产后盆底修复训练怎么做,产后山药猪蹄汤的做法大全

　　产妇在生产过后，她的盆底肌肉是比较宽松的。这样的盆底是不健康的。这个时候的产妇需要做产后盆底康复训练。那产后盆底康复训练要怎么做呢?产后要到专业的产后康复机构。而且也要找专业的康复师来指导训练。

产后盆底修复训练怎么做

　　一、盆底肌 盆底肌是整个盆腔能量的源泉，产后盆腔脏腑修复的前提，盆底肌障碍与腹直肌分离相互影响。盆底肌是一组肌群，在骨盆出口，将耻骨、尾椎等连接在一起，使腹腔形成密闭腔体。它承托子宫、膀胱和直肠等盆腔脏器使其保持正常位置，让腹部有腹压，使腰椎稳定，肠道功能正常，与排尿功能、性功能更有密切联系。

　　二、盆底肌松弛的原因 1、女性生育后，无论顺产或剖宫产，孕期已造成盆底肌张力减弱; 2、肥胖者，长期提重物者，长期便秘者、站姿不良者，盆底肌肉过度牵拉; 4、年龄增长，盆底肌肉自然松弛，伴随以上情况，更容易出现盆底肌障碍。

　　三、盆底肌功能障碍影响 1、产后子宫脱垂 2、盆腔疼痛 3、骨盆周围疼痛(骶髂关节疼痛) 4、排尿困难、压力性尿失禁 5、排便困难、便秘、痔疮、直肠脱垂 6、阴道壁膨出 7、腹直肌分离 8、腹压不足、腰痛 9、性生活不适

　　四、盆底肌修复要点 1、凯格尔训练直接激活盆底肌 2、通过强健骨盆周围肌群，激活盆底肌 3、加强腹直肌修复 4、抓住产后6个月黄金修复期，日常高频训练 目前【G动】已经建立起一套完整的训练体系，里面有很多盆底肌锻炼的知识和训练，可以帮助想要恢复锻炼盆底肌而不知道方法的男女性朋友。

产后山药猪蹄汤的做法大全

　　月子猪蹄汤的做法：冬笋猪蹄汤 材料：猪前蹄膀1只、冬笋一个、鸡腿菇、玉米、黄豆适量、生姜、盐、胡椒粉、香葱。 做法： 1、蹄膀洗净，冬笋剥去笋衣，放入锅中焯水。 2、捞出蹄膀和冬笋冲洗干净，用小镊子拔去蹄膀上残留的猪毛，冬笋切片。 3、将蹄膀、冬笋片、黄豆、姜片放入煲中，加足量清水大火烧开，撇去浮沫，加盖转小火炖4小时。 4、吃的时候放入鲜嫩的鸡腿菇和玉米煮5分钟，最后加盐、胡椒粉、香葱末调味即可。

　　月子猪蹄汤的做法：山药玉米猪蹄汤 材料：猪蹄1个、彩色玉米2个、淮山药2根、大枣10颗、花生1小把、姜2块、葱1根、白酒适量、盐适量，、香醋几滴、茴香1瓣、桂皮1小片、香叶1片、花椒5颗、小茴香8颗。 做法： 1、猪蹄在火上烤一下，把毛烤干净。 2、洗净后从两个大蹄子正中间下刀开始切。竖起来往下砍，把大筋砍掉即可。 3、砍开成两半的猪蹄。 4、把两半再一砍为二，砍成4半。 5、平底锅小火不放油，放入猪蹄小火烤至皮稍发黄。 6、凉水放入猪蹄、一大片姜(压碎)，再放入适量白酒，大火煮至沸腾。 7、捞出猪蹄洗干净后，放入压力锅。料包里放入所有料包材料包好，放入压力锅中;再放入红枣、花生和砍成块的玉米;山药去皮后切段放入。再放入没过食材的水。加入几滴香醋，压30分钟。 8、30分钟排气后，撒入适量盐搅匀。再用油撇子撇去上层的油份。撒上适量的绿葱花即可。

　　月子猪蹄汤的做法：芸豆莲藕猪蹄汤 材料：猪蹄三只、莲藕一截、芸豆一小碗、姜3~5片、八角一个、葱一段、盐适量。 做法： 1、芸豆提前用温水浸泡12小时以上，猪蹄处理干净，莲藕去皮，洗净。 2、锅中烧水，加入2片姜，烧开后，放猪蹄进入，焯出血沫。 3、猪蹄转入煲中，放姜片、葱段、八角。 4、加入足量的水，大火烧开。 5、放入芸豆，中火继续烧开30分钟左右。 6、转入电炖锅中，炖4个小时，第3个小时放入莲藕，放入盐调味即可

　　月子猪蹄汤的做法：南瓜猪蹄汤 材料：南瓜一块、猪蹄一个、盐、味精、姜片。 做法： 1、猪蹄治净后斩成小块飞水。 2、南瓜去皮洗净，切成小块。 3、将南瓜和猪蹄一起放入砂锅中。 4、放入几片姜。 5、加适量清水，大火煮沸后，改小火炖烂。 6、加入盐，味精调味即可。