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美食百科 / 热量 / 哺乳期补充热量

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哺乳期缺热量的症状

哺乳期缺乏高热量的饮食,如脂肪、蛋白质、钙之类的,宝宝会出现骨骼成长缓慢、智力减退、睡眠不稳、烦躁哭闹、免疫力、抵抗力下降等症状,对宝宝的健康有所不利,因此哺乳期的母亲一定要保证饮食中含有大量的营养成分,同时也要进食一些高热量的食物,才可保证婴儿通过母乳摄取这些营养,健康成长。

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哺乳期每日所需的热量

怀孕后期每日应比孕前多摄取300大卡的热量,但随着生产消耗大量体力、身体变得虚弱,再加上必须制造乳汁满足宝宝的需求,所以月子期间每日摄取热量应比孕前增加500大卡。

或许有的妈咪会心想:产后正准备开始减重,但摄取热量竟比怀孕后期还多,这样怎么可能瘦下来呢?营养师提醒,哺喂母乳是帮助减重的好方法,根据研究显示,妈咪每制造100c.c.的乳汁,平均能消耗60~70大卡的热量,多数哺乳女性每天平均消耗500大卡,只要再搭配适度的运动和均衡的饮食,每消耗7700大卡就可减少1公斤,产后顺利减重并非遥不及的梦想!不过,每位妈咪能制造多少乳汁除了受饮食营养影响,也和个人体质有绝对的关系,所以新手妈咪应该保持心情的愉悦、不要给自己太多压力,自然就能顺利分泌乳汁。

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哺乳期可以吃高热量的食物吗

母乳妈妈为了能供应给宝宝足够的奶水,除需维持均衡饮食外,还需要比一般人摄取更多的高热量及高蛋白质食物,方能给宝宝提供足够的奶水。果汁、牛奶、猪脚花生汤、鱼汤、排骨汤这些都是不错的选择。

产后初期,宜用红糖水或红糖大枣汤、红糖面条、红糖鸡蛋汤等。这些食物不但能益气温中补血,还能缓中行血活血,温经祛瘀,排除恶露,并有一定的止痛作用。

一般来说,妇女产后应多进食高热量的饮食,如:脂肪、蛋白质之类。据研究,在产后一年之内哺乳妇女大约每日需要热量3200千卡,蛋白质90克-100克,钙2克,铁15毫克,维生素a3900 因际单位,维生素b116毫克,维生素c150毫克。这样大的营养量,全部要由饮食摄取。

由于产后数周内脾胃功能亦处于虚弱状态,因此进食量之增加应采取渐进的方式。食物品种要多种多样,新鲜可口,并多吃汤类。乳母每日可吃5餐-6餐,每餐应尽量做到干稀搭配,荤素搭配。

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哺乳期补充热量的注意事项

一旦开始下奶,妈妈们就会比以前容易口渴,而且胃口也会大增,这个时候关于怎样吃喝、吃喝什么才有利于下奶的建议也扑面而来。下面我们将为哺乳妈妈们提供以下几个饮食建议,希望你们能够从中受益。

1、与其加倍进食不如加强营养。作为正在哺乳的妈妈,你当然有权利借此机会满足自己的食欲。然而,和怀孕时一样,哺乳也不是放纵自己食欲的通行证。与其单一把饭量加倍或者过多食用一些营养价值低的甜点和垃圾食品,不如吃一些有营养的食物,将每日的热量摄入量提高25%(在一些情况下,多达50%),并且做到膳食全面。

2、五味俱全。因为哺乳妈妈摄入的大部分食物都有可能会变成乳汁,所以很多妈妈认为,在哺乳阶段自己只能吃一些清淡无味的食物。实际上,大多数哺乳期婴儿都能够愉快地接受妈妈所吃的各种食物,即使是咖喱、洋葱、甘蓝、椰菜也没有问题。除非哺乳妈妈对某种食物过敏,或者你确定某种食物会让你的宝宝不舒服,那么大可不必把它们从你的餐桌上拿走。

3、保持体内充足的水分。虽然“喝牛奶就有奶”这种说法是不对的,但是多摄入流质的食物,保持体内充足的水分,能够使妈妈们的哺乳更加顺利。有些妈妈在每次哺乳时,只要一射乳就会感到口渴,这就能提醒她们注意饮水。如果你没有这种感觉,那么就通过哺乳次数来提醒自己饮水,从而保持体内充足的水分。

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相关专家解答

我妈妈说多吃点鲫鱼可以补充营养,也可以预防哺乳期乳腺炎,请问医生这样有用吗?还能吃些什么预防一下啊?

有啊,可以多吃一些鲫鱼汤或猪蹄汤、黄花菜、丝瓜,可以补充营养,也有利于通络下乳。

刘晓雁 广东省中医院 乳腺外科 副主任医师

哺乳期可以进补吗?哺乳期进补可以吃哪些食物?不能吃什么?有哪些方面需要注意的?

哺乳妈妈应吃足够营养的食物来制造奶水,以避免过度消耗自己的身体,同时她需要有足够的体力和精力来照顾宝宝。哺乳期不需刻意多吃或避免特别的食物。哺乳期每天需要额外400-500卡的热量,对于不计算热量的妈妈,建议采取饿了就吃的原则。水分的摄取量由口渴感来决定,过多的水分可能抑制奶水分泌。均衡饮食,食材多样化。

赵文虹 悦芳庭母乳妈妈会所 妇科 高级催乳师

哺乳期能吃21金维他补充维生素吗?

您好,21金维他哺乳期也是可以适当服用的,当然也可以通过多吃蔬菜水果来补充各种维生素。建议哺乳期期要注意营养的均衡,多吃蔬菜水果,另外要保证充足的蛋白质等营养的摄入,可以多喝汤水类,如鱼汤、鸡汤等,有助于乳汁的分泌,给小孩提供充足的奶水。让宝宝健康成长。希望我的回答对你有所帮助。

陈祖辉 暨南大学附属第一医院 感染科 副主任医师

请问给哺乳期的老婆做饭,有哪些注意事项?可以推荐一些经典的哺乳期饮食食谱吗?

哺乳期饮食需提供丰富营养、清淡易消化、食物多样化如能配合不同口味更佳。民间亦有很多传统哺乳期饮食,如花生猪脚汤、通草鲫鱼汤等,也可作为参考。

赵文虹 悦芳庭母乳妈妈会所 妇科 高级催乳师

哺乳期饮食要注意什么?能吃玉米萝卜汤吗?奇异果火龙果能吃吗?

亲说的玉米萝卜汤,奇异果,火龙果这些都是营养丰富的食物和水果,含有丰富的维生素,并且营养成分搞,哺乳期间可以多吃,有益身体,其实哺乳期间只要注意少吃辛辣刺激的食物,少吃寒凉的食物就可以了,其它的新鲜蔬菜水果都是可以多吃的哦!

Fiona 太平洋亲子网 育儿频道 资深编辑

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