产后在家中锻炼瘦身方法，产后中药丰胸去哪里好

　我们都知道，对于爱美的女人们来说，即使是当了妈妈，也要走辣妈的路线。不过想当一个辣妈可不容易，首先得要身材火辣才行。对于生产之后的产妈来说，减肥是势在必行。那么，产后在家中锻炼瘦身方法？　　

产后在家中锻炼瘦身方法

　　1、跪式俯卧撑。跪在一块垫子或毛巾上。双臂在前，用双手支撑住自己。在支起上身的同时收紧小腹，并做深呼吸。重复10次。

　　2、仰卧高抬腿。仰卧在垫子上，双手放在身侧或臀部底下。向上高抬腿，并让臀部抬离地面，重复10次。

　　3、提臀运动。仰面躺在垫子上，双手放在身侧，膝盖弯曲，脚着地。抬起臀部，只让肩和脚与地面接触。重复10次。

　　4、骑车式仰卧起坐。仰卧在垫子上，双手放在脑后。一条腿伸展，另一条腿弯曲向胸部抬起，同时用相反的肘部来碰触弯曲的膝盖。弧乏汾刮莴钙风水袱惊再用另一对胳膊和腿重复同样的动作，反复10次。

　　５、仰卧半起的动作练习。身体保持仰卧，平躺下来，身体保持放松的状态，上身坐起来，不必保持与地面平直，15度角的姿势，是最准确的，也是腹部用力较大的姿势，在刚开始的时候，腰腹会感觉很吃力，但是仰卧半起的动作会比仰卧起坐来的有效，坚持五组练习，以30次为一组。

　　６、腹部速效平坦法。热身练习之后，将腹部用保鲜膜捆扎几层，身体平躺，坚持做腹肌运动的练习：脐上练习，下身保持不动，坚持几组仰卧起坐;脐下练习，上身保持不动，利用双脚的力量，将双脚抬起做屈伸腿部的练习；腹外斜肌练习，即腰部的转体练习，作为上腹和下腹的辅助练习。

　　７、腹部揉捏法。如果身体不允许的情况下，保持平躺，用指腹在腹部赘肉的部分以一个方向做环形的揉捏，坚持200次左右，左右交替进行。　　

产后如何瘦肚子上的肉

　　一般产后容易出现腹部赘肉明显，这是由于身体恢复的时间短。在产后6周后身体恢复的差不多后，可以适当参加一些体育锻炼。可以进行散步，仰卧起坐，俯卧撑，练瑜伽，健身操都可以。平时一日三餐要好好调理，保证营养均衡。但在哺乳期内，要保证乳汁的正常分泌，就要多吃一些汤类的饮食。一定要按时吃好早餐午餐，也要保证睡眠充足。平时也要注意吃饭的速度不要过快，要细嚼慢咽。饭后要站立半小时，不要立即平卧。注意这些也能控制腹部的赘肉增长。

　　目前减肥的方法有很多，如减肥药，减肥贴，手术减肥，针灸减肥等。但最理想又科学健康的方法应该是运动减肥和适当的控制饮食。可以长期坚持体育锻炼，如跑步，散步，骑车，游泳，健身操，跳绳，仰卧起坐，俯卧撑等，但无论哪种体育锻炼都应该长期坚持达到一定的运动量。饮食也应该控制，不要暴饮暴食，不要吃脂肪含量高以及糖类高的食物。多吃粗纤维类的蔬菜水果。