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哺乳期奶水脂肪过高

要想哺乳期奶水脂肪不高要避免过多食用大鱼大肉。妈妈肥胖会造成奶水中的脂肪含量过高,容易导致宝宝过于肥胖或腹泻。若无特殊情况,产后1小时,妈妈就可以吃易于消化的流质或者半流质饮食(如牛奶、稀饭、肉汤面等),次日可进普通饮食,食物应该是富含优质蛋白的禽畜肉类,同时要多喝汤汁及富含膳食纤维的食物。3天后,再加喝滋补汤。

在熬炖时,应撇去汤中浮油,既能避免引起宝宝肠胃不适,也有助于妈妈保持身材。煲汤时尽量少用大补的药材,加桂圆、栗子、蘑菇、红枣等煲汤更适合平补。对于产后失血多、体力消耗大的妈妈,可吃些红糖、阿胶枸杞、山药等补血活血、补气健脾的食品。

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哺乳期脂肪肝

要想控制哺乳期脂肪肝,必须做到以下几点:

1、要补充B族维生素、维生素E膳食纤维的摄入。服用B族维生素有助于抑郁症的治疗,大约有10%-20%的产妇可能因产后心理压力过大,发展成为产后抑郁症,除了休息和精神治疗外,补充一定量的B族维生素也是十分有利的。而产后适当补充维生素E可促进产妇的乳汁分泌。新鲜果蔬是补充维生素的最好食物,果蔬还富含膳食纤维,可以促进食欲,有利于通便排毒,防止产后便秘的发生。

2、每日饮食要注意保持食物多样化。每天最好有10种以上的食物,荤素搭配,包括一定比例的粗粮,这样既能增加食欲,又能均衡营养,利于各类营养物质的吸收和利用。

3、多食含钙食物,适当补铁。牛奶、虾皮等都是含钙较多的食物,多吃可避免哺乳后骨质疏松。补铁可弥补生产时失血及产后缺铁,正常人一天所需的铁质为15毫克,产后妈妈则需要增加至45毫克。含铁丰富的食物有深绿色蔬菜、深黄色蔬菜、肉类、蛋、动物肝脏等。

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