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美食百科 / 膳食纤维 / 哺乳期补膳食纤维

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哺乳期缺膳食纤维的症状

哺乳期宝宝所有的营养都是通过妈妈的乳汁获取,妈妈若膳食纤维摄取不足,乳汁的质和量就会减少,还会出现便秘痔疮、和钙质流失等症状,这对宝宝营养的吸收是不利的。有效补充膳食纤维能保持消化系统的健康、有增强免疫系统、通便、清肠健胃的益处,只有妈妈营养摄入充足宝宝才能健康成长。

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哺乳期怎么补膳食纤维

随着人类进食的日益精细,作为第七大营养素,膳食纤维已被越来越多的人所熟知,膳食纤维通常是指植物性食物中不能被人体消化吸收的那部分物质。近年来的多项科学研究表明,不少疾病的发生与缺少膳食纤维有关。

专家称,每天应该摄入25~30克膳食纤维。我国人民的传统膳食常以谷类食物为主,并辅助以蔬菜水果类,所以本无缺乏膳食纤维之虞,但随着生活水平的提高,食物越来越精细化,动物性食物所占比例大大增加,膳食纤维的摄入量却明显降低了。因此,哺乳期妈妈适当增加膳食中谷物,特别是粗粮的摄入是有益的。

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含膳食纤维高的食物有哪些

糙米富含营养元素如蛋白质膳食纤维,维生素,氨基酸,无机盐等等,哺乳期的妈妈们要给宝宝喂奶,会流失营养,吃糙米可以补充营养元素,强身健体,有助于保证乳汁的健康营养,促进宝宝吃母乳后的健康发育。

糙米富含膳食纤维,每100克糙米就含有2.33克膳食纤维,哺乳期吃糙米,可以补充膳食纤维,促进肠胃消化,增强肠胃功能,增进食欲,促进排毒排便,减轻身体水肿现象,减轻妊娠纹产生的现象,还可保证母乳的健康营养。

紫甘蓝富含膳食纤维,哺乳期吃紫甘蓝,补充膳食纤维,可以促进肠胃蠕动,促进肠胃消化,增强对营养的吸收,改善胃口,增强食欲。紫甘蓝的脂肪含量不高,哺乳期吃紫甘蓝,也不用太担心会发胖,有利于控制体重,保持身材。

另外,一些水果、蔬菜、豆类品等也含有丰富的膳食纤维,哺乳妈妈可适量补充,增加乳汁的含量。


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哺乳期补膳食纤维的注意事项

哺乳期补膳食纤维不是多多益善要适量,膳食纤维理想的摄入量是每天不少于35克。如果食物选择得恰当,很容易就可以达到这个标准而不需要进行额外的补充。过多的补充会造成哺乳妈妈便秘严重。

另外,膳食纤维最好还是从大量不同的食物来源中获得,这些食物来源包括燕麦、小扁豆、蚕豆、植物种子、水果以及生食或轻微烹制的蔬菜。蔬菜中大部分的纤维在烹制过程中都被破坏了,因此蔬菜最好不要烹制时间过长。

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相关专家解答

哺乳期乳腺炎与乳腺纤维瘤的症状有什么区别啊?怎么区分?

哺乳期乳腺炎症的症状是乳房的胀痛, 局部皮温高、压痛, 出现边界不清的硬结,有触痛。乳腺纤维瘤的症状是肿瘤多发生于一侧乳房,常为单发,且以乳房外上象限为多见。肿块常呈圆形或卵圆形,大小不一,质地坚硬,表面光滑,境界清楚,活动度大,不与周围组织粘连,无疼痛和触痛。生长缓慢,不会化脓溃烂。与月经周期无关。要确诊还是要去医院检查。

Julie 太平洋亲子网 生活频道 资深编辑

我老婆孕6个月查出妊娠期糖尿病,医生建议饮食控制,听说膳食纤维有利用控制血糖,请问潘主任日常生活中哪些粗粮含有丰富的膳食纤维?老婆是不是可以只吃含有膳食纤维的粗粮而可以不用吃细粮呢?为什么?

膳食纤维含量是影响食物血糖指数的因素之一,膳食纤维含量高的食物GI较低,因为膳食纤维都能有效地延迟消化吸收速率,对降低血糖有好处。提倡适当多吃粗粮,也不是完全不吃细粮,而是可以搭配着吃,另外多选用含膳食纤维丰富的各种蔬菜,木耳、菇类也是膳食纤维的较好来源。如果有胃肠道疾病或消化功能吸收功能较差的孕妇不建议吃太多膳食纤维,可以选择低血糖指数配方的营养剂替代部分食物。你还可以尽量选择一些含糖低的膳食纤维类食物,这样效果会更好。

潘丹峰 广州市第一人民医院 营养科 副主任医师

都说妊娠期糖尿病吃膳食纤维类比较好,哪都有哪些可以吃呢?

其实在妊娠期糖尿病时,是可以多吃一些膳食纤维类的食物,这些对于降低血糖,都是有帮助的。因为膳食纤维类的食物,是可以有效地延迟消化吸收速率,从而就能达到降血糖的效果的了。你可以尽量选择一些含糖低的膳食纤维类食物,这样效果会更好。

冯力民 首都医科大学附属北京天坛医院 妇科 主任医师

哺乳期,宝宝二个月,我却长了纤维溜,对小孩吃奶有影响吗

你好,纤维瘤病是来源于纤维组织的肿瘤,发病率为软组织良性肿瘤的1.37%。肿瘤可发生在身体任何部位的大肌肉,以腹壁的腹直肌及其邻近肌肉的腱膜最为常见,好发于妊娠期和妊娠后期。如果采取药物治疗的话,可能对孩子就有一定影响,建议去医院检查,并咨询医生。

宋鹤兰 广州伊丽莎白妇产医院 产科 主任医师

哺乳期妈妈缺锌宝宝也会缺锌吗?要怎么吃能够补回来?

哺乳期妈妈缺锌并不代表宝宝就一定会缺锌,是否缺锌需要去医院做微量元素检查。妈妈可以多吃含锌较高的食物,含锌较高的食物有很多,如坚果类:核桃、芝麻等,还有海产品,如蛎蝗、海带,瘦肉、蛋黄、动物内脏等

Charles 太平洋亲子网 生活频道 资深编辑

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