孕妇维生素d低怎么补

　　准妈妈在怀孕期间所需要的营养会比常人的多许多。她们肚子里有着一个新生命体，因此她们需足够的营养下才能保证胎儿正常发育，维生素d是孕妇在怀孕期间所需营养项目之一。缺少维生素d的孕妇，免疫力会下降，也有可能会患癌症，糖尿病等多钟疾病，也不能使胎儿正常骨骼发育。那么孕妇维生素d低怎么补呢?

孕妇维生素d低怎么补

　　孕妇缺维生素D可以通过多进食一些富含维生素D的食物如牛奶、豆腐等，还可在医生指导下服用一定剂量的保健品，平时应进行一些户外运动，多晒晒太阳。

　　维生素D是一种重要的营养物质，可促进胎儿钙的吸收，特别在孕中期是胎儿骨骼快速发育的时期。孕期女性除了补充足够的维生素D外，还应注意其它营养物质的补充包括蛋白质、其它维生素以及叶酸等。

　　孕初期女性可在医生指导下服用一定剂量的叶酸片或是多食用一些富含叶酸的蔬菜。

　　1、适当运动。在孕期要有一定的运动量，不能经常坐着或躺着，虽然不能进行剧烈的运动，但是可以进行缓和的运动，如散步、爬楼梯、做简单家务等。在阳光下散步或者饭后散步，保持心情愉快放松。

　　2、晒太阳。孕妇要适当进行室外活动，多接触日光照射。特别是冬春季怀孕的孕妇，每天多晒晒太阳，会使身体摄取充足的维生素d，让胎儿的骨骼和牙齿发育得更结实，消除先天佝偻病的因素。

　　3、吃富含维生素d的食物。通过食物来摄入充足的维生素d，比如鱼肉罐头、菌菇类、牛奶、豆奶、橙汁、蛋黄、豆腐等，这些都是含维生素d丰富的食物。

　　为了保证胎宝宝骨骼系统的正常发育，准妈妈孕期必须不断向胎宝宝供应维生索D和钙等营养物质。现在，胎宝宝的骨骼正在快速发育的时期。准妈妈在喝牛奶的同时，也要适当地晒晒太阳。孕中期维生素D每日推荐量为10微克。

　　补维生素D不可过量。维生素D可以在体内蓄积，过多摄人会引起维生素D过多症，甚至发生中毒，表现为头痛、厌食、软组织钙化、肾功能衰竭、高血压等症状。孕期摄人过量，会导致胎宝宝骨骼硬化，造成最终的分娩困难。

　　因为维生素d能够在人体内积累，过多的补充维生素d剂对孕妈并不是很好，所以如果孕妈不是缺钙特别严重的话，不需要直接吃补充维生素d的药物。可以尝试着吃一些能够补充钙，补充维生素d的食物并且多晒太阳这样就可以了。　

孕妇缺乏维生素d为什么

　　1.不晒太阳。人的皮肤经过充足的紫外线照射后会产生足够的维生素D，因此孕妇体内的维生素D含量与紫外线的强度和接触时间有很大关系。如果孕妇很少出门，经常憋在家里，不接触太阳照射就会缺乏维生素d。

　　2.饮食不良。除了晒太阳，有很大一部分维生素d都来自饮食。如果孕妇食欲不好，喜欢偏食，或者孕吐反应强烈，都会造成孕妇缺乏维生素d。

　　孕妇缺乏维生素d时，一定要及时补充，因为孕妇体内的微量元素会直接影响宝宝的健康发育。如果孕妇缺乏维生素d，就不能很好的吸收钙质，会导致宝宝缺钙。那样的话宝宝出生以后就会缺钙，甚至骨骼发育不良。当孕妇缺少维生素d的时候孕妇就要注意补充维生素d了，而充足的阳光。阳光刺激身体，受紫外线的照射后，人体内的胆固醇能转化为维生素D。但由于紫外线易加大患皮肤癌的风险，所以专家建议，要做足防晒措施，且晒太阳时间以20到25分钟为最佳。当然地区不同，太阳光线也有所影响。在高纬度地区的人们，或是年纪大、皮肤较黑的人群就不太适合这个方法。孕妇还可以通过喝营养强化牛奶和橙汁补充维生素d，因为几乎所有强化牛奶都含有维生素D，而冰淇淋和奶酪就没有。在一般情况下，一杯8盎司的牛奶含有至少100国际单位的维生素D，而6盎司酸奶含有80国际单位，不喝牛奶也没关系，你可以饮用含有维生素D的橙汁。浓缩橙汁可帮助你获得维生素D。一杯8盎司浓缩果汁通常有大约100国际单位的维生素D。