产后滋补鸡汤的家常做法，产后做什么运动对腰好

　　鸡汤是很多产妇在产后都会吃的食物。因为鸡汤还有丰富的营养，是能够补充产妇身体缺少的那一些营养物质的。那产后的鸡汤应该怎么做才好呢?产后做鸡汤应该严格根据食谱的做法来进行制作。而且产妇也不要多喝鸡汤。

产后滋补鸡汤的家常做法

　　1、产妇党参黄芪炖鸡汤的做法

　　材料：黄芪50g，枸杞15g，红枣10 个，母鸡1 只(1000 g左右)，生姜2 片，盐、米酒适量。

　　做法： (1)将黄芪、枸杞、姜片洗净，放滤袋内。(2)将母鸡洗净，汆烫、冲凉、切块，与红枣一起放锅内。(3)加入清水，小火炖焖1 小时后加盐、米酒即可食用。

　　功效：党参黄芪炖鸡汤适用产后体虚、面色萎黄、乳汁过少、易出虚汗的妈妈。黄芪具有补气健脾的作用，可帮助下奶。此外，黄芪还具有益肺止汗的作用，可以治疗产后虚汗症。母鸡是一种补益气血的食物，产妇吃能起到健脾的作用。值得注意的是，黄芪炖鸡汤宜在产后5～7 天后再食用。

　　2、产妇瓜仔鸡汤的做法

　　材料：1/4只土鸡，荫瓜100g，老姜30g，青葱1根，水适量。

　　做法：

　　(1)将土鸡斩成小块，放入肥水汆烫1分钟后捞出。

　　(2)荫瓜切块;老姜去皮切片;青葱切段。

　　(3)将作法以上食材和水，放入锅中，煮开后关火，焖3分钟左右即可。

　　功效：鸡是高蛋白质食物，荫瓜中含有大量的植物纤维，能给产妇提供足够营养的同时提供膳食纤维，有助于产妇的营养均衡。

　　3、产妇枸杞炖鸡汤的做法

　　材料：枸杞子100g，鸡800g，黄酒60g，香油15g，色拉油15g，姜2g，盐2g。

　　做法：

　　(1)把鸡洗净后切块，放入酒、香油、姜腌半小时。

　　(2)锅中倒油烧热后，将腌好的鸡块放入锅中，猛火炒3分钟。

　　(3)再放入1000g水、酒、枸杞和盐，大火煮10分钟至熟即可。

　　功效：枸杞炖鸡汤味道鲜美，鸡肉富含蛋白质，枸杞能补肝肾。产妇喝枸杞炖鸡汤具有促进肝细胞再生、延缓衰老、止渴、暖身体等作用。对于营养不良、畏寒怕冷、疲劳乏力、月经不调、贫血及虚弱等产妇具有很好的食疗作用。

　　4、产妇红枣炖鸡汤的做法

　　材料：三黄鸡1只;红枣10个，盐适量，姜2片。

　　做法：

　　(1)把鸡除去毛和内脏，冼净切大块后，放进开水里过一下、去浮末。

　　(2)将鸡肉放进汤锅，加清水，水刚好没过鸡肉即可。

　　(2)煮10分钟后，加入红枣和盐，放两片姜片，中火煮1小时，加少量盐调味即可饮用。

　　功效：红枣含富含的维生素和蛋白质，具有美容养颜、活血、补脾、止渴、调整血脉的作用。产后身体虚弱、气血不足的妈妈可以多吃。不过这款塘最好在产后10天才饮用，因为红枣具有活血功能，以免影响产后恶露。

产后做什么运动对腰好

　　1、采取正确的哺乳姿势，让腰部感到比较舒适的姿势都可以。

　　2、在日常的生活中，保证充足的睡眠，适当的运动，不要过多的穿高跟鞋，以免增加脊柱的压力，也不要做过多的家务。

　　3、要避免久蹲和久站，尽量少弯腰。

　　4、如果引起宝宝腰痛的原因是缺钙，就需要补充足够的钙，也可以去医院进行检查，确认一下腰疼引起的原因。

　　产后如何保养腰。腰是人身重要的组成部位，因此一定要保养好腰部，主要有以下几个方面：

　　1、生产后，女性的体制十分虚弱，容易着凉，尤其是腰部更容易受风，所以需要保暖。

　　2、可以通过充分的睡眠，让产妇恢复体力和肌肉的弹性，减少搬动重物和腰部受伤的机会。

　　3、对体重进行控制，减少腰椎的负担。

　　4、适当的增加腹部的训练和肌肉的力量。

　　生产后，妈妈们都会遇到腰痛的现象，这个时候，不仅要明白导致腰痛的原因，还需要对此进行预防。引起产妇腰疼的原因不仅是怀孕的问题，还有着起居不当、受凉等因素，所以找到腰疼的原因，即使对症下药，就能有着缓和和治愈的作用。