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宝宝晚上睡觉总醒饮食调节

宝宝晚上睡觉总醒,妈妈们除了做好安抚工作,在平时宝宝的饮食上也要多多下功夫哦!适当给宝宝吃一些有助于补钙、铁、锌等微量元素的食物,促进宝宝的健康成长,那么,宝宝的睡眠质量也相应地得到了提升。

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宝宝晚上睡觉总醒营养美食食谱

推荐食谱一:莲子百合红豆粥

食材:

小米20克、赤小豆30克、百合10克、莲子20克、冰糖适量、水适量

做法:

1、红豆用水洗净,浸泡半小时。

2、莲子、百合用水洗净,浸泡半小时。

3、大米洗净,浸泡备用。

4、砂锅中加适量清水,中火烧开,锅中放入莲子、百合、红豆,小火煮20分钟左右。

5、放入大米,再煮10分钟,放入冰糖于锅中,用勺子搅拌粥出稠,即可。

功效:

莲子百合红豆粥富含营养,能增强人体机体免疫功能,还有补血的功效。红枣含有丰富的铁质,适量食用红枣可以预防贫血

莲子百合红豆粥

推荐食谱二:蜂蜜红枣茶

食材:

枣(干)适量、陈皮少许、蜂蜜适量、水适量。

做法:

1、红枣洗干净去核,陈皮丝冲洗干净备用。

2、将红枣、陈皮丝放入锅中,加水将没过红枣。

3、大火煮开后,转小火煮,将水分耗尽、红枣煮软后,用打蛋器或者按压器把红枣按压成泥。自然晾凉后,放入干净瓶子中,加入蜂蜜拌匀,放冰箱冷藏保存。

4、食用时取一勺蜂蜜大枣茶,兑入温或冷水调开即可。

功效:

红枣含有丰富的铁质,适量食用红枣可以预防贫血。

蜂蜜红枣茶

推荐食谱三:胡萝卜鸡肉卷

食材:

胡萝卜半个,鸡胸肉一块 青瓜丝几条,生抽1汤匙,生粉2小勺,白糖1勺,盐适量。

做法:

1、鸡胸肉洗干净。

2、用刀背拍松鸡肉,用盐、生粉、白糖腌制2小时以上。

3、胡萝卜在盐水里煮10—15分钟,软身后捞起。

4、鸡胸肉拍一层干粉,把胡萝卜放上去卷。

5、卷好了, 用棉线扎紧,两头插上牙签,水开后大火蒸5分钟,关火后虚蒸2分钟。

6、拔掉牙签,小奶锅里放生抽、白糖煮开,放鸡肉卷进去来回滚动蘸上颜色,冷却后切片,装碟。

功效:

萝卜是一种质脆味美、营养丰富的家常蔬菜。中医认为它可以补中气、健胃消食、壮元阳、安五脏,治疗消化不良、久痢、咳嗽、夜盲症等有较好疗效,故被誉为东方小人参”。

p style="text-align: center; ">胡萝卜鸡肉卷

推荐食谱四:缤纷三色丝

食材:

紫甘蓝、梨、黄瓜、盐适量、醋少量、橄榄油少量、糖适量。

做法:

1、将紫甘蓝切丝泡入凉开水,因为紫甘蓝掉颜色,所以要和梨、黄瓜分开泡,泡十分钟左右即可。

2、将梨切丝泡入凉开水,约十分钟。

3、黄瓜切丝。

4、泡入凉开水中,约十分钟。

5、取一块干净的毛巾,将从水中捞出的紫甘蓝和梨、黄瓜包起来,将裹了毛巾的蔬菜放到冰箱冷藏2小时左右,然后拿出拌入一个碗中。

6、取出根据个人口味调沙拉(盐、橄榄油、醋,一点点的糖)就可以了。

功效:

这款缤纷三色丝沙拉能帮助不爱吃蔬菜的宝宝们尝试更多的蔬菜,补充丰富的维生素。

缤纷三色丝

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相关专家解答

5个月宝宝睡觉会惊醒,怎么回事?

一方面可能是宝宝受到惊吓了,白天看到陌生人,声音过大,或者动作过大,都会导致宝宝受惊,宝宝还需要补钙,有时候缺钙也会导致宝宝容易惊醒。缺钙的症状有:多汗、枕秃、睡眠不实、易惊、烦燥、爱哭、夜哭,严重的会引起骨骼变形如鸡胸、肋骨外翻等。

申健 广州伊丽莎白妇产医院 儿科 主治医师

宝宝睡觉时应该开着灯还是关着灯?灯光的明暗对宝宝眼睛发育有影响吗?

灯光下睡觉,会影响网状激活系统,就会使他们每次睡眠的时间缩短,睡眠深度变浅而容易惊醒。宝宝长久在灯光下睡眠,对孩子的视力发育大大不利;睡眠时熄灯,意义就在于使眼球和睫状肌获得充分的休息,长期暴露在灯光下睡觉,光线对眼睛的刺激会持续不断,眼球和睫状肌便不能得到充分的休息。

李振萍 广东省中医院 眼科 副主任医师

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