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美食百科 / 热量 / 孕妇补充热量

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孕妇一天需要多少热量

孕妇初期(1~3个月)不需增加热量摄取,4~9个月时一天只需增加300卡的热量就够了。

体重角度来说,就是怀孕前3个月最好不要增加体重,4~6个月时最多增加5公斤,7个月~分娩前,最多只能增重5~7公斤。

在怀孕期间重要的并不是要多吃多少,而是要如何吃好。要确保在有限的热量里给予宝宝最需要的营养,这样不仅让母子的身体机能都维持在一个良好的状态,也可以让妈妈和宝宝都有一个健康的身材。

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孕妇能吃高热量的食物吗

孕期要增加营养,所进食物应保持高热量,含有丰富蛋白质、脂肪、糖类、微量元素和维生素,但要注意避免营养过剩。蔬菜水果、肉类、牛奶、鸡蛋、奶酪、鸡肉和鱼。怀孕的妈妈们一定要注意营养,这样才能同时保证自己和宝宝的健康。

1、富含维C的蔬菜,如:花椰菜,小白菜,芹菜等。

2、经常喝蜂蜜水。预防便秘

3、多吃冬瓜,预防下肢水肿。

4、多吃南瓜,预防妊娠水肿。

5、吃瓜子,可以减少流产。

6、吃土豆还可以减轻孕吐反应。

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含热量高的食物有哪些

1、动物脂肪。包括肥膘、肉块、奶油、鱼油、蛋黄。

2、花生油、豆油、菜籽油、色拉油。植物油可以增加血液中的甘油三脂,但这是非常危险的。

花生油。现在还有一种加入化学试剂的植物油,叫作氢化花生油。这种油像肥皂块一样,这是制造巧克力的重要原料,吃巧克力主要就是吃氢化花生油,因此吃了巧克力之后,血液中的甘油三脂就要升高。

食油。现在还有一些化学油脂,叫做人造黄油、人造奶油、人造可可油等,广泛用于食品工业。

3、细粮。通常就是小麦大米和糯米。

4、糖类。包括白糖、红糖、冰糖、水果糖、巧克力。

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含热量低的食物有哪些

1、肉类:烤煮牛肉、牛肝、羊肉、鸡肉

2、鱼类及其它海产品:鲤鱼、鲟鱼、比目鱼、蛤肉、蟹肉、虾、牡蛎。

3、蔬菜:芦笋、茄子、鲜扁豆、莴苣、豌豆;土豆、菠菜、南瓜、西红柿卷心菜、花椰菜、黄瓜、绿辣椒、胡萝卜、白箩卜。

4、水果:所有的水果及果汁(新鲜的、罐装的或冰冻的均可)。

5、乳制品:脱脂牛奶(鲜奶或奶粉)、人工奶油、家用奶酪。

6、面包和谷物等:大米、面包、通心粉、咸苏打饼干、玉米粉。

7、调味品类:蜂蜜、果酱、番茄酱、生姜、芥末、咖啡茶。

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相关专家解答

孕妇每天摄取的热量控制在多少呢?我想节食,但是又担心孩子营养不够,想问下热量控制在多少对母婴都好啊?

孕妇在怀孕期间需求最主要的是热量和蛋白质,只需要通过增加半碗饭,一餐孕妇奶粉,一个鸡蛋或一些鱼、肉,即可。

夏恩兰 首都医科大学附属复兴医院 妇产科 主任医师

我表姐一生完孩子就节食减肥,不吃高热量的食物,一周后真的减下几斤了,这样的做法可取吗?

您好,节食减肥对于普通人来讲都是不可取的,对于新妈妈来讲肯定更不可取,产后 42天内,产妇身体未完全恢复到孕前的水平,需要摄取丰富营养,获得充分休息,加上一些产妇要哺乳,更需要补足营养。产后强制节食,虽然短时间内效果明显,但可能引发各种产后并发症。长期下去哺乳所需的营养成分就会不足,不但乳汁分泌量减少,乳汁成分也受影响,从而使新生儿营养受损,影响其生长发育。产后减肥,无需过早,只要合理膳食,适量运动,坚持母乳喂养,一般产后三个月后慢慢就会瘦的。

张翠琼 广东省第二人民医院 产科 主任护师

妊娠期糖尿病孕妇每天饮食摄取的热量控制在多少卡路里合适啊?我老婆诊断出妊娠期糖尿病。

每天饮食热量计算需考虑身高、体重、体重增加情况、活动量等因素,比如身高160cm,孕前体重50kg,轻体力劳动,体重增长正常的孕30周者,需能量约1700-1800千卡。这个能量是因人而异的,建议咨询营养医生。

潘丹峰 广州市第一人民医院 营养科 副主任医师

哪些食物含有丰富的维生素呢?孕妇需要特别补充维生素吗?

怀孕前期(一至三个月):叶酸。 补充时机:建议孕妈咪在准备怀孕前三个月,至怀孕最初三个月需要补充适量的叶酸。 补充剂量:建议一般妇女每日补充600微克,怀孕后一至三个月则每日增加200微克。 补充目的:怀孕初期是关键期,叶酸不足会增加胎儿神经管缺陷的危险,胚胎的神经管发育成胎儿的脑部和脊柱,如果神经管闭合不全,可能会导致胎儿畸形等伤害,补充叶酸的目的是为了防止胎儿神经管畸形和孕妇因叶酸缺乏产生的贫血。 主要食物来源:深绿色蔬菜、牛奶、鸡蛋、鱼类、豆类、全谷类。 注意:1. 叶酸是一种水溶性B群维生素,由于是水溶性,因此不会累积在体内,孕妈咪若不小心摄取过量,不需太过于忧心。2. 建议有神经管缺陷家族史的高危险群孕妈咪,补充叶酸前能先向妇产科医师咨询,以确保剂量补充适当。 怀孕中期(四至六个月):钙。 补充剂量:怀孕后建议每日补充1000至1200毫克。 补充目的:钙质是建构骨骼、牙齿的重要元素。对于孕妈咪来说,怀孕中期,胎儿快速的发育,钙质所扮演的重要角色是促进胎儿骨骼生长、牙齿正常发展、大脑发育及肌肉灵活,而且孕妈咪补充足够的钙质,对于预防抽筋及骨质疏松都有帮助。除此之外,钙也参与重

葛静 解放军总医院第一附属医院 妇产科 副主任医师

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