要怀孕什么时候补叶酸，怀孕初期如何补充叶酸

　　大家都知道叶酸的作用吧，叶酸对预防胎儿先天疾病或者缺陷是有非常大的好处的，尤其是孕妈妈在孕前或者孕时这段期间都会大量的服用叶酸，但是如何使用叶酸很多孕妈妈都是比较模糊的。那么，要怀孕什么时候补叶酸，怀孕初期如何补充叶酸?　　

要怀孕什么时候补叶酸

　　叶酸，别名维生素B9、维生素M、维生素Bc，是机体内细胞生长、繁殖必不可少的物质，是机体利用糖分和氨基酸时不可缺少的物质。叶酸有维持血液健康的作用，因此如果人体缺乏叶酸，可能会诱发贫血，而叶酸摄取不足引发的贫血与缺铁性贫血同样会使身体虚弱、易疲劳，可能让人变得暴躁、爱发脾气。孕中晚期，不仅胎宝宝的正常发育，准妈妈自身的血容量、乳房和胎盘的发育也需要充足的叶酸。这时如果准妈妈体内缺乏叶酸，危害很严重，胎宝宝发育迟缓，出现早产和出生时体重过低等情况，影响胎宝宝今后的身体发育和智力发展;容易造成胎盘早剥，引起妊娠高血压综合征、巨幼红细胞性贫血。

　　备孕时，准爸妈一定要戒除烟酒和其他不良饮食作息习惯，还要保持一个平和乐观的心态和轻松愉快的心情，开始服用叶酸400微克/天。美国一项研究发现，如果女性在怀孕初期就开始补充叶酸，可以降低胎宝宝出生后唇裂的发生率。此外，准妈妈科学补充维生素也很重要，复合维生素(含丰富的维生素A、B6和B12、C、叶酸)和综合矿物质(要含有1000mg的钙、500mg的镁)，可以预防宝宝的脑部、神经发生缺陷。

孕早期早餐注意事项

　　不管是吃什么，人体都是遵循着新陈代谢的过程。早晨是我们人体新陈代谢最旺盛的时候，也是获取营养素最丰富的时候，不管每天吃什么，最好的时机，就在早晨。如果早餐吃不好或不吃，营养素的50%也就不见了。准妈妈处在一个特殊的时期，需要特殊的营养素，每天的生活质量很重要，每天的早餐更重要。好的营养要从早晨第一餐开始。

　　除了以上我们提到的与孕早期相关的事项外，对于孕早期的早餐我们更应该注意：少吃冷食，过多摄取冷食会伤及脾胃，使营养吸收受到影响，不可以保证自身和胎儿的营养需求，同时冷食刺激还会引起胎儿躁动不安；孕早期早餐时就不能像以往那样喝茶水了，尤其是有些浓的茶，茶水中含2%-5%的咖啡因会刺激胎儿过度活动，甚至危害胎儿的生长发育，同时茶水中所含的鞣酸与孕妇食物中的铁结合，促使孕妇发生缺铁性贫血，给胎儿造成先天缺铁性贫血的隐患。怀孕的时候，你需要从食物中吸取的钙大约比平时多1倍。多数食物的含钙量都很有限，因此孕期喝更多的脱脂牛奶就成了孕妇早餐的首要选择。孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙，只要3杯脱脂牛奶(200克)就可以满足这种需求。