小孩子睡觉出汗营养饮食
收藏推荐食谱一:土豆地雷
食材:
大米200克,香菇100克,猪肉馅100克,圣女果1颗,奶酪1片,海苔1片,食盐适量,酱油适量
做法:
水里加入少许酱油。将米饭蒸熟香菇洗干净,切丁。炒锅油热后放入肉末翻炒片刻,放入香菇继续翻炒,加入酱油、食盐炒熟。蒸熟的米饭放入碗中压实,倒扣入盘中。把炒好的菜围在一圈。用海苔剪出眼睛嘴巴,奶酪片做出牙齿,圣女果用菜梗插在米饭上。
功效:
香菇多糖可提高小鼠腹腔巨噬细胞的吞噬功能,还可促进T淋巴细胞的产生,并提高T淋巴细胞的杀伤活性。香菇含丰富的维生素D原。香菇蛋白质里包含18种氨基酸,人体必须的8种氨基酸里,香菇就占了7种,并且多属L型氨基酸,活性高,易被人体吸收,消化率高达80%。
推荐食谱二:爱心土豆泥沙拉食材:
土豆2个、鸡蛋2个、培根1包、黄瓜1根、樱桃番茄1把。
做法:
1、土豆削皮、切片,隔水蒸熟。
2、蒸熟的土豆装进保鲜袋,用擀面杖压烂。
3、黄瓜、小番茄分别清洗干净,切碎,培根也同样切碎。
4、热油锅,放进培根煸炒至金黄。加入黄瓜和小番茄,翻炒均匀,放盐,加入土豆泥,翻炒均匀,加入适量淡奶油。
5、加入切碎的白煮蛋,磨入黑胡椒碎,放盐,拌匀调味即可。
6、想好看点的可以用饼干模压出形状。
功效:
土豆含有丰富的维生素及钙、钾等微量元素,且易于宝宝消化吸收,营养丰富。
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食材:
玉米1-2条、香菇若干、胡萝卜1根、鸡蛋2个。
做法:
1、香菇与胡萝卜洗净,切成1厘米左右的小丁。
2、剥下来新鲜的玉米粒放入海尔搅拌机里,轻轻搅打几下。
3、锅中加入高汤烧开后放入香菇丁与胡萝卜丁。
4、中火煮15分钟,然后加入玉米粒再煮10分钟。
5、出锅前撒入少许盐巴,关火倒入鸡蛋清搅拌出蛋花即可。
功效:
玉米中的纤维素含量很高,宝宝多吃玉米羹,对防治宝宝便秘、肠炎具有重要的意义。
推荐食谱四:凉拌土豆丝
食材:
土豆适量、胡萝卜适量、食盐适量、酱油适量、香油少许、白醋适量
做法:
1、胡萝卜切丝,用清水淘洗干净。
2、土豆切丝,用清水淘洗干净。
3、盐、香油、白醋、酱油备用。
4、锅内入水,水开后,放入胡萝卜丝和土豆丝焯烫,捞出过凉水。
5、将步骤3中的调料放菜中拌匀装盘。
功效:
土豆富含钾、锌、铁。所含的钾可预防脑血管破裂。土豆富含蛋白质,甚至优于大豆,最接近动物蛋白,所含的蛋白质、维生素C均为苹果的10倍,营养全面,是人体茁壮成长的好选择。
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