睡眠,在喝牛奶时配上几块饼干效果更佳。

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相关专家解答

4岁小孩睡觉前喝牛奶好吗

你好,也是可以的,很多孩子有睡前喝奶的习惯,若不容易改掉也不用特别去干预,有的牛奶喝下后睡眠会很好,只要孩子的体重不超标,各项发育都比较正常,可以由他去,大了渐渐的就不会喝了。

左文莉 北京大学第一医院生殖中心 妇产科 主任医师

小孩子睡觉前躺在床上喝牛奶好吗?

躺在床上喝牛奶可不好喔,宝宝很容易呛到,也容易造成牛奶残留在口腔,影响牙齿健康。

Shelly 太平洋亲子网 育儿频道 资深编辑

晚上用绿色菜煮面小孩边吃边喝牛奶好吗?

你好,这种情况是可以的,问题不大的,不必担心的,但是要注意不要给孩子吃太多,以免导致肠胃消化不良的,适量吃饱就可以了。

卓美英 广州市第一人民医院 新生儿科 主任医师

女儿早上喝完牛奶之后就会咳嗽,不舒服,请问是喝牛奶对孩子有什么不好吗?

如果孩子出现进食后不舒服的表现,建议家长要么更换其他种类的食物,要么减少进食量。如果孩子喝牛奶后有咳嗽或其他不舒服的表现,根据孩子的年龄,考虑是否可以给孩子换用大豆为基础的配方粉,或者豆浆(1岁前不要给孩子服用豆浆)。

家庭育儿 儿科

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